[...] w obowiązkowych bojach lekkoatletycznych i ćwiczeniach gibkościowych, dopiero wtedy zacznijcie myśleć o ćwiczeniach mających na celu poprawienie waszej muskulatury. Na początek najlepszym rozwiązaniem będzie pływalnia 2-3*tydzień i doskonalenie technik pływackich, oraz porównanie swoich wyników na 50m z najlepszymi w Waszym przedziale [...]
Pytasz czy ćwiczenia nie będą obciążały Ci kręgosłup - przecież ****a dopiero zaczynasz, na początek nie bedziesz chyba robił serii setką:) A jeśli chodzi o ławkę - jest solidna, ale według mnie droga.
rozumiem, ze przez wakacje nie rezygnujesz z siłowni? kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu serie dobierałeś pod siebie? licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)
Hmm tak ale ten gościu napewno brał soro odżywek itd. więc żeby to osiągnąć będziesz musiał też tego użyć. A ćwiczyć zawsze warto zreszta sam się o tym przekonasz jak sie w to wciągniesz. Polecam na początek szóstke weidera. Jest naprawdę skuteczna a i jest dobrym sprawdzianem na wytrwałość :). Ja go oblałem :/ ale niedługo znowu bedę prubował :)
[...] - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń *stojąc uginanie przedramion w wąskim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń BARKI *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Czy ilośc serii oraz ilość powtórzeń w serii może być jak na początek ? pozdrawiam
[...] tradycyjne odsysanie tłuszczu i zaszywanie baloników w żołądku. ...a kiedy już uznacie, że pora zacząć się mądrze odchudzać, skorzystajcie z rady mojego przedmówcy i poczytajcie podwieszone posty w dziale Odżywianie. Na początek polecam http://www.sfd.pl/temat191365/ EDIT: Poprawiony link Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-05-19 19:57:54
[...] jak zauważe ładne efekty to nieco powiększę ich liczbę (oczywiście na tyle, ile się będę czuł) "licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)" Nogi mam mocne i wierze w nie :P no ale liczę się że i tak może być, nogi to wkońcu ciężki orzech do zgryzienia podczas treningu, chyba partia nad którą [...]
moj staz 2 latka z kawalkiem.chcialem ustawic lapy jako priorytet i dlatego walnolem je na sam poczatek.z odzyweczek mam gainera 3kg hmb i krete.myslisz ze taki plan jest ok?a co bys proponowal na tylna czesc barkow??
Jak najbardziej zgadzam się z poprzednikami, pompki są bardzo dobre na początek, ale to jest oczywiste że nie zrobisz po nich takiej klaty ja po prawdziwym żelastwie na kiju . Napewno coś z tego będziesz miał, i lepiej Ci będzie zaczynać na prawdziwym sprzęcie, pzdr
a moja siora to stęka jakby orgazm miała a co do mojego a6w to dzis będe robił 7 dzień jeśli chodzi o efekty to narazie praktycznie ich nie ma ale to jest dopiero początek a żeby były efekty to trzeba dotrwać do końca zaraz jade na mecz, myśle że wygramy pozdro! Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-20 07:14:50
[...] swoja sylwetkę głownie zależy mi na masie. Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące ale od tego czasu minął dobrze ponad rok, przygodę z siłownia pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie odeślecie do innego posta i sam sobie nie poradze, bo nie jestem [...]
na poczatek dobry trening. wedle mnie moze byc tak: PON:BARKI NOGI WT:WOLNE SR:PLECY CZW:KLATKA PT:WOLNE SOB:BICEPS TRICEPS NIEDZ:WOLNE na duze grupy typu plecy klatka ok 12-16serii na male grupy typu biceps triceps ok 9-12serii dobiez sobie cwiczonka dietke i jazda. siemanko.
no w sumie mógłby byc,wrzuciłbym tu na początek propionat-po co marnowac pierwsze 2,3 tyg na rozkrętkę A czemu 21 tabs?2 listki to 24 przecież a 2 słoiczki to 20 Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-05-20 01:01:06
Na początek spróbuj tu: http://www.sfd.pl/temat97888/ http://www.sfd.pl/temat182183/ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62161 Zresztą wystarczy wpisać HIIT w wyszukiwarce.
No na początek zacznij jeść na prawdzimy chop i tyle jesteś wysoki to wiadomo że nie spuchniesz od razu, ja też cały czas pracuje nad jakąś tam masą i powoli powoli co tam rośnie. Także jeśli nie masz możliwośći wyboru diety ponieważ jadasz na stołówce, to najzwyczaniej w świecie jedz dużo ryżu(np z owocami albo z jogurtem), makaronu(np z serem), [...]
Odnosząc sie do Twojego pytania, to z tego co ja wiem to nie ma żadnej odżywki która zamienia mase tłuszczową w mase mięśniowa. Tak jak moi poprzednicy napisali redukcja na początek, mogą ci w tym napewno karnityna, jakies fat burnery, tego typu, zapytaj w suplementacji. Jak już zrzucisz tłuszcza to zajmiesz się masą mieśniową.
[...] troche później. Nie wiem czy cie zrozumiem o tym rekreacyjnm bieganiu, biegasz jak masz wolne od treningu ?? jeśli tak to po co ?? może wystartuj z planem 3 dniowym jak na początek ?? Pon -tren, wtorek-wolne, środa-tren, czwart-wolne, piątek-tren. A w dni wolne od treningu nie wukonuj już żadnych ćwiczeń, tylko pozostaw ten czas na regenaracje [...]
[...] wzrost i wage mam prawie taką samą jak ty. Narazie chodzi mi o ogólne rozwinięcie sylwetki. Póżniej skupie się na poszczególnych partiach mięśni. No jedz dużo drobiu, ryżu, ryb. Sam myślałem o profesjonalnej decie, ale pierwsza sprawa to jest brak czasu no i w gre wchodzi też sprawa kasy. Także na początek tak jak napisałem wyżej,: kurczaki itd.
No coz, jak zwykle na poczatek: z samej kasety/DVD nie nauczysz sie poprawnie techniki... Ale skoro juz pytales o materialy to ukazalo sie kiedys pare szkoleniowek bokserskich pod zbiorczym tytulem bodajze "TITLE BOXING DVD", gdzie material jest rozbity na rozne rzeczy (prawidlowa obrona, kontry, praca nad szybkoscia, itd...). Po [...]
Cześć, Nie uwierzycie, ale właśnie przebrnąłem przez 215 stronę!!! Trochę to zajęło... Kilka słów o mnie a później pytania. Ćwiczę od 1,5 roku. Na początek ostra dieta redukcyjna + aeroby - wynik: zrzucanie z wagi... (było z czego). Później trening gęstościowy oparty na cykliczności Michaila (grupa VI) - wynik: tłuszcz zaczął zamieniać się w [...]
Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne
