Panie Piotrze, na poczatek gratuluje sylwetki, naprawde robi wrazenie. Wiedza tez poziomem nie odstaje od sylwetki zdjecie na pierwszej stronie z jakiego jest okresu (masa/redukcja)? Mam kilka pytan: 1. Po raz milionowy pytanie o kontrowersje wokol glutaminy - mianowicie, skad wg Pana biora sie takie rozbieznosci w opiniach nt glutaminy miedzy [...]
[...] chciałem iść na łatwiznę chcąc żeby ktoś ułożył mi całość :) Dlatego to moja propozycja planu do poprawy , takich rzeczy jak brzuch czy łydki dołączę potem ilość powtórzeń mam podaną . Jeśli chodzi o priorytety to myślę że zmienię i klatkę dam na początek tygodnia by ona była priorytetem . Zmieniony przez - edek186 w dniu 2010-10-17 23:11:04
[...] mniej maszyn a więcej wolnych ciężarów. Dobierz sobie ćwiczenia, które lubisz i które Ci wchodzą, ale niech to będa głównie wolne ciężary, maszyny na koniec ćwiczenia, a na początek najcięższe ćwiczenia (wyciskania, takie "po bandzie"). Chyba że stosujesz przedwstępne zmęczenie mięśnia, bo nie potrafisz go w standardowy sposób [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedź, jeszcze mam pytanko, co sądzi Pan o tym produkcie: 'HITEC - Createston' czy to będzie lepsze dla mnie na początek czy lepiej to co Pan wyżej pisał? I jeszcze jedno pytanko, co by Pan polecił żeby szybko zwiększyć siłe?
[...] 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo (powiedzmy 10,10,8,8), - prostowanie na maszynie / 15,15,12,12 Plecy-wiosłowania daj na początek sesji, potem ściągania drążka, a na koniec martwy Biceps-unoszenie sztangi / 15,15,15,12, dalej naprzemienne unoszenie sztangielek /15,15,12 i hantelka na [...]
mlodyswidr: Na początek to sam odpowiedz sobie na pytanie, które z resztą Cię dręczy, czyli masa czy rzeźba. Ja za Ciebie nie zadecyduję. Uważam natomiast, że lepiej być lżejszym i mniejszym "gabarytowo", za to mieć przyzwoitą prezencję, niż być nalanym smalcem kluskiem ślepo dążącym do jak największej masy. No ale jak brzmi stare [...]
Rozumiem, dziękuje za odpowiedź, wybiorę więc opcję z aerobami, czy na początek starczy 10-15min i z czasem wydłużac tą sesję? Masy niestety tak szybko nie buduję:P, jestem nadal bardzo szczupły, a nawet jak byłem duuużo chudszy to i tak kondycja u mnie była bardzo słaba :(
[...] to jest dobrze. A lepsze wrogiem dobrego. Ale na przyszłość, gdy pokrój ciała przestanie się zmieniać, (na korzyść) będziesz mógł zwiększyć węgle do 2,5-3g na początek (2g białka jest ok), również zainwestować w kreatynę (estry bądź ich mieszanka) i zaopatrzyć się w gainera o niskim IG, którego będziesz spożywał przed snem lub w [...]
[...] a mniej sera, chyba że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. Zrobiłbym to na początek tak: 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus [...]
[...] ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie. Na brzuch zrób sobie serie łączone: spięcia tułownia w leżeniu płasko i przenoszenie nóg za głowę (lub podnoszenie po pionu leżąc) 4-5 serii łączonych po 25 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Ćwicz tak 2, max 3x/tydz. @ będize na początek bardziej odpowiednie.
[...] jak napisałeś, to szerkości raczej nie zrobisz, z grubością będzie lepiej, ale porządnych pleców raczej na takeij konfiguracji nei zrobisz. Ale próbować warto. Może na początek w poniższy sposób: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do biodra 4x12-10 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 4x10 -podciągnie [...]
RIDDLE: Jesli chodzi o aero, to 30 min na początek jest ok. Później możesz zwiekszyć czas. Zawsze lepiej zwiekszyć czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni. Carbo przez aero 25g będzie ok. W dnt 45 min aero będzie ok. HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie [...]
[...] dla początkujących, ale czy moglibyście mi dodać do tych standardowych ćwiczeń jakieś inne, lecz nie za dużo żebym też przybrał trochę na masie, chociaż do 60-62kg na początek? Zależy mi żeby trening nie zajmował więcej niż 30 minut, ale niestety nie mam możliwości zakupu drążka i innego sprzętu, mam tylko hantle 4,5kg i 5,5kg. Oczywiście [...]
[...] MC- przed treningiem - 10 g Vita-Min Multiple Sport - rano i wieczorem Chela-Mag B6 forte- rano i wieczorem Gold-Vit C 1000 plus- rano,przed treningiem Chela-Cynk - rano i na noc Pro Long Protein - na noc HMB - 3g przed i 3 g po treningu Podejście do treningu ok. W diecie daj na początek b-w-t: 2,2g-1,8-0,25, 6 posiłków, 2 ostatnie bez węgli.
[...] rzepakowego surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag b6 forte 1+1 vita-min multiple sport trening, ten co zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w [...]
Yeavin: Może być i taki drążek rozporowy, nie ma problemu. Tylko głęboko wkręc w suporex, zebys nie zjechał razem z nim ;) A co do Twojej kondycji, to nie ma się co dziwić. jak zniedbałeś to ćwiczenie, to teraz cięzko podciągnąc swoje szlachetne ciało w górę. Al enie martw się- z treningu na trening będzie lepiej, jak beidzesz próbował oczywiście. [...]
[...] uginanie o udo 3-15-15-15 uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 brzuch przenoszenie nóg za głowę 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 20g oliwy z oliwek 2 posilek chleb razowy (120g) 5 jajka 10g oliwy z oliwek 3 posilek [...]
Yeavin: Twój problem ma jedno rozwiązanie - redukcja. Dołóż może aero. Na początek 3x30 min, tak powinno byc bezpieczniej dla Twoich mięśni, i obserwuj co się będzie działo. Jak po 2 tyg będą zmiany na + to git, jak nie to aero + 10-15 min. Jak nie, to trzeba będize ciut z węgli uciąć. Ale nie ma co martwić się na zapas. ćwiczenie na plecy: [...]
[...] objętości tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Zwykłe aeroby sa najbardziej odpowiednie. Unikałbym raczej interwałów, chociaż te z pewnościa przyspieszą ten proces. Na początek wyjdź z opcji 3x20-30 min/tydz po treningach siłowych. Jak w ciagu max.2 tyg nie zaobserwujesz żandych zmian, to wydłuż aeroby do 40 min. O dietcie oczywicie nie [...]
