początek

Ad1. Zdecydowanie bliżej 2400 niż 4000. Celowałbym właśnie w 2400-2300 na początek. Ad2. Ostatni posiłek to posiłek bez węgli. Vitargo odpada. Powiedzmy 40g B + 10g T, proporcje 4:1 lub 7:3. BTW nie wrzuciłeś żadnej rozpiski. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-16 17:31:35

[...] treningu bym nie stosował. Zmniejszona kaloryczność i spora intensywność aerobowa robią swoje, jak dołożysz do tego trening na niskich zakresach dość mocno obciążający układ nerwowy to może być szybki zastój, zniechęcenie, frustracja, a i na pewno poleci w dół siła . Na początek redukcji pewnie się nada, ale np. w 2 miesiącu jakoś tego nie widzę.

Jeśli to początek z suplementacją to sama kreatyna wystarczy

j/w ankietka do 100 to jest sporo, dobór spalacza zależy też od obecnego stanu redukcji, początek czy jakaś końcowa docinka

tkanka tluszczowa jest spalana na deficycie kalorycznym, czyli z bilnsu 0 obcinasz na poczatek np. -200kcal, mozesz dodawać aeroby które równiez spalają kalorie ..

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek.

To jw trening domatora w dziale jest np trening czorci w formie filmowej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do odżywiania to na początek 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je w najważniejszych tematach juniora

jak nie szarżowałeś ze spalaczami to na początek jakiś umiarkowany, może być krajowy produkt

Coś mało przejrzysta ta Twoja dieta...popraw! A co do cyklu, na początek zawsze kreatyna nie jest zła.

[...] Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/3581.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/wjqh.png Opis: Menu: Miska na 100%. Pod wieczór początek ładowania. Fotki z posiłków: brak Trening: Trening Siłownia domowa godz 16,00 Zamiast rozgrzewki zrobiłem Burpees. Niestety tak mi się poprzesuwało, że w niedzielę [...]

Jeżeli początek redukcji to polecam nic nie brać, w późniejszym czasie jak będzie gorzej szło to można zastosować jakiś spalacz.

W skrócie: albo siłownia albo własny sprzęt (min. ławka, sztanga, stojaki, ok. 80 kg obciążenia na początek), tak czy owak trochę będzie Cię to kosztować. Plany typu 100 pompek - po co? Co chcesz nimi osiągnąć? Na pewno nie masę mięśniową. Kolejna sprawa - nie spalisz jednocześnie tłuszczu i nie zbudujesz mięśni. Coś takiego jest możliwe co [...]

na poczatek żadne suple nie sa CI potrzebne tak jak koledzy wyrzej pisali najpierw ułoz diete i przestrzegaj jej

Cześć Ruda, niestety tak, mimo że się staram od tygodnia gdzieś, ale po drodze wpadły straszne rzeczy tam, nawet nie będę wspominać co. Kleine-hexe no właśnie podczytałam początek twojego dziennika i zobaczyłam zdjęcia, (widać waga prawie ta sama i podobny wzrost, a u mnie te obwody to tragedia 88-O). No ale nic, liczę że postawię się do pionu. [...]

Nie za duża intensywność jak na początek ? ;>

zacznij od czegokolwiek%-) czyli od dlugich spacerow i plywania, jak masz nadwage zajalbym sie nie na poczatek, zanim zaczniesz biegac wiecej

Tylko, że aż taka rozbieżność? Cóż, na początek przyjmę tak jak napisałem i wtedy stopniowo będę zwiększał lub optymalizował w razie konieczności. Dzięki wszystkim za pomoc :)

Wybrałaś przysiady. swiete na początek. Zacznij od 30-50 siadów dziennie( podziel sobie na 5 serii) i każdego dnia dokładaj po 1 ruchu do każdej serii jak pierwszego zrobisz 6x5 to drugiego spróbuj 6x6.Albo chociaż w jednej serii dołóż powtorzenie. To.To tez będzie progres. Wszyskto zależy od Twoich możliwości :)

89 dni do końca i zdjęcia z pra pra pra babcią Na początek spowiedź. DNT. Zeszło na spacerach za długo. Miska Śniadanie i obiad liczone, kolacja na mieście. Dość czysto, na kolację wybrałam sałatki i owoce, reszta się nie nadawała. Tak więc daruję sobie zrzut miski. Zresztą zapijałam wodą zgodnie z powyższą radą więc było ok. Pitu pituAle za to [...]

na poczatek mozesz zaczac od treningu calego ciala , jako ze treningi i tak trzeba zmianiac to sprawdzisz i druga forme treningu w niedlugim czasie