początek

[...] przy wykrokach ze sztangą na karku - a przy wiosłowaniu! Założę się, że w czasie wiosła z dużym ciężarem kilka razy kończyłaś serię z niedomkniętą dłonią. To co odczuwasz to początek problemów - apogeum to niedomykająca się cała dłoń. Środek zaradczy - obsesyjne pilnowanie, żeby nie otwierała się dłoń przy martwym ciągu, wiosłach, podciąganiach, [...]

cześć no i znowu jestem :-) woda 1,5 l suple kolagen i tran , warzywa-cebula ,pomidor ,ogórek.marchew Trening 33 A 20.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 23kg x 6 powt. 23,kg x 6 Powt. 25kg x 4powt 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE [...]

Niezłe masz predyspozycje do tego sportu :-P fajna sylwetka, to dopiero początek a ja nie mogę się doczekać jaki będzie efekt jak się dorobisz formy startowej :-D Ciśnij dalej, będę podglądać, bo przyjemnie się czyta Twój dziennik ;-)

To na początek przepraszam za moją karczemną wypowiedź @@-) obiecuję pić więcej melisy... ale wczoraj już zwątpiłam... Na szczęście dzisiaj lepiej się czuję, jutro zrobię trening ze środy, a w sobotę z piątku. DZIEŃ 10/ ŚRODA Płyny: woda, kawa, herbata owocowa, zielona, miętowa Warzywa: wliczone Suple: zapomniałam [...]

Ostatnio wlasnie zaczalem robic program starting strength i do tego dorzucilem w jednym planie dosiezny 5x1, a w drugim tuck jumps 3x10 wystarczy na poczatek? Na pewno poprawi sile w siadach, czyli teoretycznie powinien sie poprawic wyskok z dwoch, tak? :D

[...] 25KG X 8 POWT 27,5 KG X6 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki początek orbi 8 min na koniec małe rozciaganie i bieznia 8 min. No był wściek macicy :->ojj ja durna nigdy więcej treningu o 19 .Był tłum 88-Obrakowało obciążeń ,ławek dużo [...]

[...] x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE

[...] 25kg x6powt 25kg x 7 powt. 25 kg x6powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23,75kg x 20 powt 26,25kg x 20 powt 28,75kg x16 powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia żwawo jak źrebak :-) super progresy idą humor jest energia jest i [...]

[...] tu mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 [...]

Bilans kcal na minus, białka ok 2g/kg masy ciała, zdrowych tłuszczów ok 100g, reszta to węglowodany ale ile ich to już sam musisz dojść. Możesz na początek skorzystać z jakiegoś kalkulatora liczącego zapotrzebowanie kcal, od tego odejmij 200-300kcal i to będzie punkt wyjścia. Po ok 2 tygodniach będziesz wiedział co się dzieje, czy waga rośnie, [...]

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

człowieku początek redu, a Ty już meltdowna chcesz brać... poleć na samej diecie z 1,5-2msc, a na końcu dopiero spalacz. Wcześniej w ogóle już szamałeś jakieś termogeniki, czy to Twój pierwszy raz?

[...] nie mam ochoty na tłuste jedzenie. /SFD/Images/2015/8/3/c0fd4d2743ce4227b17b71709b5e65d5.jpg Poza tym później wpadły już dietetyczne placki z polewą z nasionami chia i na początek tygodnia i dalszej redukcji zrobiłem sernik :) /SFD/Images/2015/8/3/e19459bc4bbc475d8dcb5a602d1d2c17.jpg /SFD/Images/2015/8/3/b7a5e980cc3e46e79c52e1ab22eee820.jpg [...]

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

1. za dużo na klate 2. na tric zamiast maszyny : daj jakiegoś franzuza np. 3. Za dużo na barki : zamiast wyciskania któregoś daj ćwiczenie na boczny akton 4. Za mało na nogi 5. MC daj na koniec,albo początek treningu

Wiec co z tym :tesc prop 20ml / tesc enan 30ml/ tri tren 150mg 20ml /meta 200ab/ winko 100tab metki bym nie ruszał tylko dokupił wina i zrobił na początek po mostku prop 100 mg co 2 dni to wyjdzie prop ok 6tyg po propie wchodzi enan 250 mg co 3 dni równo z propem tri tren 0.5 cm co 2 dni potem ew podbijesz na 0.6-0.7 jak dokupisz wina to [...]

chyba prościej sie już nie da tego rozpisać, więc po co te pytania metki bym nie ruszał tylko dokupił wina i zrobił na początek po mostku prop 100 mg co 2 dni to wyjdzie prop ok 6tyg po propie wchodzi enan 250 mg co 3 dni równo z propem tri tren 0.5 cm co 2 dni potem ew podbijesz na 0.6-0.7 jak dokupisz wina to będziesz miał 200 tabsów biorac [...]

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-) Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie [...]

Nie ma logiki, przyznaję się, teraz sobie to uświadomiłam, że to trochę bez sensu :D, a mc proponujesz w takim razie gdzie wrzucić , na początek? Chcę zmniejszenie bf, wiem, ze nie mam zlej sylwetki, bo jestem wysoka i to sie jakos rozklada, ale jednak przeszkadza mi to, ze to nie sa miesnie, a taka galareta. Bardzo chetnie przeszlabym na [...]

To były twoje pierwsze zawody w trójboju? i już złoto ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 22:18:40 nie nie debiuty już były w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) ME w Czechach (klasyk) MŚ w Finlandii (klasyk) no i teraz MP (klasyk) to moja kariera w trójboju :D