początek

OSTATNIEGO SZOTA OMY W SOBOTE NIE DLUGO ODBLOK PYTANIE ZADAJE BO CHCE JUZ WIEDZIEć CO ZAMUWIC I ILE KASY ODLOZYC CYKL PLANUJE NA POCZATEK PAZDZIERNIKA CHCE NA SPOKOJNIE

srelp nie help, na początek proponuje jakieś FBW, na CAŁE CIAŁO, jak koledzy wspomnieli, sam ćwiczony "mix dyskotekowy" może później przynieść niezłych dysproporcji i nie tylko. Jeśli masz już dietę na masę to radzę http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-14 22:30:40

ehh wez sie za czytanie od podstaw, next postaraj sie o dobry plan treningowy (dopiero zaczynasz - trening ogolnorozwoje) , after that uloz dietkę - nie jedz tego co popadnie, dieta musi byc odpowiednio zbilansowana (na poczatek dla Ciebie moze byc tak 6g weglowodanow na kazdy kg masy, 2.2-2.5g bialka na kg masy) , pamietaj o regeneracji. Za [...]

Ja bym dał więcej kalorii, szczególnie jeśli jest to Twój początek redukcji. Sprawdź https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij 500 i zaczynaj od takiej ilości, ewentualnie jak nie będą szły cm w pasie to odejmij kolejne 300.

[...] przysiady, ale jeśli faktycznie na tych wyższych stojakach nie będziesz w stanie odłożyć bezpiecznie sztangi na przykład przy wyciskaniu to jedno ćwiczenie wyeliminuje drugie. Dlatego tak ważne jest żebyś dobrze się pomierzył bo jeśli się uda, że odłożysz prawidłowo sztangę to wybór jest oczywisty. Ławka i stojaki to już coś na początek jest.

proponuje na poczatek poczytać to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html potem postaraj sie sam ulożyc diete i wrzuć tu http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html aby ktoś ją ocenił i poprawił

do uzupelnienia diety mam bialko i gainera i kiedy zaczne cykl to bede trzymal diete i to porzadnie bo to nie jest poczatek mojego cwiczenia wiec wiem o co chodzi. a to ze napisalem, ze zaniedbuje diete to nie znaczy ze jej nie mam, zawsze mam nadwyzke kaloryczna chociaz niekiedy po prostu zdaza sie ze jest ona niewielka albo posilki nie sa [...]

[...] pięciu ruchów uginania Czwarta i ostatnia metoda Dużo-Mało polega na wykonywaniu superserii składającej się z długiej serii jednego ćwiczenia i krótkiej serii innego. Uwaga: Zawsze przed trenowaniem jakejkolwiek grupy mięśniowej rozgrzewaj się kilkoma lekkimi seriami. To uchroni cię przed kontuzją. to narazie na początek więcej dodać niż ująć

Hmm dobre jest aero2 albo AAKG jak na początek, jeszcze zależy jakimi funduszami dysponujesz ;p

Szczur ja kiedys poleciałem 100mg eod trenu , i zrozumiałem co to saidy . 50mg eod to optymalna dawka na początek . ps znacie jakieś dobre anty depresanty , bo ten deprim jakos tak nie tak

Nie można. PP dałbym na początek treningu jako ćwiczenie dynamiczne, łydki/brzuch/przedrami/kaptury dałbym na koniec treningu. Bałbym raz bica i raz trica po 3 serie.

hehe no tajfun lepiej uwazaj i nie wdychaj zbyt mocno ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

http://www.sfd.pl/temat176663/ Tutaj masz propozycje trenowania klatki z obciazeniem swojego ciala. Mozna kontrolowac trudnosc cwiczenia i na poczatek bardzo dobrze wchodzi

Adaś zacznijmy od tego że to co jesz i ile jesz to słbae żarcie i co najwyżej możesz przytyć jak przekroczysz bilans. poszukaj 10 wskazówek żyeieniowych na początek

siłownia i plan na rzeźbe ;) wyszukaj sobie na forum planów na rzeźbę, poczytaj troche, ułóż swój i pomyslimy :) ale na początek jakis ACT :) poszukaj o ACT w wyszukiwarce ;)

no juz suple daje i to nawet sporo wlasnie problem z dieta mam maly...ale dopracuje.Poza tym to nie moj pierwszy cykl za soba mam juz propa samego dawalem na sam poczatek w lutym skonczylem.

a ktory z was bil ktorys z nich bo chce bic po 500mg co piaty dzien za duzo czy bedzie w sam raz ?no i deke raz na tydzien 400mg a takze na poczatek co drugi dzien propa 100mg??i odbolk hcg i clomid??

Wiesz można kupić np. 4kg iso 100% sciteca na promo po 250zł. Tylko tu już imo gra nie do końca warta świeczki z racji węgli jakie otrzymujemy kosztem kilku zł. PTRQ_93 - przyzwyczajaj oczy do tego widoku. To dopiero początek.

Przeczytaj o treningu ACT ( trening obwodowy ) jak na poczatek. I uloz na podstawie treningu np. georgu swoj trening. Tu masz link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html . Wiec masz wszystko czego Ci potrzeba do ulozenia planu

2 treningi na silowni w tygodniu, to juz wystarczajaco, zeby robic postepy silowe. 1 - to raczej lipa, ale lepsze niz nic. wygospodarujesz czas na 1 ciezki trening na silowni tygodniowo? ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie [...]