początek

[...] 16 kg Cardio: 20 min na czczo Żarcie: 2450 1. lody truskawkowe 2. kurczak, ryż z owocami 3. płatki, wpc TRENING 4. skyrnik, masło orzechowe Nie chcę zapeszać, bo to dopiero początek, ale właśnie chyba minął pierwszy tydzień od dawien dawna, w tym roku na pewno, w którym nie miałam żadnych problemów z żołądkiem, nie bolał mnie brzuch, ani nie [...]

Twoje zapotrzebowanie na pewno nie wynosi 2600 kcal, oblicz to porządnym wzorem, na początek 300 kcal deficytu i obserwuj ciało. Czysto teoretycznie tyle starczy do stracenia na wadze, niezależnie co będziesz jeść. Innym aspektem jest to, jaka byłaby jakość tej redukcji. Na pewno słaba. Jeżeli chodzi o jedzenie to ogranicz wszelkiegl rzeczy typu [...]

[...] thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka na początek treningu, tylko nie bardzo wiem, jak dobrze dopasować aktywację do ćwiczenia, które danego dnia robię, czyli przysiad/bułgary/martwy+ht :-? Prosiłabym o jakąś [...]

[...] długo, bo nie mogliśmy dogadać ;-) ) Od początku 2013 ćwiczę regularnie z kolegą wason77 i jeszcze jednym kolegą który jest mniej regularny ;-) - więc 2013 przyjmuję jako początek mojej przygody z siłownią (WFu na studiach nie wliczam |-) ) na masie dobijałem 2 czy 3 razy do 90,5kg na czczo przed 2012 pewnie też 9x - myślę że więcej niż 100kg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Londyn-slider.jpg KSW 50: Londyn – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 50, która odbędzie się w The SSE Arena na Wembley w Londynie. W walce wieczoru o pas wagi ciężkiej zmierzą się mistrz Phil de Fries i Luis Henrique. W co-main evencie o tytuły wagi półciężkiej zmierzą się mistrz Tomasz Narkun i [...]

0 ktorej początek?

[...] Jeśli tak to czy były problemy czy poszło gładko ? Bo to tez ważne... W przyszłym tygodniu planuje zbadać. Nie mam dzieci. Pół roku odblok? Jak dasz w odpowiedniej ilości na początek hcg i później włączysz sermy to wydaje mi się ze powinno pójść szybciej.... Z tego co pamietam to Łodzianin kiedyś robił mostek na samym hcg... Czy provi podnoś i [...]

[...] Teraz nie ma potrzeby tak bardzo się spieszyć, ale do lata na pewno zdążysz znacząco poprawić swój wygląd. Po pierwsze, zaplanuj odpowiednią strategię żywieniowa. Na początek może być to dieta niskowęglowodanowa (do 100g węglowodanów) o zerowym bilansie kalorycznym. Po drugie, proponuje trening FBW, który znajdziesz w leksykonie [...]

[...] 2-3 miesiące (i nadal będziesz trenował) i wtedy zacznij od stałej suplementacji na poziomie 3-4g dziennie. W takiej dawce możesz stosować kreatynę przez 4-6 miesięcy. Na początek świetnie sprawdzi się kreatyna w formie monohydratu, która jest też bardzo tanim suplementem. Pamiętaj też, że suplementy diety są dodatkami, które często pozwalają [...]

[...] W pierwszym linku masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - obliczasz swoje zero i jeśli chcesz redukować tłuszcz, to odejmujesz 200 kalorii na początek. Nie będę się rozpisywał, bo nie wiem czy zainteresuje Cię to rozwiązanie. Jesli będziesz potrzebować więcej informacji- pisz. Jeśli nie, to szukaj czarodzieja, [...]

Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]

Witaj :) Jesli jestes chudzinka to z pewnoscia oponki latwo sie bedzie pozbyc. Przede wszystkim zweryfikuj kilka rzeczy: a) czy nie jesz za malo (tak, mozliwe jest ze zbyt restrykcyjna dieta spowoduje gromadzenie sie wody, czy lekkiego tluszczyku w dole brzucha) Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: [...]

Ale początek był zacny :-))

Wiem, że pewnie Wszyscy są ciekawi co się wczoraj wydarzyło na biegu, ale najpierw będzie relacja z soboty ;-) 14.09 sobota Commando Race Kraków, 7km Najpierw na rozgrzewkę zaliczyłam krótką trasę z moim małym Pająkiem (fotki). Radzi sobie coraz lepiej :-D Później mój start na 7km. Na starcie stanęło na niewiele, tylko 6 czy 7 zawodniczek. Nie [...]

Ja mam podobnie, koniec lata, początek jesieni nie chce mi się nic kompletnie, motywacja do treningu spada, ale za to jak widzę że idzie progres siłowy to japa się cieszy i znowu wskakuje na właściwe tory.

Generalnie nie powinno być problemu jednak na początek nie dokładałbym dodatkowych ćwiczeń. Zwłaszcza, że w tych dniach siłowych te małe partie mięśniowe też będą mocno pracować i nie zawsze jest im potrzebny dodatkowy, bezpośredni bodziec treningowy bo dostaje w pozostałe dwa dni hipertrofii. Ja na Twoim miejscu jeśli jest to nowy mikrocykl [...]

[...] ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g... na początek ustaw sobie tłuszcze 0,7-0,8g/kgmc to taki rozsądny kompromis ja mam mniej, ale ja już sporo przerobiłem diet i wiem na co lepiej reaguję ;-)

w tamten mroczny czas 80 90 no nawet początek 2000 było by pięknie * dla wszystkich czytających służbowo to tylko żarty i p******enie potrzaskanych głów wszyscy bywlcy spamu kochają prawo czniają na zbrodnię i występek kilku jest zarejstrowanych jako TW a ja msm czeladnika jako konfident

Poradź się psychiatry, psychologa, mzoe jakieś leki na uspokojnie, mzoe ziółka sobie na poczatek popijaj

Dieta 1900-200kcal na początek będzie ok. No i siłowy trening FBW jak najbardziej się nada. Do tego jeśli będzie możliwość jakieś spacery, basen itp i w ogóle super połączenie.