początek

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

Jak na początek to daj samo Epi. Z 8 tygodni. Na początku 30mg, od 3 tygodnia możesz dać 40mg dziennie. Ten produkt to zbytnia kosa. Ostro musi orać wątrobę.

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, [...]

czy jeżeli chce osiągnąć wagę 50-48 kg wazac 68 kg dieta może mieć 1500 kcal na początku ? Czy jest to realny cel i ile czasu potrzebuje aby ta wagę osiągnąć mam 18 lat

Zauważ Tomasz że to nie jest początek jego redukcji. Uważasz że 2 ćwizenia po 4 serie po 20-15 ruchów w przeciągu tygodnia to za dużo ? Typowy janusz katuje brzuch codziennie po x serii i ruchów.

Nie doczytałem ze w ciagu tygodnia. Sorx to tak w skali tygodnia to też robie 8-12 serii po 14 powtorzen z obciazeniem. To ze nie poczatek redukcji moim zdaniem nie zmienia slusznosci takiej a nie innej podazy kalorii. Bo tamte redukcje mial chyba jakies wyjatkowo zalosne.Dieta 1000kcal albo cos. Ja jestem na 2250kcal, gdy mi burczy w brzuchu [...]

[...] też myślę ze na tamtych redukcjach po prostu nic nie liczył mało jadł i ucinał o wiele więcej niż 500 kcal. Jako że jesteś dietetykiem na pewno masz większą wiedzę ode mnie więc w kwestii dietetycznej nawet nie zamierzam z tobą konkurować, niech utnie na początek te 200-300 kcal i po prostu obserwuje swój organizm i wyciąga odpowiednie wnioski.

[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie półsztangą -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & [...]

Przesyłam swoją diete, jest to początek redukcji zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów. Na jakich produktach najlepiej bazować narazie jestem zielona w tym temacie? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to sprawa wygląda słabo, nie robię regularnych treningów, z powodu braku czasu Z góry dziękuję za cenne rady [...]

rzecz oczywista, ze odpuść albo wyrażnie zluzuj z nim, tak wyraźnie aby na treningu tylko próbować sprawdzić kiedy ów ból i przy jakich ustawieniach występuje... to będzie początek pracy nad poprawą techniki...

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, trochę wywaru z miruny, herbata biała /SFD/Images/2016/4/24/95f258bfec71415299b9b666d46f1a1d.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 [...]

Na początek przyjmujesz 2gbiałka,1g tłuszczy i reszta węgli to taki standard ,jednak prosta opcja wyjściowa którą będziesz z czasem modyfikował

[...] chudnięcie miejscowe. Chudniemy z całości. Co do diety, nie wygląda źle na pierwszy rzut oka, ale wrzuć kilka zrzutów jadłospisów z potreningu to zobaczymy jak z ilością. Tarczycę koniecznie skontroluj. Co to za bóle w odcinku lędźwiowym? Skonsultuj się najpierw z fizjo odnośnie treningu. Trening nr 1 od Obli to dobry wybór na początek :-))

Widać, że początek byl "urozmaicony", podoba mi się bardzo wykres tętna od 10 minuty, bardzo równo. Super Kalik, jakby nie początkowe "perturbacje" miałbyś i okazję być bliżej życiówki... :)

[...] powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp. możesz sobie na początek wybrać coś z tego, http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html chociaż też mam zastrzeżenia do niektórych planów. co do diety, to tutaj [...]

Ale My nie znamy Twych osiągów, czy dopiero zaczynasz, bo jak tak to na początek około 100 kg starczy, ale to wszytsko zależy od tego jaki silny jesteś 2x20 4x10 2x5 2x2.5

Na szaleniu mi nie zależy z resztą jeszcze nie ma z czym. Chcę zrobić fajną sylwetkę a to dopiero początek tylko trochę mnie podlało na brzuchu. W pasie 98 cm i nie wiem czy się nie przejmować i dalej robić masę (jestem w trakcie cyklu stacka kreatynowego Green Magnitude) czy faktycznie redukcja i od nowa.

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 To zacznij od 25. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10/5 6/8/10x7/5 [...]

jak ma miec tylko jedno cwiczenie na plecy to niech lepiej robi takie ktore moze , przejdzie pozniej np. na splita sobie bedzie robil to na poczatek plus kilka innych cwiczen

Ale równo wyszło! Też początek miałem szarpany przez tłumy. Faktycznie to co Kozłowski zrobił to kosmos, aż żałuje, że nie mogłem tego na żywo zobaczyć :)