początek

[...] w zajęciach sportowych(kondycji też nie miałem, z powodu astmy i częstych chorób z powodu słabej odporności) i czułem się z tym bardzo źle. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek podstawowe ćwiczenia typu pompki, z którymi na początku był spory problem, ale po pewnym czasie zacząłem dawać radę z tym łatwym i bezproblemowym teoretycznie [...]

[...] zamiast tracić czas, na mozolne czytanie wszystkiego jak leci po kolei, w poszukiwaniu odpowiedzi na to konkretne pytanie ;) jakie jest w moim temacie — jeśli ktoś inny miałby podobny problem — wystarczy przeczytać początek tego tematu: http://www.sfd.pl/Mity_w_od%C5%BCywianiu.-t423970.html Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2015-09-03 17:15:27

To wdróż się porządnie w te treningi i koniecznie ogarnij dietę, chociażby na poziomie kcal. Bieganie 2-3 x w tyg średnim tempem po 20-30 minut na początek.

20kg na martwy to nawet na początek wg mnie za mało

[...] ilością gotówki, by zakupić sprzęt który strasznie mnie zainteresował, jednak jak wspomniałem wcześniej, prosiłbym o opinie kogoś, kto zna się na tym lepiej. Na początek ławeczka, modlitewnik + stojaki: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1589 Czy ktoś z was, miał może styczność z tą ławeczką? Czytając o niej informacje, wydaje [...]

Dziękuję wszystkim :-) To dopiero początek /-)_ Aga lubi kaszkę więc masa powinna iść trochę lepiej .To cięzki sport i ten pierwszy sezon zawsze jest trudny.Ale każdy następny już łatwiejszy chyba że coś pokpimy.Aga i tak zrobiła wielki krok do przodu a reszta zależy od pracy i genu. Jutro się okaże jak idzie masa :-D 8-) Jaka będę się słuchać to [...]

Tak jeszcze teraz mi przyszło na myśl- że może ja po prostu jem za dużo? Ponad swoje zerowe zapotrzebowanie? Corum radził koło 1800... Ćwiczę siłowo co prawda 3-4 razy w tygodniu, ale obecnie wycinam cardio- robiłam go zawsze za dużo, początkowo zmniejszałam do 30 minut po kążdym treningu, teraz ograniczyłam do HIIT 2 razy w tygodniu (7 serii 30 [...]

[...] 183cm 95kg 24l Na kalkulatorze potreningu wyskakuje mi: Wskaźnik BMR: 2126 kcal Aby utrzymać wagę:3295 kcal Chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, z bilansem ujemnym na początek - 300kcal więc którą wartością mam się sugerować? 2126kcal - 300 czy 3295kcal - 300? Jeszcze jedno: Ile dać b/t/w na kg masy ciała (redukcja) może być tak? białko [...]

Poczytałem enter the kettlebell i chyba zacznę robić RKC minimum, czyli swingi mieszane z bieganiem plus TGU. Myślałem czy 16 czy 20kg ale jednak będzie 16 na początek - TGU z 20ką robiłem raz i to ledwo, swingi z 20ką było 100 szt. Teraz muszę tylko poinformować żonę o zakupie odważnika %-) - z babami to jest tak że jak kupi sukienkę za 100 [...]

A na początek jak zaczynam robić to mam poprostu maxymalny robić za jakiś czas jak się rozciągnę będę robił pewnie większy , Poćwiczę coś w domu ozciąganie , i mostek mam robić tylko na spiętych łopatkach czyli łopatki mocno spięte do tyłu i przez całą serie mają być spięte jak i pośladki żadnej wypychania klatki no nie ? tylko spięcie łopatek to [...]

Na początek zdecydowanie wystarczy na brzuch wykonywanie tylko uginanie nóg w zwisie. Ewentualnie allachy, również są skuteczne. Na razie nic więcej nie musisz wykonywać. Poprawnie wykonywane siady i martwy ciąg, również bardzo angażuje twoje mięśnie brzucha.

Siema zaczynam ćwiczyć i potrzebuje coś co mi da szybciej zrobić rzeźbę i da mi siłę. Mam 176 cm i 80 kg wagi

Na poczatek 3 to wystarczajaca ilosc :-))

A co do odżywek..to co będzie na początek najlepsze?

Piatek! Piąteczek! Piątunio! ;) Uwielbiam ten dzien bo po pierwsze wiadomo poczatek weekendu, po drugie siłownia wieczorem emanuje pustkami które ja uwielbiam;) Dzis wykonaliśmy solidny trening nóg i pupy oraz brzuszek;)w końcu moglam sie skupić i wykonac serię po serii, kazde cwiczenie ze spokojem, zrobic moj ulubiony trening na 100%! Kazdy z [...]

[...] na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po nim powtarzać chóralnie. Jak ktoś się pomyli to wracamy na początek liczenia, albo chociaż o jeden numer w dół. Po 7 pada pytanie: Jesteście zmęczeni? Jak odpowiemy, że TAK, to licznik cofa się o 2 - 3 oczka. Jak odpowiemy, że nie, [...]

A w jakim odstępie czasu robione fotki?:) 3 tygodnie. Po lewo początek dziennika, po prawo z wczoraj :-)

"Lepiej zaczac od 3, czy 5dni to tez opcja? Czym to sie "rozni" dla organizmu, jak bardzo? " różnica jest taka, że organizm potrzebuje określonego bodźca do postępów, do tego potrzeba adaptacji i regeneracji więc jeśli chodzi o aspekty siłowe na początek 3 razy wystarczy

Cześć, chciałem w końcu kupić pierwszy spalacz tłuszczu, ponieważ waga nagle stanęła w miejscu. Pytanie na jakim zacząć? Myślę, że na sam początek nie potrzebnie wydawać ~150zł a lepiej zacząć od "łagodniejszych" produktów. Proszę nie odstawać od tematu ;p. W podobnych tematach czytałem, że w miarę dobrym produktem jest OLIMP THERMO SPEED [...]

[...] jest silna). Na ten moment od 1 września aby przepomnieć sobie jak to jest jak się trenuje uczęszczam na bieżnie i orbitrek 1h/1.5h. Jaki polecilibyście zestaw treningowy na początek (nie chce się oszczędzać jak lamus), przy częstotliwości 3/4 razy w tygodniu na siłowni. Co do diety? Narazie przestałem jeść syfiaste jedzenie, wprowadzilem dużo [...]