początek

W tym roku pompiarze dadzą radę nawet bym zaproponował osobny temat dla pompek na poręczach ( dipy) myślę że 25 000 na początek :-) 2 418 + 247 = 2 663 ( 1 865 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-01-05 12:49:39

Tak se myślę pofer jak bym wytrzymał jakimś cudem do wielkanocnych bez zjazdu to.bym sobie potem za ten hajs j**nal dziarke na przedramieniu jakies motylki czy cus, ale pewnie nie wytrzymam xd Wiec chyba zjade początek marca na week, a potem na swieta na tydzien j**ne

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij na początek ankietę działu Junior :-)

[...] Deka 250mg E7D 12-20 Prop 100mg E2D 12-20 Npp 100mg E2D 13-20 Turanabol 50mg E0D 8 tydzień 5000iu Hcg 1000iu E3D 21 tydzien 10000iu Hcg 1000iu E3D + Clom Dałem Sustanon na początek (taki lekki KICK) martwi mnie jednak to przejście w 12 tygodniu z Deki na NPP czy nie za duże stęrzenie biorąc pod uwage czas półtrwania Deki. Celem cyklu jest Masa [...]

Witajcie. Jestem początkującym na siłowni. Chciałbym porady odnośnie planu treningowego na spalenie tkanki tłuszczowej. Mój wzrost:172 waga 70 kg.

Według mnie to dla Ciebie za duża dawka jak na początek . Śmiało starczyło by Ci te 300 na tydzień . Napewno wywaliło estro do góry i czujesz się fatalnie . Jak kolega wyżej badania e2 i prolaktyna . W tym czasie załatw symex / armidex . Daj znać jak będą wyniki . Badania robisz na czczo . Najlepiej dzień wcześniej bez dymanaka i zabaw ręcznych [...]

Fbw jest dobrym pomysłem na początek, split jak potrzebujesz silniejszego bodźca

[...] nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe partie też daj na początek ze dwa ćwiczenia a nie więcej. Więcej wcale nie znaczy lepiej. jak dla mnie to najlepiej by było jakbyś sobie zrobiła trening push/pull w dwóch wersjach - byłyby 4 [...]

To zależy, moze na poczatek w Twoim przypadku wystrczy ograniczyć słodycze, fst foody, slodzone napoje, zwracanie uwagi na to co się jada.

Fbw jest dobrym pomysłem na początek, split jak potrzebujesz silniejszego bodźca Niekoniecznie dobrym i przemyślanym fbw można lecieć stale, ważne żeby wiedzieć jak do tego się zabrać i żeby każdy kolejny plan wynikał z poprzedniego. Nie powiedziałbym, że jedna bądź druga forma trenowania jest lepsza.

Jak już jesteś przemęczona to będziesz jeszcze bardziej, za mało jadasz stąd mogą wynikać problemy z przemeczeniem, na poczatek dział odżywianie lub ladies i konsultowanie swego odżywiania, poza tym jak karmisz piersią to spalacze odpadają.

[...] sztanga nie będzie uwłaczająca:) Widziałem już odważnych, których 40kg pokonało łącznie z Pawikiem dla uwieńczenia treningu :)" "Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii się dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym [...]

[...] z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w tygodniu na początek bieznia 10 min chód pod górę pozniej silowy intensywny po silowym znowu bieznia 10 min chód pod góre. Myśle ze na początek spoko. Będę sprawdzal po kazdym tygodniu [...]

Na początek dajesz standardowo 2 g białka na kilogram ciała, jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii dasz z węglowodanów.

[...] je wykonać. Pamiętaj, że żadne efekty nie są warte twojej kontuzji, dlatego najpierw technika i bezpieczeństwo, a potem dopiero realizacja celów. Plan treningowy na początek Już wiesz, że aby osiągnąć kształtną i jędrną sylwetkę powinnaś podnosić ciężary. Nie musisz się ich obawiać, bowiem nie urośniesz, jak mężczyzna mający dużo więcej [...]

Jej! dziękuję serdecznie Night };-) bardzo się cieszę :) Miła niespodzianka na początek roku :-)) Teraz jak tu sprostać wyzwaniu...chyba to przekaże jednak póki co dla Tsu ;) :-)), a sama może najpierw nauczę się podciągania na drążku i muscle up :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-04 19:15:54 To nie wyzwanie. U Ciebie widać [...]

Dobrze w takim razie dodam + 300 kcal na poczatek (bede wtedy mniej wiecej na zerowym bilansie). Wstawiam jeszcze pare fotek.Co do redukcji ciesze sie z wynikow lecz jednak troche tluszczyku na dolnej czesci brzucha mi zostalo (ktore widac na ostatnich zdjeciach) lecz rozumiem ze nie ma co dalej ciagnac tej redukcji pomimo mini "oponki" :D ? Fotki [...]

Witam :) Od nowego roku postanowiłem pójść na siłownie.Chciałbym się dowiedzieć od was praktycznie wszystkiego bo tak naprawdę nie mam pojęcia od czego zacząć ,lukam filmiki itp ale nie ma to jak również dowiedzieć się od was na Forum społecznościowym.Ogólnie powiem tak jestem chudy ważę 70 kg a mam wzrost 191 i mam prawie 30 lat..więc wiem słabo [...]

Witam was wszystkich. Mam trochę wolnego czasu, więc wykupiłam sobie karnet na basen i siłownię z cardio z aqua aerobikiem trzy razy w tygodniu. To początek mojej przygody z siłownią więc mam do was pytanie. Jak rozsądnie wykorzystać ten karnet, żeby mieć frajdę z ćwiczeń i przy okazji trochę schudnąć.

Nie wiem jak z linkami ale zaryzykuje. Na poczatek sobie sprawiłem coś takiego: Zestaw MH7_110KG_KIER | Ławka dwustronna + stojaki regulowane + zestaw gryfów i obciążeń - Marbo Sport https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27199-Zestaw-MH7_110KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html Do tego dorzucam [...]