początek

ten kawałek lubie poczatek znam na pamiec xD https://www.youtube.com/watch?v=5r6lSJCZYk4

[...] więc nie liczyłem na cudy w progresie siłowym, ale mimo to siady i mc idą szybko, a wl "leży" ;D Zawsze będzie słabsze jeśli jest po głównych bojach ale plan masz bardzo minimalistyczny i progres w klatce powinieneś notować ciągły, ale spróbować możesz dać na początek bo jakoś wyciskanie nie powinno znacznie wpłynąć na pozostałe boje.

[...] pewnie koło 4h, a i węgli w tamtym posiłku za wiele nie było. Trochę wynalazków już jadłem, ale nigdy johy w ilości większej niż 5mg - czyli kosmetyczny dodatek do różnych supli. Waga +/- 90kg. Dziś dzień cardio. Miałem zacząć z blue od poniedziałku, ale korci :D .Śmiało wrzucać całego capsa czy podzielić na początek by sprawdzić tolerancję?

[...] Noga prawa można powiedzieć, że poszła szybko i bezproblemowo. Za to z lewą p******ilem się bardzo długo. Rower stacjonarny wpadł po odstawieniu kul. Miało być na początek 5 minut i co 2-3 dni zwiększać jeśli nie ma dolegliwości. Mija 5 miesiecy, na dniach wracam do pracy. Opisałem mniej więcej jak sam chciałbym się dowiedzieć ale [...]

Tak, odradzam również ten lipsick. Wpisz sobie w wyszukiwarkę "sztuki walki + nazwa miejscowości w której mieszkacie". Cóka studiuje w Szczecinie. Znalazłem tam takie coś: https://www.sajn.pl/ http://wataha-krav-maga.pl/ Ma ktoś z Was jakąś wiedzę o tych szkołach? No i nie wiem czy krav maga to nie za duży hardcore jak na początek :)

A poza waszym spieraniem sie co jest cięzsze to ogolnie ten plan na sam początek waszym zdaniem wystarczy???

Zaczne moze od tego od dzisiejszego dnia rozpoczalem walke o wiekszy ciezar na plaskiej. Zrobilem sobie szybkie podejscie pod moj maks, ktory obecnie wynosi 110 kg, na wiecej sie nie szarpalem, gdyz stwierdzilem, ze to nie ma sensu. Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce [...]

dobra, to podciąganie w 1 i 3 dzień treningowy. A jakbyś go zedytował? Co do tego fbw - może być? na, powiedzmy, wprowadzenie organizmu do obciążenia itd, tj. jakieś 6 tygodni? I wtedy (początek czerwca) już push/pull? Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-09 21:47:00 Plan dobry. Fbw mozesz stosować i pol roku jak będą postepy.

[...] zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na koniec albo na początek treningu. Supet na seperacje czwórkę od samej gory po kolana. Można tez na linkach wyciągu go wykonać (stajesz tylem do wyciągu, wkladasz stope w ucwhyt /rączkę i [...]

jeśli same posladki chcesz jedynie trenować to 2 dni treningowe im wystarczą na pocżatek

Na pocżatek to sutalić treningi z osobą która ma z Tobą kontakt, pozna Twój stan zdrowia, na co mozesz sobie pozwolić

Czasem zbyt szczegółowe i wygórowane wytyczne na początek dla osoby, która dopiero zaczyna szybko ją zniechęci, a trening trzeba by było zobaczyć w całości co tam dostał ciekawego :-))

[...] , sprawdzić mobilność , zakres ruchomości , wady postawy ,pokazać prawidłowe techniki podstawowych ruchów .pokazać jak wzmacniać i uaktywniać podstawowe mięśnie . Na początek zapewne pójdą taśmy ,trx itp . 400 zł za miesiąc to bardzo tanio chyba że jaka cena to taki trener :). W Krakowie za trening personalny 100-150 zł średnio [...]

Mocniej bym ściął kcal i jak piszesz więcej cardio na początek. Organizm według mnie szybciej by zareagował więc efekt byłby szybszy, później oczywiście już bym nie ucinał, a jeśli wszystko dobrze by szło wręcz przeciwnie.

Początek będzie bardzo na wybadanie terenu. Moze się okazać że pół albo i cały plan będzie inny niż to co na starcie.

Ja bym w takim planie na początek unikala tak niskich zakresów jak w Przysiadch masz. Bo to Cie będzie korcic żeby dać większy ciężar a to moim zdaniem za szybko. I wiosłowanie sztangą bym zamieniła na wiosłowanie jakieś w podporze bo to jednak duże wyzwanie dla stabilizacji i mięśni brzucha. :) ciekawa jestem co night wymlodzi

Najlepiej na początek Fbw 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Podstawowe ćwiczenia, martwe ciągi, przysiady, wyciskania i z dobrą dietka szybko urosniesz ;)

Hoy chyba przełoże urlop na początek maja xd Może nawet lepiej w poniedzialek się okaże bo wtedy podczas urlopu zamiast 2 spraw ogarnąlbym 3 i w sumie brejdak wtedy też będzie

Na poczatek kup sobie zwykłe mono i daj do stalej suplementacji 5g w DNT ( pora dnia nie ma znaczenia ) w DT 5g przed i po treningu

Cześć. Po prawie roku przerwy ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już [...]