Nie wiele informacji podałeś .Dobór strategii wychodzenia z redukcji zależy od wielu czynników, spośród których szczególnie istotna jest głębokość deficytu kalorycznego – jeśli jest on dość duży, korzystnie jest od razu dorzucić większą dawkę energii niż dodawać po kilkadziesiąt kcal na tydzień. Zbyt daleko posunięta ostrożność w dodawaniu kcal [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Oraz trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html [...]
[...] Krok był radykalny, ale pomogło. Mam co mam i teraz chcę z tym ruszyć naprzód za ciosem. Dałem sobie szansę i chcę ją wykorzystać. Wiem, że brakuje mi... wszystkiego. Przez cały ten czas jadłem bardzo dużo owoców, więc z witaminami powinno być ok. A co myślisz o BCAA na początek? Zmieniony przez - balkon123 w dniu 2020-06-14 23:30:43
na początek dieta, masz wszystko wyżej opisane, ale trenując samymi hantlami masy nie zbudujesz, potrzebujesz pełnego treningu z wielostawowymi ćwiczeniami, także dieta po pierwsze, a po drugie siłownia
[...] dbać. Niewątpliwe długofalowe pozytywne działanie na stawy ma dieta to po pierwsze. Po drugie odpowiednie przygotowanie do wysiłku fizycznego czyli porządna rozgrzewka bez tego prędzej czy później coś się wydarzy. A po trzecie prawidłowa technika wykonania ćwiczeń i unikanie na początek przynajmniej tych powszechnie uznawanych za szkodliwe.
300 kcal obcięte to dobry początek do obserwowania. Lepiej zacząć wyżej i obcinać niż za nisko :) Zobacz sobie po 2 tygodniach co się dzieje. Makro spoko. Można (ale nie trzeba- kwestia preferencji) dać trochę mniej białka a dodać węgli.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Rower ,ROWER ,zdecydowanie rower Mistrzu--Giaurnemo :-D Poniedziałek -- rowerowanie --do Bolkowa przyjechała siostra mojej mamy to wyruszyłem odwiedzić 8-) Po sobotniej eskapadzie na podjazdach i w upale to dzisiaj trasa łatwa Jawor--Roztoka --Bolków Początek trasy nad wyraz dobry ,i tak już zostało w Czernica byłem 45sek przed rekordowym czasem [...]
Polecam zapoznać się z podstawami w tym kierunku treningu siłowego i wybrać się na siłownię. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Następnie warto dać go od oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero wtedy policzyć swoje zapotrzebowanie [...]
[...] 130kgx4 Na martwy czuje ze będzie więcej niż przedtem. Lawka i siady ucierpiały więc teraz na nich się skupiamy :) Z pasa zeszło 5cm, naprawdę jest super a to dopiero początek! Zero spalaczcy Jeśli chodzi o SAA to leci samo wino 30mg ed. Tyle. W dnt 20mg. Czemu wino? Bo na innych oralach mnie zaraz woda podlewa, źle się czuję,zgaga i [...]
[...] część Cię wysłać 4. Zacząc od pcozątku ale poprawnie http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i wejdź na początek na 4 tygodnie na zero przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Problemy jakie widać na pierwszy rzut oka, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zła aktywność fizyczna. Nie ma czegoś takiego jak trening na spalanie. W celu kształtowania sylwetki jedyną sensowną opcją jest trening siłowy. Jest to podstawa, a aeroby, interwały, spacery, czy jakąkolwiek inną aktywność fizyczna może być dodatkiem. Sugeruję tutaj [...]
[...] schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to podstawa na początek. Katowanie samego brzucha mija się z celem . Trenuj całe ciało równomiernie . Odżywka białkowa spokojnie może się sprawdzić w ramach uzupełnienia diety . Zmieniony [...]
[...] schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to podstawa na początek. Katowanie samego brzucha mija się z celem . Trenuj całe ciało równomiernie . Odżywka białkowa spokojnie może się sprawdzić w ramach uzupełnienia diety . Zmieniony [...]
Cześć Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat. Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz [...]
Ok czyli dieta + dobór treningu na początek oraz białko + kreatyna spróbuję, a jak ktoś wyżej pisał że cytruliną raczej mi nie potrzebna, tylko bardziej aminokwasy, to np b-alanine mogę spróbować ? I jeszcze do tego c oś na odbudowę chrząstki np flex all complete mogę brać przy tych odżywkach ?
Ok czyli dieta + dobór treningu na początek oraz białko + kreatyna spróbuję, a jak ktoś wyżej pisał że cytruliną raczej mi nie potrzebna, tylko bardziej aminokwasy, to np b-alanine mogę spróbować ? I jeszcze do tego c oś na odbudowę chrząstki np flex all complete mogę brać przy tych odżywkach ? Tak, możesz brać flex all complete czy sam kolagen, [...]
Czesc, mam 24 lata i około 6 miesięcy temu zacząłem swoją przygode z siłownią (powód: głownie redukcja + poprawa sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, [...]
Zero efektów przez półtorej roku
