[...] weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć standardowy rozkład makroskładników 1,5-2g białka/1kg ,1g tłuszczy i resztę z węglowodanów.
Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Tutaj znajdziecie dwie fotki http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1117964.html 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 89kg/182cm 4) staż treningowy - Rok czasu z przerwami z czego teraz wracam po dlugiej przerwie 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już [...]
Super dzieki flex za szybka odpowiedz. Jakbys odniosl sie do tego co dodalem nizej czyli ''Moze to nie bedzie na temat, ale bylbym wdzieczny jak dalibyscie mi znac, czy smialo na dobry poczatek moge inwestowac w diete z serwisu PoTreningu, czy lepiej zabrac sie za to samemu? Mysle, ze fachowa pomoc ze strony Pana Tadeusza bardziej mi sie oplaci, [...]
Szczerze mogę polecić dietę oraz plan treningowy z serwisu potreningu.pl Znam osobiście osoby które zajmują się układaniem planów i są to bardzo dobrzy specjaliści. Cena również jest bardzo dobra ,więc zdecydowanie kupuj ;-) Dzieki wielkie. Rozwiales wszelkie moje watpliwosci. Na pewno tak zrobie. Raz jeszcze dziekuje. Pozdrawiam :) Dodam jeszcze, [...]
[...] przestanie działać. Ja ładuje około 200-300mg kofeiny przed treningiem i nawet nie odczuwam juz za bardzo, bete czuje przy porcji 3-4g. 16 lat dopnij dietę i wystarczy na początek. A to ze skonczyles cykl na krecie nie znacyz ze nie mozesz wziąć znowu nic ci się by nie stało. Ale tak jak mówie wybralbym dietę równoczesnie zaoszczędzając kasy.
Kiedys juz cos tam czwiczylem, ale potem przestalem i teraz wracam po dlugiej przerwie tyle, ze musze zaczac od redukcji bo troche sie spaslem. Raczej sie nie znudzi. Wiem, ze to sport dla cierpliwych,a ja chyba nie naleze do takich osob, ale wszystko jest do zrobienia. Chce dojsc do takiego momentu, zeby silka byla moim stylem zycia, a nie tylko [...]
masti dzieki za mile slowa, moge sie zrewanzowac jedynie tym samym. Jednak bede sie upieral, przeciez mowimy o kulturystyce - nie o treningach silowych ktore sa elementem praktycznie kazdego sportu. Mowimy o kulturystyce, nie o zawodach gdzie wychodza modele z ladnymi grzywkami i ostatnio ladnymi garniturami. Mowimy o kulturystyce gdzie [...]
po krótkiej chwili zaczajenia postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, troche po to by pilnować systematyczności, a w razie czego móc spytać o jakiekolwiek niejasności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, z czego pierwsze 1,5 roku radosnych podskoków, [...]
[...] który czaił się gdzieś w zakamarkach mojej czaszki od kilku dni. I nie ukrywam, chwilami kręciło mi się w głowie, wtedy oczywiście odpoczywałam. Zrobiłam sobie na dobry początek mój ulubiony (ze względu na hip thrust i rdl) trening C. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula [...]
[...] kosiło w bok) Dziwne, ale sprawiedliwe. Wiążę to z rozbijaniem stawów tymi wszystkimi piłkami i wałkami. Obiecałem sobie powrót do jakiejś formy aktywności na piechotę. Na początek rucking http://www.strongfirst.com/how-to-ruck/ Fajne, co nie? I Młodego wyciągnę. Tylko, że tu u nas trochę zbyt równo pod nogami. A obiady mnie denerwowały, bo w [...]
[...] dużo wszystkiego na głowie i kurde nawet mi się nie chciało wchodzić i uzupełniać.. nawet przerwa w treningach się wkradla ponad miesiąc. Zaczynam znowu, na do dobry początek 3x210kg w martwym klasykiem. Martwy akurat od roku nie trenuje jakby nie patrzeć. W kwietniu zdobyłem 4 miejsce na mistrzostwach świata w wyciskaniu leżąc w Danii. [...]
Te truskawki to ok 10g węgli i 6 g białka to wszystko i nie odbieram tego źle:-) Dodam jeszcze że ładowanie tłuszczami pomogło mi bardzo, na drugi dzień energia w górę i zmęczenie ustąpiło, odrazu lepiej bo początek tego tygodnia to tarapaty miałem. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-06-05 09:43:00
[...] g białka to wszystko i nie odbieram tego źle:-) Dodam jeszcze że ładowanie tłuszczami pomogło mi bardzo, na drugi dzień energia w górę i zmęczenie ustąpiło, odrazu lepiej bo początek tego tygodnia to tarapaty miałem. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-06-05 09:43:00 a wiec tez dzis robie ladowanie tluszczami :) zaczalem jak wrocilem z nocy [...]
Witam serdecznie, Otoz zamierzam przybrac na masie miesniowej. Mam 178 cm wzrostu i waze 73 kg. Jestem zatem dosc chudy, ale od zawsze dobrze zbudowany. Mam w miasre plaski brzuch, dobrze wyrzezbiona klatke, normalne nogi i dosc fajne bicepsy. Efekt cwiczen z przed lat i szybkiego metabolizmu. Brak u mnie sklonnosci do tycia. Powrocilem do [...]
[...] będzie Wam to przydatne bo wiecej stracicie na tym niż skorzystacie z tego jeśli nie trenujecie sztuk walki. Przez trening rozumiem uczęszczanie na treningu doi klubu, a nie domorosłe obijanie się bez ładu i składu a co do reszty: sztanga jest, obciążenie można dokupić, dokupić też ławeczkę i stojaki, drążek do podciągania i styknie na początek
Aby wiedzieć jakie masz niedobory musisz wiedzieć czego ile jadasz. Na początek nie są Ci potrzebne suplementy. Jednak zając nimi możemy się dopiero znając dietę. Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-05 14:10:53
[...] Czy może coś innego? /SFD/Images/2016/6/5/6eff6db7b8224bc0bd32f18affa058d7.png Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:36:56 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:37:20 Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 15:41:22 Ilośc kcal powinna być OK jak na początek. Rób co tydzień pomiary i ewentualnie wprowadzaj korekty w diecie.
Aero po treningu zamień na interwały-mogą być na rowerku. Bedzie szybciej i przyjemniej. Np. 20s szybko i 20s wolno x 5-8 na początek. Jeśli waga nie ruszy to podbijamy kcal i zmieniamy trochę proporcje makroskładników.
Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay - 2x Mr. Olympia
