początek

[...] Ustal jakąś pulę kalorii przy której nie będzie ani przybywało ani ubywało kilogramów i stopniowo do tego dodawaj kalorii. Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. O tym czy będziesz tył czy chudnął i tak będzie decydował dodatni bądź ujemny [...]

ja jutro ide na silke poczatek redukcji

[...] dobrze mi sie zrobiło masa ? redukcja? bez jaj k***a, przeciętny pan z butelką z pod sklepu nie mający nic wspólnego ze sportem wygląda lepiej, wez lepiej zacznic robic na początek pompki ,brzuszki i jeździj dużo rowerem zebys zaczal wygladac jak czlowiek Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-22 21:01:30 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-22 [...]

[...] rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z sylwetką zadziało. Oczywiście można tez podzielić na góra/dół, ale chyba FBW na początek lepszy. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-22 21:18:21

[...] też znacznie odbiega od wykonania Mastiego ale tutaj nikt nie napisał że podparcie jest za wysoko czy nie ten kąt, a wręcz przeciwnie. Ojan@ - "Bardzo ładne wiosłowanie! Na początek superowe!" Szajba@ - "Ładne wiosła i jak widać bez pasków też można" Kabo@ - "dla mnie spoko, chociaż zamysł chyba był inny bo widać że Tobie podparcie bardziej [...]

kurcze - u mnie obaj synowie kaszlą. Jakiś wirus pewnie. Starszy przyniósł ze szkoły i młodszego zaraził. Na szczęście nie jest tragicznie jakoś. Tak czy inaczej jak na wiosnę to słaby początek.

Góra hiper trochę przeładowana, ale w sumie jak jesteś na bombie to powinno być ok. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia hiper na początek. Sam tak robię i według mnie to najlepsze rozwiązanie.

- nazwa suplementu :Chocolate Raspberry - 30 g - jak została przyrządzona odżywka : szejk na szybko z mlekiem 0,5 % - smak : na początek próba palucha : wyczuwalna malina, później z mlekiem jeszcze bardziej wyczuwalna malina. Próbowałam dojść z czym mi się kojarzy ten smak i doszłam że w budyniem waniliowo - malinowym. Czekolady osobiście nie [...]

Na początek mogłoby być, a powiedz mi co z pozostałymi partiami? Na razie odpuszczasz?

Możesz je na początek zrobić bez ciężaru dodatkowego. Możesz zrobić ileś tam na jedną nogę a po odpoczynku ileś tam na drugą nogę. Jak Ci będzie wygodniej. To nie ma być walka z ciężarami. Raczej uruchomienie trochę inaczej mięśni.

Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. Super. Tak zrobię. pon-interw wt-basen sr- czw-silk pt- sob- siłk nd- Pytanie tylko czy lepiej przed basenem dać siłkę czy interwały, czy wszystko jedno? I nie przyszło Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 [...]

Dieta już zrobiona teraz właśnie pytam się o trening :) okej to na początek dodam 2 tabatki po treningu , a potem moze zwiększe , ogólnie lubię tabate dlatego pytam się ile :)

[...] tłuszczem to powinieneś kontrolować ilość kcal w diecie. Rotacja węglowodanami byłaby tutaj wskazana. Oceniając sam jadłospis: ilośc kcal i makroskładników jest ok jak na początek. Białko jednak możesz obciążćnawet do tych 150-160g, co w zupełności wystarczy dla naturalnego osobnika z nieduża ilością mięsni. Węglowodanami bym rotował, tak by w [...]

Dodaj na początek 300 kcal. I obserwuj. Jeśli jest progres, nie trzeba dokładać kalorii. To nie działa w ten sposób, że jak będziesz miał większa nadwyżkę kalorii, to szybciej i więcej zbudujesz. Wtedy złapiesz więcej tłuszczu i będziesz musiał redukować. Czyli w ostatecznym rozrachunku - przyrost masy mięśniowej bardziej rozciągnie się w czasie.

[...] House'a jakiś czas temu - nie byłem zadowolony, od 3 tygodni na diecie od dietetyka sportowego i tu już jest efekt i jest zadowolenie. Ale jak wiadomo, sama dieta to tylko początek. W idealnym świecie chciałbym zamienić na brzuchu bojler na kaloryfer i ostro wzmocnić ręce i plecy :) Proszę o rady i dziękuję z góry wszystkim. Zmieniony przez - [...]

Żeby było wiadomo o czym gadamy, na początek wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki i tę dietę od dietetyka.

Cześć trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu jestem na etapie odchudzania na początek na rozgrzewkę biegam 15 minut na bieżni ciągłego biegu na tempie 9.0 po treningu siłowym biegam 10 minut cardio czy to jest dobre jak na początek? czy może jest to za długo i może wpływać negatywnie na trening siłowy proszę o opinie.

Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition

Daj na początek co drugi dzien jak masz zamiar te same ćwiczenia wykonywać na te same partie mięśniowe.

Może na początek to zabawnie zabrzmi, ale przeczytaj to forum to się dowiesz wielu rzeczy na temat tej kontuzji, w końcu to 177 stron x pewnie z 10 wpisów na stronie. Polecam, bo to czasami jak mały serial lub sztuka z aktorami. Mi ortopedzi tak mówili przez kilka lat, aż w końcu trafiłem na takich, którzy przestali mówić i zaczęli robić. Ja już [...]