początek

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

nerwowy poczatek

27.05 no czyli prawie w połowie prawie początek

[...] się stołu). Pozasylwetkowe: -regularna nauka -rzucenie palenia -regularny sen To tyle, by było. /SFD/Images/2016/4/11/901e2980b50f469dbd02028bfd0dcb46.jpg Makrosy na początek: B:220 W:330 T:110 Jak łatwo policzyć, 3200 kcal. Się będzie działo. Jedzenie codziennie to samo, trochę jaj, nabiału, więcej mięsa, dużo kaszy gryczanej i ryżu. [...]

Kolega mial podobny problem. Podloze lezalo w pospinanych miesniach. Zacznij rozciagac barki po treningu, okolo 2/3 cwiczenia rozciagajace, po 2 serie po 20 sekund na poczatek. Druga sprawa to czy w dolnej fazie dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami? Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike. [...]

Widocznie na początek 45 min treningu z Ewą i 15 min cardio to za duzo jak na Ciebie, po prostu zacznij od krótszych treningów, mniej intensywnych by przyzwyczaić organizm.

masz dwa tematy zalozone jeden pod drugim , daj w polowie cyklu tak jak napisal zioekt 5000 iu, i na koniec po 10 dniach od ostatniej injekcji testa 10000-15000 iu, nie obraz sie ale przy 35cm w ramieniu to ciezko cos wycinac i ten master troche nie na miejscu w tym momencie , masz dobry body fat do masowania w tym momencie , troche optymistycznie [...]

Witam po dłuugiej przerwie. Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i [...]

[...] w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: /SFD/Images/2016/4/11/87312eb7950d4b15832f3b8f79d3fd38.jpg Trening za mną. Weszło tak: FULL BODY WORKOUT 7,7,7,7x Pull-ups 4x10 [...]

mozesz dac te 100mg cloma na poczatek ale nie jest to konieczne , clom daj 30 dni po 50 , nolve daj po 20 i pojedz tydzien za cloma taperujac ja do 10 mg , prosimy grzecznie o edycje postow , bo wysylasz jak oblakany po jednym zdaniu :) , dzieki.

[...] czas na sucho a potem będę myślał czy coś zarzucać czy nie. Na daną chwilę wiem że wszystko powinno pięknie wrócić bo mięśnie świetnie reagują. Dieta i dobry trening na początek wystarczy. Ale chciałbym usłyszeć opinie na temat tego Bayera mietka. Przyda się na przyszłość. Z góry wszystkim dziękuje. PS. Poprzednio miałem konto Thomas1982 ale [...]

[...] czas na sucho a potem będę myślał czy coś zarzucać czy nie. Na daną chwilę wiem że wszystko powinno pięknie wrócić bo mięśnie świetnie reagują. Dieta i dobry trening na początek wystarczy. Ale chciałbym usłyszeć opinie na temat tego Bayera mietka. Przyda się na przyszłość. Z góry wszystkim dziękuje. PS. Poprzednio miałem konto Thomas1982 ale [...]

Dorzuć cos na dwugłowe uda w dniu nóg. Może być chociażby uginanie podudzi lub żuraw. Reszta wygląda dobrze. Jaką ilość poszczególnych makroskładników planujesz na początek ?

[...] WFu ;) Także bądźmy szczerzy - cudów też nie powinienem i nie mogę się spodziewać. Marcel - ostatnie 2 treningi zrobiłem tak, że pływanie dałem multidyscyplinarne. Zwykle na początek robię klasyka i grzbiet (i na koniec też). Chciałem w ten sposób zobaczyć jaki swolf wychodzi średnio w samym tylko kraulu. A żeby treningi nie dublwoały się to [...]

Ok, dzieki. A silownia 3 razy w tygodniu chociazby na poczatek moze byc? Bo na razie to nawet nie mam mozliwosci chodzic 4 razy.

[...] nie ma żadnej złośliwości, sarkazmu czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej zmniejszę. Spędziłam pół dnia na [...]

Też wiele razy spotkałem się z opinią ,że fbw najlepsze na początek.Tak też zrobię ,tylko złożone ćwiczenia i zakres powt. taki jak podałeś. W ławce poziomej te uchwyty wysuwają się akurat idealnie pod mój wzrost, także jest spoko:)

Ładnie to wygląda. 4/12 to dopiero początek, ale progres jest więc jest dobrze :-)

Trudno ocenić nie znając Twej wytrzymałości, ale około godziny powinnaś dać radę, na początek delikatnie by się zaznajomić z ćwiczeniami. Posiłek po treningu obowiązkowo, nie ma co go pomijać, organizm musi się regenerować.

Na początek największe kategorie, bo wgrywam od końca: https://www.youtube.com/watch?v=hOvqy2LMQAg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=G8ZmZs6wciA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iMKyJjNsiKw&feature=youtu.be