[...] wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić. Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry i mi pomógł to byłbym wdzięczny. Moja waga 106kg, wzrost 193cm, wiek 18 lat, trening siłowy 3xw tygodniu średnio po 70-80min i po siłowym aeroby (myślę, że na początek w granicach 35min). pozdrawiam ;-)
Witam, od niedawna zacząłem lekką prace nad swoim ciałem. I chcialbym wspomóc się jakimiś suplementami na redukcje. Na początek chciałem połączyć: Machine man burner (120 kap.) Olimp Pure Whey Isolate 95 CHOCOLATE (600g) SFD Pure creatine (500g) Co sądzicie o połączeniu takich supli, jezeli cos byscie zmienili, dodali lub usuneli to prosze [...]
Cześć, w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób :) Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak: https://i.imgur.com/CRcCYfr.jpg Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać. Makro: B: 150g T: 64g W: 285g ~ [...]
Cześć, powiem krótko i na temat. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58kg, wiek 18. Z siłownią zacząłem w tym tygodniu, dietę mam, plan treningowy rownież(FBW na początek) i teraz tak. Wiem, że waże za mało, moje pytanie brzmi ile mniej więcej musze przymasować? I teraz pytanie czy najpierw nie zgubic tłuszczu z brzucha, ponieważ kiedy siedze, zginam sie [...]
Jestem tu nowy, wiec na początek się przywitam ;) Poszukuje niedużej sali w Olsztynie, aby poćwiczyć trochę akrobatykę (podstawy). Chodzi mi oczywiście o wynajem :) Byłoby dobrze jakby na sali miałbym do dyspozycji materace, odskocznie i ew. skrzynie/kozła. Przeszedłem się po paru szkołach, ale w żadnej nie zgadzają się na wynajem w czasie [...]
Chciałbym zacząć trenować BJJ lub LL. Tylko mam pare pytań: co bardziej by pasowało do moich predyspozycji (182 cm, 70 kg, biceps 34cm, reszta jest w profilu), czy połowa października to nie za późno na początek treningu i jak jest na treningach w Poznaniu. Z góry dzięki za odpowiedź. p.s. żadnego stylu walki wcześniej nie trenowałem
Witam Chciałem się poradzić, gdyż po remoncie pokoju zamierzam przeznaczyć na początek około 600zł na podstawę. I chciałbym żeby mi ktoś doradził co najlepiej zakupić na samym początku, mój staż w regularnym ćwiczeniu to że tak powiem mniej niż 0 ;p Mój pokój ma tak około 20m (kwadratowych) z czego trzeba by odjąć trochę na łóżko i biurko. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te ćwiczenia . mam 17 lat zaczynam ćwiczyć waże około 72-73 kg 176-177 cm wzrostu duża aktywność fizyczna - gram w piłke , rower Co do diety to już mam ustaloną. Więc , czy jakbym robił te ćwiczenia codziennie po 2 serie tak jak na tym filmiku będą jakieś skutki ? Czy proponujecie coś innego na początek ?? Chce sb brzuch troche wyrzeźbić.
Interesuje mnie właśnie ten typ treningu, zależy mi na zbudowaniu mięśni ale zaznaczam, że nigdy nie trenowałem (więc może inny trening będzie lepszy na początek) W obliczu tak wielku wątków ciężko mi znaleśc interesujące mnie rzeczy. Mógłby ktoś dac namiar na konkretny post gdzie jest wszystko opisane odnośnie interesujących mnie wiadomości. [...]
Czy fbw jest dobre na poczatek? Dodam iz nie chcem zbytnio przeciazac kregoslupa. Jesli tak to czy moglby by mi ktos pokazac jakies dobre zestawienie? Bo w przyczepionym temacie jest tyle tego ze nie idzie ogarnac. Dodam jeszcze ze mam domowa silownie tzn. Laweczke z wyciagiem i do tego sztangietki oraz drazek wiec byloby super gdyby mi ktos [...]
[...] lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet [...]
Witam panowie lece obecnie takim cyklem 1-4 Meta 25mg_ed 1-8 Enan 250mg_e4D wiem ze to poczatek cyklu i powinien poczekac ale planuje juz kolejny po nowym roku i chce powoli zakupic soki. Mysle o czyms takim: 1-10 Deka i tu pytnaie jaka byscie polecili i jakie dawki 1-12 Enan 250_e4d Pytanie jaka Dece zakupic oraz jakie dawki strzelac. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początek to tak: mam 16 lat 170 cm wzrostu i waże 60 kg. Jestem tu nowy i nigdy nie ćwiczyłem a chce zacząć. Chciałbym poprosić aby ktoś z was (doświadczonych) ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Niestety ze sprzętem do ćwiczeń u mnie słabo ale myślę że z biegiem czasu będę się zapatrywał w nowe przyrządy. W tej chwili mam [...]
Witam, chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wiek: 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, [...]
[...] ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie suplementy i trening tak na początek bez siłowni tak żeby sobie ćwiczyć w domu albo na dworze i czy białko serwatkowe jest dobre bo słyszałem różne opinie na temat tego białka. Z góry dzięki
Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Wiek 21 lat Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Wyniki siłowe: WL- 115kg Mc- 4x140kg Stan zdrowa- bardzo dobry, lekka kontuzja kolana Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, [...]
Witam, jak to możliwe, że przez 3 lata treningów, diety i zbudowania ogromnej siły wróciłem na początek mojej drogi z siłownią. Zrobiłem masę z 83kg na 110kg i zredukowałem na 75 i teraz znów nie mam mięśni. Po roku na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako [...]
mam zamiar w polowie zimy zacząć jakiś dobry cykl , ale na początek po przerwie poćwiczę bez suplementów , a dokładniej prawie bez , zastanawiam sie czy branie jakiegoś supla na pobudzenie (np. tauryna tak mi teraz przyszlo do glowy ale za pewne polecicie mi lepsze ) nie chce go łączyć z niczym ale po prostu nie przysypiać na treningach :)
Witam, planuję kupić obciążenie, ale tu rodzi się problem. 1. Czy wystarczy mi na początek obciążenie 4x5kg + 10kg(bitumiczne, które mam) czy lepiej od razu wziąć 6x5kg. 2. Czy lepiej kupić 2x gryf prosty do hantli czy kupić 1 długi gryf prosty?? Pozdrawiam, Proszę o pomoc.
BernardX ma dziś urodzinki i jak sam wspomniał kolejka susty dla wszystkich tak że wypinać panowie poślady. A Tobie Bernard życzymy dużo zdrowia, na początek gumowej lali i .. drobniaków w portfelu Najlepszego
