początek

Witam wszystkich. Moze na poczatek troche o mnie. Cwicze ok 1.5 roku. Poczatki byly trudne masa ponizej 60 kg kabel 29 , a 50 kg mnie gniotlo na lawie. Postanowilem cos z tym zrobic. Trenig mnie wciagnal, zaczalem pozadnie jesc, nauczylem sie dyscypliny. Moja dieta wyglada tak: Odzywiam sie dobrze ( tak mysle ), caly czas od ponad roku. Sniadanie: [...]

Cwicz dalej, bo narazie to jest przcietnie nic nadzwyczajnego, moze jak bys pokazal sie w innych pozach to bym zmienil zdanie dobry poczatek teraz musisz zlapac wiecej masy i bedzie fajnie sogacz na zachete

Polecam dobre cwiczenie na poprawe skocznosci. Wskakiwanie obunoz na schody. Na poczatek co drugi schodek, z czasem co trzeci, pozniej co czwarty. Zalezy tez od wysokosci poj. schodka. I tak na 4 pietro, zbiegniecie na dol, chwila przerwy i od nowa. No i niesmiertelne zabki z rekami za karkiem oraz przysiady. Zmieniony przez - x-ray w dniu [...]

Z tego co piszesz widze ze sie igly boisz... Zastanow sie dobrze a przekonasz sie ze na dluzsza mete <- nie wyjdziesz na tym dobrze. Orale sa dobre jako kick start, ale nie zachecam do stosowania dluzej niz przez 4-6 tyg, wiec czy jest sens? Odpowiedz sobie na te pytanie, jak uwazasz ze tak to ok, ale do igly bedziesz musial sie [...]

[...] białko, gainer, odżywka carbo. Dobre białko ma Hi-Tec ( 3d protein ), gainery polecam Vitalmaxa ( korzystnie, jeżeli chodzi o cenę ). Co do kreatyny, to spróbuj mono na początek ( możesz dorzucić jakieś dopalacze ), albo od razu startuj z jakimiś stackami. Polecam KO, Xpand. Jednak suplementy to tylko dodatek do odpowiednio zbilansowanej [...]

kup wage, te podstawowe w sklepach z AGD gosztuja 20-25 zl, na poczatek wystarczy

fajny poczatek bedziesz mial Ale nastepnego nie bedzie na forum podupada dzial Ja za to chyba cale wakacje w domu Ide na piwo Zmieniony przez - Miszek w dniu 2005-08-03 11:27:44

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

gainer odrazu po siłowni....a normalny posiłek 20-45min po gainerku....czyli na początek możesz przyjąć 30min ;)

[...] Cwiczeń karku tam nie znajdziesz wiec proponuje po mojemu: Kładziesz sie na łóżku brzuchem do góry tak żeby głowa wystawała i góra dół (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Na początek to ci powinno wystarczyć, później inwestujesz w dwa obciążniki do joggingu (takie na rzepy) i tworzysz z nich obręcz która potem zakładasz na czoło i dalej góra dół [...]

Po pierwsze dieta. Zakłądam, że masz już jakieś pojęcie i że ją uwzględnisz w swoich planach, bo bez tego, nie ruszysz. Na początek... Polecam kreatynę: jeżeli to Twój pierwszy cykl, to możesz zapodać mono, plus tauryna, d-ribose, dextro juice, albo coś innego. Jeśli natomiast miałeś już jakies przygody z kretką, to radziłbym albo TCM, jakiś [...]

Dzięki za odpowiedz. Ten rowerek to na początek.Ale i tak będę go pomału udoskonalał słyszałem że ramy Meridy są dość wytrzymałe.Resztę się pomału załatwi jak będą pieniążki.

dopiero zaczynam przygode ze SW co bedzie lepsze boks czy kick na poczatek bo za rok zapisze sie dopiero na muay tahi?dzieki

[...] uginanie ramion ze sztangielkmi i myśle że bedzie dobrze bo mamie narazgę wice a noichnięt zw mój staż to coś ponad rok teraz mam przerwe tak wiec nie chce przesadzać na początek z ćwiczeniami bo raz tak po dłuższejh przerwie zrobiłem i nie mogłem przez ponad tydzień ruszać reką a dodaje że rozgrzewka u mnie zawsze jest i to do.ść ostra

dobra napisze za niego kolega cpal 4 lata ostro amfetamine,zawalil sobie duzo rzeczy w zyciu ale na cale szczescie przestal 2 miechy temu-oczywiscie nie jest jeszcze zdrowy i to dopiero poczatek drogi. musi duzo rzeczy jeszcze wyprostowac-raczej sobie to wyobrazacie,ze tyle czasu byc oderwanym od zycia nie zostaje bez urazu psychicznego i [...]

[...] tez teraz jush zamieniać produkty niezdrowe na te zdrowsze i ciągle licz i zapisuj kcal. Tak po tygodniu wylicz sobie srednią jaką jadłas na dzień i odejmij z tego tak na początek moze 200kcal. Ułuż wtedy stosowną diete(posty podwieszone) i obserój organizm(mierz codziennie rano temp.) Aha i w tym dniu co podalaś to nie widzialam źródeł [...]

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

Trochę śmieszna wypowiedź: "masa nie idzie". Skoro nie idzie, to zjadasz za mało kalorii... Zwiększ kaloryczność na początek. Banalnie proste. No a jeśli chcesz w miarę suchą masę, no to już musisz odpowiednio dobierać składniki/porę/wielkość posiłków. W robieniu masy na prawdęnie ma nic trudnego...

[...] posiłkach (produktów typu: jajka, ryż, pierś z kurczaka, mleko, twaróg itp), ale chciałbym dowiedzieć się coś więcej na temat diety jak się rozpisuje itp. Jeszcze jedno nigdy jeszcze nie używałem żadnych odżywek i suplementów, co polecacie dużo czytałem o keratynie, ale jaka na początek i co do niej ? Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam c17s

[...] Monti w pełnym wydaniu. Zdrowe węgle i zdrowe tłuszcze które poleca to bedą Twoje posiłki(to wszystko z jego diety). Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym robić [...]