początek

dosc oszczednie dawkujesz intensywnosc cwiczen. jakbys zbil w jeden trening cwiczenia z calego tygodnia, i robil 3 razy w tygodniu, to juz bardziej i to na poczatek.

[...] na forum jest kupę... Odnośnie wyskoku: dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Wydolność to różnego rodzaju biegi ciągłe oraz interwały, a także trening siły biegowej. Dieta: dział odżywianie - na początek obczaj 10 wskazówek żywieniowych. Nie zrobimy za Ciebie wszystkiego, możemy pomóc Ci wszystko połączyć, wprowadzić korekty albo doradzić.

cbq czytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. rob dokladnie tak,jak jest opisane. nie zmieniaj niczego! czytaj wszystko uwaznie! w odpowiednim dziale czytaj o odzywianiu,bo bez dobrego zarcia-nie bedzie masy.

Siema, Na początek uzupełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To wtedy będziemy mogli coś napisać więcej o ewentualnym planie. To co napisałeś to nadaje się do kosza. Bo się zjedziesz a efekt będzie mizerny. No chyba że chcesz spalić kalorie i mięśnie :) Zmieniony przez - P@tryk w dniu 2013-05-06 17:21:38

Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps Środa: Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady [...]

Jak wracasz po rocznej przerwie to na poczatek proponowalbym zarzucic jakies FBW dopiero pozenij split

to zalezy od tego czego Ci brakuje w diecie bialka, wegli...?? jesli tego i tego mozesz zapodac jakiegos gajnera ja polecam na poczatek Mass XXL z Treca, ew. bialko jakies... WPC Ostrowia np.

Witam! Siłka ok jak na poczatek. To co jest potrzebne na poczatku:) Z czasem dokupisz sprzet i bedzie jeszcze lepiej. SOG-a dam. Pozdrawiam!

na początek wystarczy sog:) i wbijaj do mnie:)

Tak na poczatek dobre Chęci i trening się liczy sprzęt im więcej tym lepiej wiadomo. Powodzenia SOG Pozdro Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-11-16 13:21:00

Jeżeli byłeś zatłuszczony, to bodziec jakim jest siłownia mógł wystarczyć na początek by stracić nieco tłuszczu. Co do nabierania masy - a dieta jest ?

Osobiście stosuje dwa plany do klatki: I - z podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania - rewelacyjnie działa II - moj trening 4x4 offroad :D - na poniedzialkowym treningu dochodzisz do ciezaru max. na ten dzien i robisz 4serie po 4 powt - co tydzien dokladasz 2,5kg i tak dalej, kiedy nie dajesz rady 4powt, to robisz 3, potem 2 [...]

ja jednak polecałbym, oczywiście nie na początek, ale po dłuższym stażu, w odpowiednim momencie prohormony ale gość pewnie jeszcze nie brał ani kretki, staków i innych dobrych produktów na których może w *** zbudować pewnie młody i chce rosnąc od razu Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-09-04 17:54:01

No dobra, skoro chce masy to poczatek zmienilibysmy tak 1-4 antek 150/200/200/150 5-8 meta 30/40/40/30 Bedzie git?

Rob interwaly. np startujesz i na sprincie biegniesz ok 10 metrow ,potem zwalniasz i truchtasz i powtarzasz. Na poczatek 5 takich kolek starczy.Potem dodawaj po 1.

A w jakim celu już na początku chcesz pogłębiać deficyt? Obetnij od swojego zapotrzebowania te 10-15% i na początek powinno wystarczyć. Nie ma potrzeby by od razu dawać cardio, czy wchodzić na nie wiadomo jaki deficyt.

moze daj coś z suplementów przed samym motocrossem np. jakas beta alanine z kofeiną tak zrobię na początek zobaczymy jaki da efekt. Dzieki za pomoc

jak to macff + - napisal : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

witam tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź Darku. Ja osobiście mam problem z ładami na bokach i wg BioSigu problem leży właśnie w insulinie. Na początek chcę zrobić długą redukcję (oczywiście z przerwami by podnieść metabolizm) i zobaczyć jak się ma sprawa z fałdami po redukcji. To może następne pytanie: 1: Czy jest Ci znane zjawisko bezinsulinowego transportu [...]