początek

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac

Czytam ostatnio dużo o Lafay'u oraz jego publikacje. Układam dietę i mam w planie się z nim zmierzyć. Ale co rusz napotykam informacje o innych metodach: nagi wojownik, skazany na trening, building the gimnastic body, a ostatnio P90X. Czy ktoś ma porównanie? Która metoda jest najbardziej efektywna? A może Lafay dobry na początek? Trudno wybrać.

ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" No własnie o tym mówiłem, zacznij od bilansu na 0, będzie schodziło -ok, nie - utniesz trochę, albo wtedy dopiero wstawisz aeroby albo je wydłużysz. Najpierw zacznij od samego treningu siłowego + [...]

"ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" Okej to co powiesz na to: Zapotrzebowanie ( 99*24*1.2 ) = 2851 kcal 40:30:30 (b/t/c): B: 285 g / 3,12 kg T: 84 g / 0,8 kg C: 211 g / 2.32 kg Ogółem = 2851 kcal Powinno styknąć? "Najpierw [...]

"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]

A mógłby mi ktoś powiedzieć jakie przyrosty masowe są na jabłczanie na dietce 3000 i 4000 kcal, na poczatek po prostu z wiekszym spożyciem białka bez zgłebiania głebiej, ponieważ nie chce mi się liczyć na razie diety. Dodam, że byłby to 1 cykl.

22.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 8 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 3x 8 kg x 15 + 8 kg x [...]

W sam raz na poczatek.mile wspomnienia

[...] i baaaaardzo szczupła, mówią "modelka" ale ja chce wyglądac jak kobieta a nie jak cień kobiety :(:(... po opiniach widzę ze sobie chwalicie ten specyfik wiec od soboty zaczynam branie jak na początek co proponujecie? jak to dawkowac? bo nie chce od razu zarzucić 90 g bo w życiu tyle w siebie nie zmieszcze.. macie jakiś pomysł? pozdrawiam :)

na początek zabawy z 1,3 może być, jedna miarka przy pierwszych treningach wystarczy, potem już trzeba brać dwie, przynajmniej u mnie tak było. Pobudzenie (w połowie puchy) takie se, chęci są to walki ale nie powalają, siła jakby troszke na + Próbowałem już nox pumpy doriana i z ultralife i to jest moc na treningu. Jack3d oceniam średnio, drugiej [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wstepne zmeczenie na poczatek wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana

wszyscy zapominacie, że nawet najmocniejszy spalacz da tyle co NIC jeżeli będziecie się objadać... i lenić :)) na początek TSE będzie ok, ale nei jest to nic takiego super mocnego tak czy siak

requip / pexola, mozesz sprobowac, troche tego jest, nie znam polskich odpowiednikow, lekarz lepiej doradzi niz ktokolwiek tutaj...btw 5htp probowales prawda? troche mieszasz tutaj bo polecasz cos na dope (i slusznie ale jak juz to requip, a na poczatek to selegilina albo cabergolina sa delikatniejsze) dalekim łukiem omijac 5htp i inne subst [...]

requip / pexola, mozesz sprobowac, troche tego jest, nie znam polskich odpowiednikow, lekarz lepiej doradzi niz ktokolwiek tutaj...btw 5htp probowales prawda? troche mieszasz tutaj bo polecasz cos na dope (i slusznie ale jak juz to requip, a na poczatek to selegilina albo cabergolina sa delikatniejsze) dalekim łukiem omijac 5htp i inne subst [...]

[...] spokojnie wystarczy 12 serii w skali tygodnia bo jak przełożysz to na jeden trening powiedzmy dla klatki zrobisz 3 ćwiczenia po 4 serie więc w zupełności wystarczy na rozruch, podobnie z małymi partiami jak biceps więcej niż 8 serii nie trzeba. Ale tak jak pisałem to jest kwestia na początek treningów później już objętość dobiera się pod siebie

wczoraj trening klatki to juz jak zawsze na poczatek tyg bo klatke trzeba traktowac priorytetowo wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie uginanie w podporze o kolano uginanie ze sztanga prosta stojac ugianianie z hantlami siedzac na lawce skosnej

Clean z Malay Tigera masakra dużo tego zjadłem głownie balkana na początek dałem dziewuszce pół tbl 20mcg i wymioty ból glowy itp i trzyma troszke do dziś od wczoraj rana...Łyknołem dzisiaj całą 40mcg i nie ogarniam głowa pęka rece się trzęsą (1 raz na clenie) piszczy w uszach i lepiej sie nie podnosić generalnie chyba książkowe objawy ale nie da [...]

To mój pierwszy post, więc na początek witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie środków apex i illium bo dil chwali że robi robotę jak trzeba a opinii nie za dużo w tym wiele nie aktualnch. Głównie to chodzi mi o deke i suste bo to biorę pod uwagę na najbliższy cyklon.

Boosterka to sobie po 40 zapodaj Przed treningiem to kawa + arginina ina początek też będzie dobrze i ekonomicznie /-)

[...] np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Beta-Alanine_Carno_Rush_Mega_Caps-opis28474.html Co sądzisz? Boosterka to sobie po 40 zapodaj Przed treningiem to kawa + arginina ina początek też będzie dobrze i ekonomicznie Samą argininę już próbowałem z olimpu i oprócz pompy innych efektów nie było. Może jakaś większa mieszanka byłaby lepsza. Edycja: [...]