[...] mam pytanie odnośnie powrotu na siłownie po kontuzji(złamanie nadramienia prawej ręki).Minęło już półtora roku od tej kontuzji wróćiłem teraz na siłownie tak się porościągać troche,jakie odżywki zacząć brać na początek a może coś na kości? czy konsultować z lekarzem może on wypisze mi coś na wzmocnienie kości? Pozdrawiam i proszę o opinie.....
[...] to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy drastyczna zmiana diety da efekty? I po jakim czasie powinny być widoczne? Czy oprócz diety warto na początek brać jakieś odzywki/suplementy czy lepiej sobie darować ? Znalazłem taką dietę: I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z [...]
Witam mam 18 lat waze 70kg i mam 182 cm i chce nabrac masy miesniowej gornych partii ciała, gdy trenuje pilke nozna rozwijaja mi sie tylko dolne partie ciala a górne słabo bym chciał coś na początek od was chłopaki na rozwiniecie gornych partii ciała. Pozdrawiam
[...] 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 ok w takim razie przysiady wrzucę na początek i serie zwiększę do 3. Jeszcze jedno pytanie,czy podciąganie w szerokim uchwycia mogę robić na maszynie,czy lepiej drążek?
Witam jestem swiezy na forum wiec jak cos bardzo mnie nie karcic. Wraz z nowym rokiem postanowilem zmienic swoj wizerunek i powrocic do dawnej sylwetki . Przez ostatnie lata sie zapuscilem siedzac przy kompie podczas profesjalnego gamingu. Jak sobie teraz podliczylem moje dzienne spozycie kalorii z tego okresu wyszlo mi 6-7 tysi dziennie. Po 2 [...]
Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]
Poszukuję informacji na temat kursów na instruktora boksu bądź samoobrony na terenie Szczecina. Zapoznałem się z ofertą zamieszczoną na forum: http://www.sfd.pl/PA%C5%83STWOWE_KURSY_INSTRUKTORSKIE-t465673.html ale potrzebuję czegoś w szybszym terminie najlepiej początek lutego, jeśli ktoś posiada jakieś informacje proszę o kontakt.
Witam, Jestem w Anglii i zaczalem przygode z maximuscle - cyclone. Odpowiada mi to na poczatek ale niestety jest za drogie. Chcialbym sie dowiedziec, jakim polskim lub tez innym produktem moglbym smialo to zastapic. Wiadomo chodzi o cene ale jakosc tez jest wazna. prosze o rade. pozdrawiam
[...] 7 kg w jeden miesiąc… czyt. Sesja. 7 kg w miesiąc !? To jest przecież dieta cud !!! ;( Ale dosyć biadolenia. OTO CO ZAMIERZAM: Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day Kreatyna + dekstroza Witaminki wiadomo… ALE… 6-8 kapsułek tranu/day - Człowiek nerwowy jestem, a do tego [...]
[...] i szarlatanami sztuk walki,którzy potrafią wygrywać bezkontaktowo z innymi,albo stosować techniki,które powalają(najczęściej ćwiczących SW ze śmiechu).Proszę o nie robienie sobie jaj z tematu i nie wrzucanie filmików pewnego polskiego stylu,bo nie chcę,żeby znowu był jakiś konflikt,który może zaszkodzić forum.Na początek wklejam dwie komedie.
Hey. Zmobilizowana zblizajacymi sie latem (:D) zaplanowalam sobie diete redukcujna. Licze na ocenke i jakies rady oczywiscie ;) mialam przygody z montignaciem, dietami glodowkowymi ale rownie przegladajac to forum postanowilam wejsc w koncu na jakas porzadna diete. a więc na poczatek: wiek: 16/17 cel:redukcja WYMIARY: wzrost: 163 waga:60 biust: 90 [...]
[...] Co jeszcze dokupić dla początkującego ? Myślałem nad drążkiem i poręczami. Mogę kupić za 200zł z przesyłką brać ? Mogę kupić obciążenie 4zł/kg opłaca się ? Małe 1 kg są po 5zł/szt. Jak sądzicie ? Jeśli tak to ile kupić ? 70 kg na początek wystarczy ? No i jak to rozłożyć ? Są 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5kg, 2,5 kg, 1kg Ile czego wziąć ? Pozdrawiam.
[...] nas zestaw jest odpowiedni, a może polecacie coś innego? -Jaki drążek lepszy do ściany czy do sufitu? (Przy drążku do sufitu nie ma problemu z zahaczeniem głową o sufit?) - Może jakiś z produktów zamienić na coś innego np. wyciąg? - Czy ciężar na początek jest odpowiedni? (Dysponujemy jeszcze obciążeniami 8x1kg i 4x2kg) Z góry dziękuję za pomoc.
[...] 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 i poł roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna + Carbo (za 2 tygodnie początek cyklu)
witam wszystkich forumowiczów... chciałbym abyście policili mi waszym zdaniem odrzywki które najlepiej braźć na pocżatek... takie które dajądobre efekty... z góry dziękuje.
[...] skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]
