początek

Tak, 3 sesje w zupełności wystarcza na poczatek.

Jeżeli masz obliczona pewna ilość kalorie to czy to zjesz w jednym posiłki czy w 5 to nie ma znaczenia tak samo czas kiedy masz to zjesz to sobie sam ustalasz . Naj ważniejsze że masz tą pulę kalori zjeść:) Cardio też możesz robić w dni nie treningowe na czczo , ustal sobie że w tygodniu na początek zrobisz 5 sesji po 30min cardio :)

kręcisz aeroby, przysznic, ochłoń trochę i zjedz posiłek. mozesz przyciąć w nietreningowe do 2500 na pocżatek

Widzę że w kat.+85 dośc gęsto w czołówce...ale wygrana Piotra Kandefera dobrze prognozuje na początku sezonu. Marcin Dulko też bardzo ładnie jak na początek roku !!! GRATY !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/10/2019 12:40:20 AM

oczywiście, że tak bo tak założyłeś, ale chodziło mi o to założenie na początek 3g węgli na kg masy ciała :-)

[...] ze już jesz więcej ale brak miesiączki i weekendowe objadanie się świadczą o tym, że nadal kalorii jest za mało i dieta nie jest wystarczająco odżywcza. Postaraj się na początek chociaż dobić do 2000kcal , białko ok 120g tłuszcze ok 70g i reszta węglowodany. Później stopniowo bedzie można dokładać kalorii. Na sylwetce tez to się pozytywnie [...]

[...] nic ująć. W takim razie z dieta musi byc słabo. Tu masz wzór do wyliczenia kaloryki. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek wejdź na deficyt i spal troche smalcu, a jak na brzuchu zacznie byc widac kratke to ruszysz z masą, z dobra dieta musi działać. 170g białka to jest totalne minimum, [...]

Ja bym powiedział tak, że oczywiście są "momenty" kiedy można wyciągnąć z treningu najwięcej, i jest to niewątpliwie początek, jedna jeśli nie wyszło jak należy to po prostu trzeba się starać robić swoje, już lepiej i nadrabiać... można powiedzieć -mamy czas. np. w moim przypadku gdybym wyjął czas kiedy źle trenowałem itd. to wyszłoby mi tego [...]

moze na poczatek zmniejsze do 1/4 dwa razy w tygodniu. tylko kurde te tabsy takie male ze nawet gilotynka sie pokrusza cos czuje jak bede na 4 dzielil

Dzień wcześniej startowały dwie zawodniczki, 7 miejsce zajęła Paulina Kudłaszyk w kategorii 47 kg z wynikiem 131 kg (58 kg + 73 kg) a Agnieszki Zacharek 9 w kategorii 49 kg z wynikiem na początek 149 kg ( 65 kg + 84 kg) ME w Batumi.

[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 128 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez farmakologii 6. DIETA: (jaka bedzie stosowana) -białko: 3.0g -węglowodany: początek 4.0g – koniec 2.5g) -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: do tej pory FBW. Na cyklu planowany split. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Od 3tyg zwiększałem stopniowo kcal po 100 w górę na tydzień teraz doszedłem do zera kcal jakieś 2850 kcal jestem na nim niecały tydzień , czy to już wystarczy i można dalej wracać do redukcji ucinając z Tych 2850 jakieś 200kcal na początek i obserwować?

Ja z kolei czuje bardzo dobrze. Zawsze warto na początek stosować minimalną skuteczną dawkę. 2,5mg dla osoby, która nigdy nie miała z nią kontaktu to dobre rozwiązanie.

Ja z kolei czuje bardzo dobrze. Zawsze warto na początek stosować minimalną skuteczną dawkę. 2,5mg dla osoby, która nigdy nie miała z nią kontaktu to dobre rozwiązanie. Tak jest a nie zniechęcać się i rezygnować po tym jak 0,2mg/kg za bardzo pozamiata. A takich ludzi jest sporo z tego co czytam w necie.

Hej, szukaj okazji po OLX , idzie kupić dużo super sprzetu w dobrych cenach , jeśli natomiast nie masz czasu na polowanie i szukanie a masz gotówkę to śmiało w tej kwocie co opisałeś kupisz wszystko na start ( nawet nowe ) a reszte dokupisz z czasem. Ławka regulowana ( regulacja skosów ) stojaki ( osobno dokładane , nie dospawane do lawki ) [...]

[...] Takie coś zda test? Dodam tylko, że to ma być na początek, jak juz będe wyglądał lepiej to będzie już siłownia, ale aktualnie to chcialbym w domu, Zmieniony przez - trynd11 w dniu 2019-07-01 22:55:23

qw3rty dobrze gadasz.. Początek odwyku to piekło.. człowiek czuje się jak gowno, niepokój spoleczny ogromny, depresja i myśli samobójcze też występują a w głowie przebłyski z filmów porno się pojawiają. Zastanawia mnie sprawa częstotliwości używania bo np.w moim przypadku kiedy przyszły efekty po 3-4 miesiącach uległem i włączyłem film porno, po [...]

Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy [...]

Zdecydowanie na początek poświęć trochę czasu na przeczytanie linków podeslanych przez Kolegów. Dieta to nie miesiąc czy dwa restrykcyjnego odżywiania, tylko całościowy sposób odżywiania, więc nie musisz od razu drastycznie zmieniać wszystkiego, możesz zacząć wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, sięgać po pełnowartościowe produkty, zamiast tych [...]

[...] następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zapotrzebowania dodajesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się ściągawką: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]