początek

Siemanko, co myslicie ogolnie o kalistenice? I czy plan wg. Paula Wade z ksiazki: Skazany na trening. Zaprawa więzienna; jest dobry? czy polecacie jakis inny na poczatek?

Witam Jak w temacie ważę 65kg i mam około 190cm wzrostu, czyli jestem bardzo chudy, chciałbym przytyć chociaż parę kilogramów na początek. Według obliczeń potrzebuję około 3000-3100kcal. Stworzyłem coś takiego, co zmienić? : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a2ef244a0d4d6ea3468b92e173e879.png

[...] też z tymi spalaczami tłuszczu? Do czego one służą? Słyszałem że chodzi o trudno dostępne miejsca, ale wolałbym być pewien. Jeśli przykładowo chciałbym się pozbyć tłuszczu z wyżej wymienionych partii (brzuch, pośladki, uda) gdzie mam najwięcej zgromadzonego tłuszczu, to jaki spalacz byście polecili na początek, i czy w ogóle? Dziękuję z góry :)

[...] się nad kupnem białka serwatkowego. Otóż moje pytanie jest następujące; czy po zażyciu owego białka, nie strace swojej cięzko zrobionej 'rzeźby' nie dostane oponki i czy mnie po prostu nie 'zaleje', jestem trochę zielony w tym temacie i nie chce podejmować pochopnych decyzji. Dodam na koniec ze na początek chcę zamówić 900 gram. Pozdrawiam

[...] swój mały kącik w domu. Miesięcznie mogę wydać max. 600 zł na sprzęt (przypominam, to nie jest wyścig, mogę kupować nawet po 1 komponencie miesięcznie). Co polecacie na początek? Najpierw chcę zakupić troszkę sprzętu, żeby nie zaczynać ćwiczyć i układać wszystkiego z jednym komponentem. Mam trochę tłuszczyku na sobie, więc postanowiłem, że [...]

[...] 3726.22 Węglowodany 55% 2049.42kcal = 512.36gram Białko 15%% 558.93kcal = 139.73gram Tluszcz 30% 1117.87kcal = 124.21gram I się zastanawiam z czego obciąć kalorie. U mnie jest za dużo białka, więc może na początek z niego uciąć pierwsze 100kcal? Później wyórwnać trochę tłuszcze i dalej już ucinać tak, aby przejść lekko na low carb? Dobrze kminię?

[...] się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie przekształcę, BCAA biorę i tak ze względu na sporty walki, wiec zostało pytanie o spalacz - jest szansa aby ktoś polecił mi coś na początek w nie dużych pieniądzach? Mam aktualnie trochę innych wydatków, troche supli już też kupiłem w tym miesiącu i nie chce wydać za wiele. Trochę osób poleca mi Animal [...]

[...] niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ [...]

[...] niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ [...]

Czesc chłopy! :D Na początek wzrost 175 waga 67 Mam pytanko. Zrobię na tym mase? zapotrzebowania mam 2350 A oto dietka:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d730f36b532c48a6b591125a26722f46.png

[...] domu wartosciowy posiłek ale zastanawia mnie sytość tego białka jak z tym jest moze ktos coś powie na ten temat czy wogóle warto czy nie kolejny krok jaki chciał bym zrobić to kupić kreatyne + bcaa + ewentualnie spalacz olimpu ale to na 50% bo puki co waga spada wiec lepiej wywalic kase w wpc i to tyle na początek dzięki za pomoc ;)) pozdrawiam

[...] 6h i mi bardzo odpowiadało. zacznę od 80kg bądź, może i zacznę od przyszłego tygodnia, planuję zbijać kalorie o 200 co tydzień, aż zejdę na 0 bądź na lekki minus, aeroby na początek po każdym treningu(3x) po 20min, bądź w nie treningowe w podobnym czasie, treningi będą na czczo, masę robiłem po posiłku z racji braku suplementów, i generalnie [...]

Czesc. Na poczatek troche o mnie : waga - 76 kg wzrost - 177 cm wiek; 19 Chcialbym zredukowac moj tluszcz. Mam trening pilarski 3-4 razy w tygodniu po 2h. I o to moje pytanie: Ile jesc kalorii , bialka , tluszczy i ww zeby zredukowac tluszcz do okolo 10 %?

[...] Dodać jakieś aeroby do roweru/biegania, żeby się nie zalać? (ćwiczę co drugi dzień) 4) Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? Osoby warzącej 77 kg , chcącej przybrać trochę na masie? P.S. Bardzo bym prosił i byłbym wdzięczny za pomoc. Nie wiem czy wybrać taki trening na początek i czy ta dieta będzie do niego odpowiednia.. Pozdrawiam, Krystian

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e647579deb4894bbfbc6af926d6144.jpg DANE wiek: 31 wzrost:168 waga: ok 62kg WYMIARY bic:27 udo najszersze:53 udo środek:47 pępek:75 talia 69 biust 87 p.biustem 75 biodra 92 łydka 35 REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg WL-42.5kg MC- 70kg Przysiad tylny- 72.5kg podciąganie 1/8 %-) push press 40kg przysiad przedni 55kg DIETA POCZĄTEK [...]

[...] ćwiczenia wybrać? Aby zbudować mięśnie brzucha nie musisz ćwiczyć ich codziennie, po kilkadziesiąt minut, wykonując 10 czy więcej śmiesznych a nawet kosmicznych ćwiczeń. Na początek wystarczy 2-4 ćwiczenia podstawowe. Najważniejsza jest technika. Dla początkujących dobrym zestawem może być: - spięcia brzucha leżąc - skręty tułowia z kijem Dla [...]

[...] na wesele z powodu zbyt ciasnego garnituru lecz z czasem moje ambicje się zmieniły:) Zaczęła się od 10.03. a zakładany na początku czas skończenia to 25.04(26 wesele%-)) Na początek może zrzut pierwszej diety. Wymiary porobione dopiero 16.03 tak samo jak i zdjęcia. Obwód ramienia przed i po napięciu 37/39,5 Obwód uda 60 Obwód pasa 97 Obwód [...]

[...] (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -------------------------------------------------------------------- Czy będzie on dobry na początek? Ile serii i powtórzeń stosować?

[...] robie na orbitreku po 10 minut (40sek. niskiej intensywności i 20 sekund wysokiej intensywności) Dieta: Zapotrzebowanie:2800kcal (2400kcal gdyż obcinam o 400kcal na początek) Makroskładniki:157g białka 277g węglowodanów 62g tłuszczy I posiłek (śniadanie) : Chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g + pomidor II posiłek [...]

[...] a moja kondycja nie jest najlepsza. Na początku pomyślałam o 4 - 5 km dziennie (3 - 4 razy w tyg), za tydzień ten dystans wzrośnie o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po 20 brzuszków w dwóch seriach (czyli razem 40) i po tyle samo pompek w szerokim rozstawie. Potem oczywiście ich liczba z czasem by wzrastała, pojawiłyby się [...]