początek

[...] tabletkach i podzieliłem się z qmplem na pół. Kretke brałem z fazą nasycenia więc szybko się skończyła. Wtedy niemiałem pojęcia o trenowaniu , diety wogóle niemiałem , ale moi koledzy "fachowcy" oczywisicie zalecali suplemetny na początek. Jak ja się ciesze ze mój kolega z neta (pozdro. Deskg ) polecił mi to forum pozdrawiam +Cahir+

[...] na pierwszą serię ćwiczonego mięśnia min 20 powtórzeń z ciężarem który nie pozwala na zrobienie zbyt wielu powt ponadto (np na klatkę zaczynam ławą i wyciskam sobie na początek 105kg jakieś 20-25razy do "odcięcia") po takiej serii wprowadzającej pompa jest naprawdę dobra i potem trening jest dużo lepszy i wydajniejszy. POZDR [...]

A kwestia języka? Chodzi o to że jak już będziesz w tym klubie to wypadałoby coś kumać Na początek wiadomo, możesz iść ze znajomymi, którzy znają ten język. Ale co dalej? Będziesz musiał sobie radzić sam.

Weel za duzo rzeczy czytasz....niewlasciwych. skad taki wynalazek wytrzasnales?! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html PLAN DLA CIEBIE JEST W LINKU NR 2. czytaj WSZYSTKIE moje posty-CALE TEMATY-UWAZNIE I DOKLADNIE! Twoj trening w skrocie: 3 sesje w tygodniu-co drugi dzien. 6 glownych cwiczen [...]

Lepiej jak zacznie bez wałka. Ściagniecie łopatek i wypchniecie klatki piersiowej(zapieranie sie nogami,bez odrywania pośladków) jest najlepsze na poczatek. Do tego duzo rozciagania, tzn. robienia mostków na podłodze i odchylanie tułowia w tył z leżenia przodem, skłony w przód. Dopiero po uzyskaniu małego mostka można go pogłebiać na wałku. Power [...]

Rothen Ma rację... Początkowe Efekty Ćwiczeń są wielkie .. .. i bez sensu jest wydawać na początku pieniądze na kreatynę. . . Zastosuj na początek ACT

no to zrobie na poczatek tak 2g bialka = 160g = 640kcal 3g wegli = 240g = 960kcal 0,8g tluszczu = 66g = 594kcal razem 2194kcal i w razie czego bede modyfikowal :)

georgu "hardgainer chcesz sie posmiac? Posmiejemy sie razem Chcesz na mnie najezdzac? Ok probuj szczescia. Ja bylem do ciebie pokojowo nastawiony od kad sie pojawiles. Niestety skonczylo sie dobre Ja nie bede sie tu wtracal hardgainerowi bo on sie tak angazuje w pomoc nowicjuszom ze sie denerwuje jak sie mu ktos wtraci " NA [...]

[...] gdy obcinamy trochę rom-jest kontuzjogenne. Podciąganie sztangi-to ćwiczenie w ogóle powinno zniknąć z atlasów,treningów itp. Gryf uniemożliwia wykonania naturalnego ruchu-a początek fazy pozytywnej to tarcie na rotatory.Ćw. to możemy wykonywać w wersji z hantlami lub liną dolnego wyciągu. W takim wypadku możesz modyfikować tor ruchu-np. [...]

na początek fbw to dobry pomysł suple zbędne białko można o ile będzie taka potrzeba - czyli braki w odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

dokladnie na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (tematy podwieszone)

Może być i FBW ale mc to klasyk bym dał raczej niż na prostych... A czy hiit/tabata nie będą za ciężkie jak na początek? Nic nie wiadomo o poziomie wytrenowania tej kobiety... Dieta to podstawa.

sama kreatyne kupisz to i tak bedzie duzo jak na poczatek, jaki masz staz treningowy? dopnij sprawe odzywiania i treningów i wystarczy

[...] xxl,gainer1,gainer2 wyższa półka-gain fast carbo: biogenixa 6kg wychodzi korzystnie kreatyna: masz duzo $$$ wiec nawet można cykl na stacku, ale na początek: kre-alkalyn + xpand energized bedzie wporządku (niektórzy sie oburzą że samo ka a nawet mono styknie - ale pomyslcie gość ma $$$ wiec niech spróbuje czegoś w miare [...]

To i ja swoje dorzucę ;) 1. Zaliczyć rok :) 2. Po zakończeniu cyklu zredukować się - obecnie jakieś 93-94 kg; trzeba zrobić na 85 kg na początek wakacji. 3. W wyciskaniu dojść do 160kg :) Obecnie max w granicach 145-150 kg 4. W łapce chciałbym skończyć rok tak na 44, a do wakacji utrzymać obecne 43 :) 5. Plecy trochę [...]

[...] przy takiej diecie organizm wejdzie na tryb oszczędnościowy i naprawdę sobie zaszkodzisz. Nie chcę cię zniechęcać, ale tak fatalnej diety dawno nie widziałem dobrze, że tu napisałeś obys tylko wziął sobie to do serca. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie i pamiętaj nasz organizm jest bardzo mądry i w diecie mniej nie oznacza, że chudniesz

Dzieki za odzew :) Póbuję dodać zdjecia z komputera, niby się wczytują, ale nie pojawiają się w poście. Na razie chciałam wrzucić "przedsmak" tego, co się tu pojawi. Wiecej zdjeć i przepisów znajduje się na moim blogu, ale nie wiem czy mogę podać do niego linka :-? Na poczatek: zupa-krem z babata, sałatka z komosy ryżowej i cieciorki, placuszki z [...]

no powinieneś... każda grupa mięsni raz w tyg. a ten 4-dniowy plan zakłada np. 2X w tyg. klatę. tak raczej nie rób na początek.

Witam jesli masz stowke na all to polecam rekawice Masters w cenie do 70zl max lub Evolution 50-kilka zlotych(dobre rekawice na poczatek solidnie wykonane, wiem bo kumple maja i sam je takze testowalem :P ) oraz owijki everlasta bawelniane 35 zl bodajze. Jesli chodzi o ochraniacz na zeby to kup zwykly silikonowy za 5zl jednoczesciowy. Mniej wiecej [...]

Po co na owijki 35 zł ?? Owijki poszukaj do 15-20zł, tutaj liczy sie dlugosc. Szczeka tak jw, czyli 5-10 zł - jednoczesciowa, dwu nie kupuj bo zle sie oddycha. A rekawice, albo tak jw albo sa jeszcze all rights za 50-70 zł tez sa dobre na poczatek. Pozdrawiam !!!