początek

Dodane Wiecej sogow niz wypowiedzi, dobry poczatek

KUPIĘ PILNIE - gryf olimpijski (docelowo ma wytrzymac min. 250 kg obciazenia) - obciazenie do gryfu 60 kg minimum na poczatek - hantle z mozliwoscia dodawania talerzy, ciezar na poczatek minimum 30 kg z mozliwoscia rozbudiowy. docelowy ciezar ktory bede mogl zalozyc po dokupieniu odwaznikow powinien byc do ok. 80 kg - kupno razem lub osobno. [...]

Ale na poczatek bylo dac metke a gdzies w srodku cyklu wrzucic winko . sam test tez dobrybale dlugo sie wkreca dlatego daje sie metke na poczatek

[...] naprężacz powięzi szerokiej - znajduje sie on jakby w pachwinie, gdzie noga po wewnętrznej stronie wchodzi do do miednicy (przy kroczu) - mięsień krawiecki - też tam ma swój początek - mięsień prosty uda - na zewnętrznej stronie uda - od kolana do stawu biodrowego - mięśnie pośladkowe - mięsnie łydek - mięśnie które wychodza z tzw. kolca [...]

[...] tak jak wyżej kolega doradził od wyliczenia swojego zapotrzebowania wzór jest na forum lub użyj kalkulatora potreningu.pl jest chyba najbardziej wiarygodny utnij z tego na początek 200 kcal jeśli chcesz zacznij trenować siłowo na początek dobre i pompki przysiady w domu można zrobić fajny trening bez sprzętu więcej się ruszaj to na początek [...]

Ja zaproponuję Ci interwały, a tu najlepsze jest bieganie. Moja propozycja na początek to bieg w systemie 10 sekund sprintu 20 sekund truchtu. Na początek wystarczy 5 takich interwałów, a potem stopniowo do 20-25 minut. System jest mega skuteczny, ale trzeba też uważać na utratę mięśnia. Interwały różnią się tym od aerobów, że interwały podkręcają [...]

daj 1.2 na poczatek i obserwuj organizm

Do tej pory tylko "bralem" z tego forum, nic do niego nie wnoszac, moze tym postem choc troche to zmienie :) Poczatek: 05/01/2009 1. tygodnia nie zapisywalem 2. tydzien: pon 1x9 +4X7 wt do 8miu sr 9X3 czw 9X3 pt trening z czwartku 3. tydzien: pon 1x9 +4x8 wt do 9ciu sr 9X3 czw 9X4 pt trening poniedzialkowy 4. tydzien: 1x10 +4x8 wt do [...]

19, 110kg, wczesniej prawie 4 lata, dawka cos 80-180mg/doba (moze zaczynalem od 60...) o ile pamietam. W sumie lykalem chyba 6-10 tabsow dziennie. Sek w tym zeby osiagnac odpowiednie stezenie co zalezy od masy oczywiscie, takze jak musisz to lykac to na poczatek dobra deitka :) Pozdro

Low carb + IF na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż [...]

[...] gdy juz zjadłem caly clomid bylo juz wszystko ok, ale jakos po półtora miesiąca wyczułem pod lewym sutkiem grudkę wielkości małego groszka, odrazu przyszlo mi na myśl jedno początek gino:/ ,zarejestrowałem sie do swojego lekarza którego znam od dziecka i mam do niego duże zaufanie ,powiedziałem mu o tych tabletkach powiedział ze one mogą pomoc, [...]

[...] więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, [...]

[...] więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, [...]

[...] się odechciewa wybijania uwierz ;p). W miesiąc doszedłem do 5 podciągnięć, następny miesiąc już się normalnie podciągałem i doszedłem do 8. W trzecim miesiącu już był początek stagnacji i doszedłem do 10. W czwartym doszło obciążenie (w piątek) i wyrobiłem 12 podciągnięć. Teraz robie normalny plan i już widze różnice (np. ŚR i CZW), dzięki [...]

dobrze Fanie Tomkóf. masz soga na zachętę. przetestuje ten plan kiedyś w końcu. (mam nadzieję) na początek lutego postaram sie zacząć. Tego ARMSTROnGa hyhyh zdr.

Myślę, że inverted rows/australijskie podciąganie będzie dobre na początek, proponuje też robić pompki i inne ćwiczenia które pomogą w podciąganiu:D

nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]

Podciąganie podchwytem jest łatwiejsze od nachwytowego i na początek bardzo dobre aby poprawić podciąganie. Z łokciami to warto by było się udać do jakiegoś fizjo żeby zobaczył co tam się dzieje. A pilnujesz aby nie było przeprostu w łokciach przy wl czy ohp.

Każda forma podciągania jest wartościowa, a podciągnąć się nachwytem poprawnie technicznie w pełnym zakresie ruchu jest sztuką. Możesz zrobić prostowanie na wyciągu ale ostrożnie z ciężarem na początek.

Powiem Ci tak u mężczyzn waga ciała na dystansie 30m jest ok przy dwuręcznym węź na początek 15kg i machnij obwód i zobaczysz jak odczucia. Wszystko delikatnie bez pośpiechu