początek

[...] zbyt ogólne: komórki nabłonkowe obecne komórki napływowe - eozynocyty liczne neutrocyty liczne badanie zrobiłam ponieważ wcześniejsze testy na alergie nic nie wykazały w tm roku miałam najsilniejsze objawy(katar ataki kichania) na końcu kwietnia, maj i początek czerwca w trakcie robienia badania więc było już nieco spokojniej)

[...] podane suplementy, nie będę ich brał na marnę, bo np. suplement A działa bardzo dobrze, ale biorąc równocześnie suplement B suplement A przestanie działać. Tak więc na początek planuję brać Mono Olimpu przez około dwa tygodnia w dawce 4 caps przed śniadaniem, 4 caps po treningu i w DNT 4 caps przed śniadaniem. Potem bd do końca cyklu (czyli [...]

Witam Prosze powiedzcie mi jak rozlozyc trening w ciagu dnia... Na poczatek chem zaznaczyc iz celem treniengu jest duza redukcja. moj problem polega na tym iz pracuje od pon do pt. w godznach 8-18 czasami 19. moge chodzic na basen/silownie z rana 6:30-7:15 co daje oklo 30 samego plywania.treningu i/lub wieczorami czyli zaczynac okolo 19-20 [...]

[...] -skłony ze sztangielkami na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 [...]

[...] taki jak normalnie w domu mamma ugotuje a śniadanie z kolacją to da sie załatwić ale nie wiem co jeść żeby nie zgrubnąć bo chce spalić fet. Suplementy-Może jakiś spalacz ma początek Staż-2-3lata takie ogólne rzeczy pąpki brzuszki Cel utrata na masie(spalić brzuch czyli utrata tkanki tłuszczowej) rzezba i przybranie na masie mięśniowej i [...]

[...] -skłony ze sztangielkami na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 [...]

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

Witam. Polecicie mi jakąś dobrą ławeczkę na początek? W granicach +/- 300zł. Gryfy i obciążenia planuję kupić osobno,taniej powinno wyjść. Pozdrawiam

Witam. Mam zamiar ostro się wziąć za siebie czyli w miarę moich możliwości zredukować masę i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 2 hantelki, modlitewnik i obciążenia rzędu 45 kg ( na początek wystarczające ). Dieta: kiedy zacznę ćwiczyć o ustalę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

[...] tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to strasznie glupie), czy raczej chodzi tylko o to jaki jest cel cwiczen? -wiem, że na początek mam ćwiczyć ACT ale co z obciążeniem do tych ćwiczeń? ma to być 80-95% maks ile wyciskam? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 198 Cel treningowy: [...]

Witam! Mam parę pytań dotyczących białek i treningu, głównie chodzi mi o to jak szybko się wyrzeźbić(masło maślane). Na początek moje "wymiary" Wiek : 16 Wzrost : 170cm Waga : 55kg Mam zamiar kupić białko Ostrowia WPC 80 900g. Jestem zielony w takich tematach jak białko czy treningi. Czy to białko jest dobre? i jaki zestaw ćwiczeń trzeba dobrać by [...]

Witam, celem tego dziennika jest jeszcze większa mobilizacja w postawionym sobie dawno temu celu czyli odchudzeniu się w końcu ;) Na początek jak to się zaczęło. W Listopadzie 2008 roku ważyłem 144kg na 186cm wzrostu czyli była jedna wielka masakra ;) Całe życie trenowałem sport (głównie koszykówka) aż w końcu zacząłem swoją pierwszą pracę a ,że [...]

Witam, Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność [...]

siema jaka kreatyne byscie polecali na poczatek?

Witam ponownie (wcześniej przez przypadek napisałem w "Trening dla początkujących), Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię [...]

Na początek mam do was pytanie czy jeżeli będe jadł to samo codziennie czy będzie to dobre? A czy w dni nietreningowe jesc to samo co w te treningowe? Jestem poczatkujacy i zrobilem sobie neidawno plan FBW na mase - jaka diete o tego polecacie( pewnei na mase - ale czy mozna by bylo polaczyc diete na mase z taka troszke redukcjną) jak macie [...]

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]

Witam jest to moj pierwszy temat oraz post na tym forum wiec na poczatek witam wszystkich a teraz do rzeczy. Właśnie wróciłem z treningu i wpadłem myślę że na ciekawy pomysł mianowicie na stworzenie czegoś na styl mini ławki. Postaram się to jak najlepiej opisać. Typowa ławka która ma możliwość ustawienia odpowiedniego kąta podparcia które byłoby [...]