Witam Eksperów działu, Wracam do Zabawy po 2 letniej przerwie, na poczatek chce zarzucic cos delikatnego, a mianowicie zaopatrzyłem sie w 30 shotow propa Genesis i 200 metki Galaxy ! Moze mi to ktoś rozpisać ? czy leciec caly cykl tesciem po 100 czy potem wskoczyc na 150 ? I jeszcze sprawa odbloku, clom wystarczy czy HCG dorzucic Bardzo prosze o [...]
[...] 95kg wagi zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam taki plan. Powiedzmy, że zaczynam od marca. 2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT, jak nie to split. W tym samym czasie (maj) zaczynam biegać. Od lipca bieganie + dieta + rzeźba na siłowni. Co wy na to? To dobry plan na początek? Czy może za wcześnie z rzeźbą już po czterech miesiącach?
Mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie ma żadnego stażu. Na początek doradziłem mu, aby robił plan FBW Czy taki plan będzie dobry dla osoby zaczynającej na siłowni? A/B Przysiad/Przysiad 3s Drążek 3s max / Martwy ciąg na zmianę z wiosłem sztangą 3s Wyciskanie na skosie/ na płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s / Unoszenie [...]
[...] 68-70kg. 172 cm wzrostu. I sie zastanawiam który gainer wybrac. Czy olimp gainbolic czy fa mass core czy trec masscxl czy może sfd activator. Proszę o pomoc. To by bylo na początek tak ze trzy cztery miesiące póki nie przytyje chociaż 5kg. Później chciałbym jakies bialko plus kreatyne w tabletkach, bcaa i hmb ale hmb na trzy miesiące nie [...]
Co byście doradzili na problem z libido? No niby wszystko oki ale cieżko wchodzi w wzud i szybko schodzi... Jechałem ostatnio cykl (miesiac temu skonczylem odblok) 1-5 30mg ed meta 1-10 150mg e3d enan Odblok 10 dni po ostatnim szocie 1-3 100mg i do konca 50mg ed mialem 24 tabsy. Może hcg pomoże np 2000 i.u e3d albo jakis dobry booster? Myślalem na [...]
Witam! Mam pewien problem...nie wiem, czy nie jestem w ciazy. Od paru dni mam lekkie bole w dole brzucha (troche, jak przed okresem) i lekkie mdlosci, ktore utrzymuja sie caly dzien. Nie moge tez pic kawy, ktora do tej pory pilam bez problemow codziennie. Odrzucilo mnie od niej. Czy to moze byc poczatek ciazy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm. Chce w miarę możliwości szybko i skutecznie wyrobić sobie masę mięśniową której prawie nie ma raczej bez kreatyny itp. ponieważ według mnie na samym początku to nie ma sensu. Zadowoliła by mnie waga 80kg i wyżej. Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego (na mase i siłowego) możne na początek z obciążeniem własnego ciała.
[...] tematy zostały zablokowane. wiec teraz pisze coś konkretnego a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć będe sie posugiwał planem ćwiczeń podstawowym, mam 15 lat i 65 kg. jestem dość chudy i chciałbym troszke zebrać na masie jakie według was są najlepsze ćwiczenia tak na początek a żeby troszke mi urosło i poszerzyło. oczywiście diet będe trzymał
Witam, chodzę na silownie w celu zwiększenia masy mięśnioej i siły tylko że chcem wznowić treningi boksu i nie wiem czy nie zmniejsze swojej masy i trening na siłowni bedzie bezużyteczny Na poczatek chcem przez 2 miesiące trenować na worku(żeby wrócić do kondycji z przed kontuzji) 2 razy w tygodniu, a przez 3 dni chodzić na siłownię. Proszę o [...]
Witam wszystkich! Czas wziąć się za siebie. Ważę 66 kg mój cel to 55 kg na początek:) Zaczynam chodzić na siłownię 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu fitness z MelB i mam takie pytanie: jaką dietę najlepiej zastosować, by efekty były naprawdę dobre? Czytałam mnóstwo postów na przeróżnych forach i nadal nie wiem jaka dieta będzie najlepsza. Może [...]
Witam! Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i waże 61 kg. Od 4 lat uprawiam kolarstwo. Teraz zaczynam chodzić na siłownie. Chce przybrać na masie i troche przypakować:) 1. Chciałbym zeby ktos mi doradził jakie odżywki, jak kiedy itp brać. 2. Jakiś cykl treningowy na początek.... pozdrawiam
Witam posiadam M -Drol i Massdrol do tego suple zastanawiam się jak brac co na początek mam 1 raz mam z tym styczność z tymi ph do tych ph mam gainer białko kreatyna bcca itp typu x pand mutant i witaminy czym się odblokowywać clomidem ? proszę o rade jestem ciemny w tym i chce się dowiedzieć jak dawkować? moj trenig 4dni 5 dni w tyg [...]
[...] obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i zastanawiam się w jaki sposób mam obliczyć wydatek energetyczny na treningach MMA. Odbywają się one 3x w tygodniu. Wiadomo na początek rozgrzewka, potem techniki i jakieś sparingi (zazwyczaj 4-5 rund po 3-4 min). Można to w jakiś sposób określić? Treningi trwają ok 1,5h. Świadomy jestem, że nie jest [...]
cykl Deka, enan ile czosnku aptecznego( 270mg 1tab )musze zjesc zeby obnizyc cisnienie ? 2 zabki zwyklego czosnku mi stykalo ale tak z geby jechalo ze szok a cisnienie standardowo jest 130/70 140/ 90,80.a to poczatek cyklu.Pzdr
Po konsultacji ułożyłem taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej [...]
Witam, jestem na początku masy i mam pytanie: trenuję push pull, więc na początek masy lepiej wykonywać push pull 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt a po jakimś czasie zmienić go na: pon, wt, czw i pt 4 razy w tygodniu? Dopiero zaczynam z ćwiczeniami takimi jak np. ława płaska. Wcześniej trenowałem pompki i dipy z obciążeniem oraz kilka innych ćwiczeń [...]
[...] kreatynę, lecz nie bardzo wiem jaką :(.Chciałbym zastosować kreatynę pod mass xxl, skuteczną i dobrą, dlatego chciałbym żeby mi ktoś dobrze doradził, cena nie wchodzi w grę zastanawiałem się nad trec CM3 1250 + dextroza lub coś w tym stylu, ale niewiem czy to nie będzie na początek za silne dla mnie. Z góry dzięki za rady i proszę bez spin.
[...] Planuje się zapisać za jakiś rok-półtorej na sztuki walki. W moim mieście są dostępne nauki tylko 3 stylów - MMA / Kickboxing / Boks. Który najlepiej wybrać pomiędzy tymi, głównie do samoobrony na ulicy, nie planuje kariery w sportach walki. Jak sie na ewentualny przygotować? Jaki sprzet na początek najlepiej kupić? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, ćwiczę na siłowni 3x w tyg na masę... wiadomo żeby lepiej wyglądać... i ćwiczę 3x w tyg pływanie, i teraz pytanie! czy to nie jest za dużo jak na początek? jaki jest najlepszy styl pływania na klatkę piersiową? Brzuch mam trochę duży ale myślę że przy pływaniu nie będzie się powiększał tylko malał + ćw. brzuszkowe.
Witam wszystkich na forum. Mam niewielka piwnice do zagospodarowania i chciałbym urządzić tam małą siłownie. Jaki sprzęt polecacie kupić na początek?? Myślałem o ławeczce ze sztangą lub atlasie. Tak żeby całość wyszła za około 1000 zł bo wtedy z Marbo-Sport wysyłają za 99zł. Co proponujecie dla początkującego?? Ile obciażenia dobrac na ławeczke??
