początek

Dieta, silownia i aeroby to podstawa. Basenik tez mozesz do tego dodac. Ale na poczatek dwa pierwsze punkty opracuj. Ulozyc diete na pewno pomoga Ci posty podwieszone, poczytaj, wrzuc tu i poprawimy.

ok dzieki dla was chłopaki. Nałogów nie mam żadnych a wiec wporzo. A jakie skutki uboczne ma ta glutamina? Po jakim stażu można ja zacząć brać? Czy 400 g na poczatek wystarczy? A za 30 zł jest gluta z vitallmaxu chyba

[...] się czy nie, zależy w 90% od diety :) Unikaj węglowodanów prostych, produktów mocno przetworzonych, fast foodów. Ale napisałeś, że biegasz po 2h - to jest błąd. Wykonuj aeroby po 40-60min (stopniuj długość ich wykonywania) albo/i Tabatę. Wpisz sobie na YT "Tabata Squat". Polecam na początek rozkład: 2 treningi aerobowe + 1 tabata. Tabata w DNT.

Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?

dobry poczatek... ciakawe co potem bedziesz chcial brac :D Wyjdzie na to ze po koxy siegniesz ^^

[...] podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) . niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji trzymał 40g tłuszczu i nic mu nie ma [...]

[...] w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety. Autorze polecam poczytanie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek utrudnia redukcję. Chociażby po to żeby mieć jakieś odniesienie.

Nie przesadzaj z tym rozciąganiem. Na początek 3-4 razy wystarczy, dopiero później stopniowo będziesz mógł sobie szaleć. Rozciągaj się systematycznie, a nie gwałtownie wtedy osiągniesz pożądany efekt. Reszta to już zależy wiadomo od genetyki(talentu), wieku, płci. Genetyka i talent to raczej dwie różne definicje. Moim zdaniem wiek jest [...]

Na początek napisz czy wogóle wcześniej jeżdziłeś, jak długo, ile czasu... "Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz" --=> Walcze o dział Piłka Nożna <=-- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115357 - głosuj na tak

w trkcie budowania masy -- niebardzo Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

[...] przydałby sie jakis fajny stack : ) Anubis84 dziekuje za opinie na temat meso W takim razie polecałbym GreenMagnitude. Ale przydałaby Ci się próbka (albo kup z kims na początek na próbę), w razie czego odsprzedaż. Dlaczego? Bo dużo osób ma straszne problemy żołądkowe po nim;-) Ale jednak większość w ogóle nie ma. Ale szkoda by było utopić [...]

ja bym dał na poczatek propa w małej dawce.

jak na poczatek przygody z przedtreningowka jest b.dobry.mialem dwie puchy i zawsze byly dobre tren.na tym suplu

jak na sam poczatek nie jest b.dobry.. to jeden z mocniejszych prochow ..:D ... ja mam ale jeszcze poczekam hehe .. wez poprawke, ze jest na 1,3 d .. geranium :D .. i nie ma co przesadzac z dawkowaniem.. - zalezy od organizmu :D

na początek zdecydowanie nie

od razu lepiej;-) w dobrym kierunku idziesz Dzieki wielkie, Poleciłbyś jakąś odżywkę na początek? :)

Na dodatkowych fotkach ok, bo po tej pierwszej tego nie widać byś coś trenował. Na tej 1-szej był początek,nawet mniej ważyłem, około 67

zwiekszaj stopniowo, ale na poczatek zwieksz do 1500 od razu powiedzmy, bo 1000 to niebezpieczne dla zdrowia

Co do sztangielków i gryfu miałem na myśli jakie obciążenia na początek mam zakładać ;)

No właśnie, młody jesteś, serce powinno być elastyczne i nie robić problemów przy pływaniu, bieganiu etc. Idź do rodzinnego, osłucha Cię, da skierowanie do kardiologa, a ten pewnie wykona na początek EKG, Rentgen klatki piersiowej, echo serca. Poziom HDL, LDL, trójglicerydów pewnie też Ci zrobią. Pozdro.