początek

Spadki będą zawsze. A jakie one będą zalezy od diety. Prop jest krótkim estrem i trzeba go bić czesto(co drugi dzień) co dla nowicjuszy nie jest zbyt dobre dlatego zazwyczaj poleca sie na pierwszy kontakt metkę w tabletkach, lub testosteron enanthan który na początek wystarczy brać raz na tydzień

[...] - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek redukcji około 2700 kcal, co i tak jest wartością lekko zaniżoną. Gdyby przyjąć wyższą opcje, gdzie też byś miał ujemny bilans kaloryczny związku z twoją aktywnością [...]

Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]

pomyśl raczej o dodaniu intensywnych interwałów zamiast cardio, mięsa mało, tłuszczu jeszcze sporo, więc taka opcja sprawdzi się zdecydowanie lepiej. Kcal masz jeszcze sporo, więc jak nie masz w planach ich już ciąć to możesz na początek spróbować podmianki węgle - tłuszcze.

rozbiegaj się z 10 minut, zrób powiedzmy na początek z 5 interwałów 45-15, czy 40-20, jak będziesz czuł, że możesz więcej zrób, na koniec schłodzenie 10 minut i tyle. Nie ma co od razu sztywno zakładać, zwłaszcza po 3 zdaniach wymienionych na forum, że najlepiej będzie zrobić tyle czy tyle.

Steiner musisz tricepsy wzmocnić. Na początek wąskie pompki i szwedki. Możesz też na siłowni poćwiczyć by wzmocnić mięśnie. https://www.youtube.com/watch?v=R6y-xt1vJVQ Co do dipsów to na początku możesz robić je tak że: 1) Pod nogami masz krzesło i pomagasz sobie nogami gdy robisz ruch w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak [...]

Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal).  Prawidlowo?

Witam chodzę na siłownie około 4 miesiące, jak dotychczas ćwiczę według planu dzielonego czyli splita. Od jakich suplementów zacząć, co na początek? Chciałbym zbudować masę mieśniowa. wzrost okolo 190cm waga 76kg

[...] narzekać (chociaż zdarzają się kryzysy i foch ). Trenuj rano (większość moich treningów odbywa się do 9 rano...). Minus jest taki, że trzeba wstać... czasem o 5 rano. Na początek na pewno 1/4. Potem się zobaczy. 2-3 treningi dziennie to sporo, ale do zrobienia w innych okolicznościach:-) Wstawać mogę spokojnie rano, tylko na razie raz wyjdę [...]

Piąta :-D Coś tam powoli już widać, obecnie początek redukcji @@-) /SFD/Images/2015/8/16/1ea664a4d56948c0902170bfae779da2.jpg /SFD/Images/2015/8/16/5d6cce7d47494ee0a0dd34e08ee9b598.jpg

Suple masy Ci nie zbudują , za to odpowiedzialna bedzie odpowiednia dieta i trenieg przedewszystkim, na początek mozesz wspomóc sie kreatyna i wystarczy

[...] podzielić zapotrzebowanie pomiędzy białka cukry i tłuszcze? Waga 85 kg, Wzrost 185 Więc zapotrzebowanie liczyłem 85x24x1,2 (ćwiczę 3 razy w tygodniu) = 2448kcal Na początek obciąłem 200kcal. czyli 2240kcal Dalej 2g białka na 1 kg czyli razem 170 g białka. Tłuszcze postawiłem jako 20% zapotrzebowania kalorycznego Reszte stanowią [...]

Ja na masie kręciłem 2x20min i 2x22min interwałów a też endo. Na początek dał bym 4x30min w DT i to powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-16 17:06:25

a może by tak na początek rozkładac węgle po równo? carb back loading to moze za dużo na początek. sama przez to przechodziłam. przez pół dnia głodujesz (bo w misce wcale nie ma wegli, a one jednak 'robią" objętość), a później tę górę węgli musisz upchac w 1-2 posiłkach. w efekcie wcale lepiej nie śpisz, bo brzuch jest przepełniony.jeżeli chcesz [...]

a może by tak na początek rozkładac węgle po równo? W takim razie: 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. [...]

Dzięki za odpowiedź. Poziom bf nawet chciałbym poznać sam dla siebie z ciekawości :) a na początek polecasz jakieś odżywki czy na razie mogę się bez tego obejść?

No to lec. :-) Ale widze, ze obie zgadzamy sie, ze na zabawe w cbl jest za wczesnie i na poczatek wystarczy zmniejszenie weglowodanow w sniadaniu i rozkladanie ich rownomiernie

Redukuj, raz ze mało miesa wiec ci nie ma co spasc, dwa ze idac w mase bedziesz nie zadowolony z efektow , bo ich nie bedziesz widzial bo miesnie beda rosly pod warstwa tluszczu i raz ze i bedziesz nadal tlusty a obwody pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, [...]

[...] w Amateur Olympia ,które odbędzie się pod koniec roku w Liverpoolu. Pierwotnie zamierzał pokazać się w Pradze ale po prostu zabrakło czasu na zrobienie optymalnej formy na początek października. Jestem bardzo ciekaw jak mu pójdzie,na startach w innych federacjach robił furore niesamowicie klasyczną sylwetką-zobaczymy jak to ocenią sędziowie w [...]

no nie ma co sie spieszyc, jak bedziesz mial to kupisz :-) mozesz sobie tak zacząć, ale na początek jak trenujesz dwie partie mięśniowe to zaczynaj od tej większej, czyli np jak masz plecy i biceps to trening zaczynaj od pleców