początek

u mnie na redu ilosc bialka 330g z posilkow to ilosc ktora dostarczam bez wysilku%) no, ale na masie dochodzi czesc weglowodanowa i jest nieco inaczej:0 Na pewno po masie mam dosc weglowodanow dlatego na poczatek takie ilosci :) Po nowym roku bede manipulowal wszystkim :)

[...] najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Na początek należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład za pomocą poniższego wzoru: [...]

Generalnie to nawet jeszcze nie wiem kiedy masę skończę, albo równo z nowym rokiem, albo sam początek lutego. Zależy jak się będę czuł i czy cokolwiek będzie szło do przodu. Redukcja chciałbym aby potrwała nie dłużej niż 4 miesiące ale zobaczymy jak sylwetka będzie się zachowywać. Na pewno nie będę się spieszył jak ostatnio. Cieszę się że pytasz [...]

[...] pozycja jak do pompki, z tym, że opieramy się na przedramionach. Łopatki ściągnięte, pośladki spięte. 3. Ab wheel roll out - czyli brzuszki z użyciem specjalnego kółka. Na początek można wykonywać je na kolanach, z czasem z pozycji stojącej. W celu efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej warto wykonywać ćwiczenia w obwodach, na czas. Po [...]

[...] Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, [...]

[...] OGÓLNIE A tu zdjęcie z dzisiaj, przed siłownią /SFD/2016/12/5/96e517b67de74b1bb591ef4d3da78235.jpg Tak jak pisałem powyżej, zostało półtora miesiąca masy. Zaplanowałem początek redukcji na połowę stycznia, nie chcę zaczynać równo z nowym rokiem bo zapewne będę trochę rozregulowany po świętach, a do lutego nie ma co czekać. 2 tygodnie [...]

Na początek to robiłbym dużo - dopóki się jeszcze chce Jak się ma cel to się chce - staje się na wysokości zadania. Na luzie to jedzie nasz Mistrz ale on jest tylko jeden.

Na początek to robiłbym dużo - dopóki się jeszcze chce zgadza sie, udzielil mi pan tej rady na samym poczatku i tego sie trzymalem ( i nie zaluje). Jest tylko male ryzyko - jak za duzo, to moze sie szybko odechciec, znamy takie przypadki.

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 14:04:18

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

Witam :). Jeśli poprawisz nawyki żywieniowe , to nawet przy niebyt wielkiej aktywności fizycznej sylwetka na pewno na tym zyska. Wystarczy na początek dobra dieta i np. chodzenie, pływanie. Jesteś akurat w takim wieku, kiedy organizm jest bardzo podatny na pozytywne zmiany - więc warto działać! Pozdrawiam.

Domator na początek bez drążka i hantli... Głównie sprawia mi trudność robienie nawet zwykłych pompek. Kiedyś mocno schudłem i trochę spaliło się mięśni... teraz wiem, co to katabolizm.

[...] gotować - nie mam kiedy. Dlatego ogarniam mniejsze zło. Plus nie chcę jeść trocin, po których mi będzie niedobrze jeszcze bardziej. Od jajek, ryżu, owsianek, itp jest mi zwyczajnie niedobrze i wymiotuję. Mój mózg odbiera to jako dietę, a wtedy cialo nie daje rady. Migdały itp zdarza mi się jeść ok raz w tygodniu. na początek to zmień nastawienie

A może zwykła redukcja na początek?

A może zwykła redukcja na początek? Przy takim BF redukcja to podstawa. Powyżej 20%BF to dramat. Zawalcz na ~15% i badaj się wtedy. O syntetyku na razie nie myśl bo tylko wywali ci jeszcze bardziej prolkę i estro.

Na początek wyciskanie sztangi leżąc [...]

Układalem sobie na bieżąco, główny bój na początek, potem akcesoria,np. Ciągi rwaniowe, rwania z pauza, OHS.na dwuboju się nie znam, ja tak ćwiczylem od czasu do czasu i efekty były :)

jak najbardziej cialo mozesz na poczatek przygotowac w domu, okres 3 miechow to doskonaly moment na rozruch i z powodzeniem mozesz w domu 3-4 razy w tygodniu trening domatora zrobic

[...] sucho" @-| aczkolwiek pizza nigdzie się nie skumulowała... chyba %-) Dzień 13 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg <- zmęczyłam się już porządnie, a to dopiero był początek |-) 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg <- z narciarskimi [...]

[...] nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... /SFD/2017/10/11/5c56206979bb4f6b8021fb86af67530f.jpg