Weź sobie na początek FBW i spokojnie poćwicz nim 2-3 miesiące. Później sam stwierdzisz, czy jeszcze z treningu coś potrafisz wycisnąć (mówię np. o dokładaniu ciężaru, czy chociażby ilości powtórzeń) Na razie zostaw sobie ten rower jeśli lubisz, nie dodawaj, jak będzie zastój wtedy coś dołożysz z aktywności. A co do rozgrzewki, wystarczy jakiś [...]
[...] Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). Będzie to miało więcej sensu. Zaś wzrost masy mięśniowej zazwyczaj przeszkadza w zmniejszaniu masy ogólnej. Twój wybór. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-08-12 [...]
[...] i koniecznie muszę pomyśleć nad jakimś szybkim smacznym daniem na kolację/po pracy. Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-12 11:12:16
Witam, Na poczatek ankieta: 1) BF: 18% 2) wiek 38 lat, mezczyzna 3) 72.5 kg/174 cm 4) od pazdziernika 2015 5) cel redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, bialko (stosowane do tej pory) 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) przewidziane finanse na cykl - ile kosztuje, tyle zaplace :) I opis: Na redukcji jestem [...]
[...] redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do ustalonej wyżej kaloryczności to węglowodany. Dieta, którą wstawiłeś zawiera kilka mało [...]
[...] można kombinować. Zapotrzebowanie mierzylem dokładnie według szczegółowego poradnika gdzieś tu na stronie (tego gdzie uwzględnia się EPOC itd). Wybieralem tam na dobry początek, żeby nie przesadzić, wartości dla wariantu z endomorficzna budową ciała. Do wyniku nie dodawalem nawet 100 kcal, by sprawdzić co się stanie na tym zerowym bilansie. [...]
[...] spożywania suplementów podczas diety redukcyjnej. Jestem kobietą i zależy mi na zrzuceniu 15 kg, a potem na podkreśleniu mięśni. Nie wiem dokładnie w co zaopatrzyć się na początek, ponieważ nigdy nie brałam żadnych suplementów. Może mogłabym otrzymać jakąś poradę odnośnie tego co byłoby dobre na początek i co mogłoby wspomóc efekty, bo [...]
[...] że dasz radę wrzucić to co chcesz jeść (tak by makro się zgadzało) to wrzuć tutaj, na pewno nie tylko ja będę korygować ;-) Jeśli chodzi o kaloryczność, to sądzę, że na początek możesz sobie na tyle ustawić w profilu i takie makro jakie napisałam wyżej, pobędziesz na takich kaloriach powiedzmy 2 tygodnie i po tym czasie zmierzysz się, [...]
Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz? Może być tak jak proponujesz. A druga opcja jest taka, że może na początku po prostu pomocnik musi użyć większej siły przy pomaganiu a Ty później w [...]
[...] ale znowu nie chce machać sztanga 20kg, bo to bez sesnu... Trenować z żadnym kolega też nigdy nie będę. Może jak poznam swój organizm to za pare tygodni juz to 'będę czuł', kiedy odpuścić, ale z drugiej strony też chicalem prosic o jakis nieskomplikowany plan na razie na dobry początek. Zmieniony przez - avila w dniu 2016-08-12 22:31:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]
[...] albo są już wykorzystane w tych treningach, albo to przysiady, z którymi przynajmniej na razie wolałabym nie mieć do czynienia, albo są takimi "dodatkami" i nie pasują na początek... Także niestety obecnie nie wiem o niczym nadającym się tutaj. Ale jeszcze przeszukam internety i się odezwę, jak na coś wpadnę. Zmieniony przez - nolose w dniu [...]
witam mam 22 lata i chcical bym zaczac cwiczyc i sprobowac razem z metanabolem oplaca sie czy co stosowac na poczatek waze 72kg wzrosst ze 177 co polecicie moge brac metanabol ?
[...] MC - Drążek - Wiosło - Wyciskania na ławce - Wyciskania nad głowę Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia [...]
Moze tyle na początek wystarczy Witam. Z tych informacji ciężko cokolwiek wywnioskować. Wstaw pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki. Sam w sobie niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie definiuje imponującej sylwetki, dopóty nie masz dostatecznie rozwiniętej masy mięśniowej. /SFD/2016/8/13/2e20c703c6da4e1e97d8c7ff28e0a3b9.jpg
[...] ten trening FBW, może tam znajdę coś dla siebie. Mam to samo, jeśli chodzi o wagę. Jak widzę na niej więcej to od razu mi gorzej, choć zdaje sobie sprawę, że liczą się cm. Gorzej jak CM więcej, tak jak u mnie, ale to dopiero początek. A Ty walcz dzielnie :) Ja bym tym ludziom na siłce u Ciebie zasugerowała, że sztanga to jest must have ;-)
[...] 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność. Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności. BTW: 1,8/0,7/2,5 Proszę o jakieś podpowiedzi: O mnie: waga 105 wzrost: 191 zatłuszczenie w okolicy 20%
Witam Panowie po dluzszej przerwie :) No i nadszedl ten czas zeby wejsc na bombke :) Na poczatek leci : 40ml Propinate 200tab winka 200 tab Yohy Co byscie dali na oblokowanie ?
DT kleine-hexe vol.2
