Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]
[...] ze sztangą - Wyciskanie na ławeczce - Uginanie ze sztangą - Rozpiętki w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: [...]
[...] o turbodoładowanie i cenne rady samego Oliviera, aby mój trening był jak najbardziej optymalny właśnie dla mnie. Teraz kilka słów odnośnie już samego treningu : Na początek będę trenował 2 razy w tygodniu. Plan będzie wyglądał następująco : Pon - MT Wt - ProteoSystem Śr - MT Czw - Free Pt - MT (Trening siłowy) Sob - Free Ndz - [...]
Witam, może na początek opiszę pokrótce o co chodzi. Mam 23 lata, jestem kobietą, moja obecna waga to 48 kg, odkąd pamiętam miałam problem z przytyciem, a raczej nie mam tendencji do tycia i mam szybką przemianę materii. Jako, że chcę przytyć (a samo jedzenie mi tego nie zapewni) zdecydowałam się na zakup "odżywek" które by mi w tym pomogły, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego z jakim zaczynałem). Poniżej wklejam obecne zdjęcia tułowia. Chcę rozpocząć dłuższą i regularną przygodę z siłownią. Na redukcję zamierzam zastosować IF (16h - 8h na początek) z odjęciem około 300-400 kcal z puli 3k. Treningi przewiduję 3 razy w tygodniu (na początek). Nie wiem tylko, czy zaczynać z treningiem obwodowym, czy może jeden [...]
[...] Wrzucę trochę zdjęć znalezionych na telefonie, nie do końca przedstawiają formę ale zawsze coś :D Będą po kolei czasowo... Najpierw coś z przygotowań do MP 2016, później początek/połowa roku 2017 i coś obecnego tzn koniec roku 2017 i ostatnie zdjęcie do magicznego lustra obecnie :D /SFD/2018/1/9/af03e936c9444e5c9419e0f3441099fc.jpg [...]
[...] gdy widzę kogo, kto mówi, że potrzebuje jeszcze pół godziny na przetrenowanie tricepsów, to uśmiecham się pod nosem. Niewłaściwa kolejność Większość mężczyzn wybiera na początek ćwiczenia, na przykład wyciskanie na płaskiej ławeczce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu kończy trening jednym lub dwoma ćwiczeniami na brzuch lub [...]
[...] w temacie "Jestem nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 4) 3 miesiące [...]
witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]
[...] : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy Witam, Na początek opiszę swoją sytuację. Jestem na porządnej redukcji od lata 2014 roku, zrzuciłem łącznie nieco ponad 35kg tłuszczu (na początek sama dieta, później dołożyłem aeroby, [...]
[...] razu proszę, że nie polecać żadnych. Osobiście ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Do tego skacze na skakance, ćwiczę mięśnie brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, sztanga łamana około 30 kg (28,5) i hantle po 10 [...]
[...] urywki, rack pulle etc. https://www.youtube.com/watch?v=1LXoKADP5Uc - nogi front squat'y https://www.youtube.com/watch?v=KeVoEmkWI4A - DL https://www.youtube.com/watch?v=HR5uC9_XaB4 - challenge z maja, po spadkach siłowych ;( https://www.youtube.com/watch?v=t9YuuhhSq0s - początek redu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c943ec40b746fb9d1b38362029fa2a.JPG
[...] wrzucę tabatę lub interwały w zależności od pogody. Dieta Jako, że w ciągu ostatniego miesiąca waga właściwie stała w miejscu, obetnę trochę węgli zarówno w DT jak i DNT. Na początek 200B/300W/90T w DT i 200B/200W/90T w DNT. Główne źródła białka to mięso drobiowe i wieprzowe, podroby drobiowe, ryby, twaróg półtłusty, jaja. Źródła węgli to ryż [...]
[...] słowo, a symbol, proces stania się kimś- kimś lepszym od każdego innego człowieka. To wspaniała podróż w której uczestniczę, możemy stać się jej intergralną częścią, ma początek lecz nie ma końca." Tak jak ja siedzę tu, w środku mojej placy z dwoma ćwiercami na moich plecach, wiem.. że jestem mały. W tym zwykłym dniu, opracowuje [...]
panowie. z tego co czytam na forum i w necie, przykladowy cykl dla ludzi endo waga okolo 90-95kg z kierunkiem na rzezbe powinien wygladac nastepujaco. rzeklbym przezorny zawsze ubepieczony. prosze o komantarze. Po pierwsze dieta dobrana do wagi ciala i wieku. CYKL: 1-8 test prop co 2 dni 1ml (3 flakony po 10ml) 3-9 wino 30 codziennie (150 [...]
[...] brukselka/ szparagi, mrożony groszek i marchewka + kilogramy cebuli- to najczęściej goszczą na moim talerzu): ../../1/images2011/20111002002752.jpg Foty tak na dobry początek (wrażliwi niechaj nie oglądają): ../../1/images2011/20111002000059.jpg ../../1/images2011/20111002001104.jpg z góry dziękuję za pomoc i wsparcie. Pozdrawiam, Monika [...]
[...] bez tego Jeżeli kogoś zainteresował temat i chciałby tego spróbować, nie musi od razu wydawać majątku na nowy sprzęt - naprawdę tanio można kupić narty używane, które na początek w zupełności wystarczą, wiązania można od biedy przemontować ze swoich starych nart (jeszcze raz powtarzam - bez płyty), a reszta sprzętu może być z „klasycznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadze. Gram 4 lata w piłke nożną, chodziłem trochę na siłownię, teraz zamierzam zacząć znów "pełną parą". Mam kilka zł to wydania na suplementy postanowiłem, że kupię na początek gainera później może pomyśle nad kreatyną, ale do rzeczy. Znalazłem na allegro gainera EXP New Mass Mutation 6,8kg GAINER Mutant, są to 3 paczki po 2270g, koszt tego [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
