początek

[...] ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na początek ale rewelacyjne. Można też kombinować z uginaniem jednonóż na wyciągu dolnym - tu niestety trzeba czymś zamocować uchwyt do nogi. Można na krześle rzymskim tak się [...]

Siema. Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD [...]

Witam. Mam na imie Kuba i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Czy taki sprzęt na początek dla kompletnego amatora jakim Jestem zda egzamin? KLIKAMY

cienka regeneracja.. Barki dostają na każdej sesji. Uważaj z barkami. O kontuzję bardzo łatwo, ja któryś rok z rzędu nie mogę się doleczyć. Warto na początek dorzucić coś na rotatory może.

Chwilowo przerwa z sw i trening wygląda tak ; codziennie bieganie rano pon., środa,pt - drążek wtorek,czwartek - fbw lub crossfit sobota wolne niedziela pływanie Czasem jeszcze troche pompek robie w ciągu dnia pomiędzy treningami Co brać ? Myślałem o bcaa jakimś i białku na początek ?????????

Na początek to zaproponuję Ci lepszą dietę bo jak ją poprawisz to będzie szło na podstawowym treningu. A 4 kg u początkującego w 4 miesiące to praktycznie słaby progres.

Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.

Dopiero początek konkursu.Fajnie jednak jakby przynajmniej z 10-u się zdecydowało :) Na razie mamy 2 zaliczone próby;Tadeusz-18 i Michał 29. Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-05-26 19:38:05

Witam Panowie sorry za spóźnienie :-) Też uważam że niema na co czekać , więc coś na początek dziś " spróbowałem " |-) : https://www.youtube.com/watch?v=JxPAPp4Q7PQ&edit=vd

[...] Karta wstępna: 70 kg: Patryk Grudniewski (5-1) vs. Grzegorz Szulakowski (5-1) Walka średnia. 120 kg: Jędrzej Maćkowiak (3-0) vs. Marcin Gułaś (6-4-1) Moim zdaniem początek należał do JM po czym Gułaś zadał "nokautujący" cios który zapoczątkował jego ... poważne problemy, zakończone hardcorową porażką. Ciekawa walka i potwierdzam, [...]

[...] zakres, albo krótsze bieganie szybsze, lub interwały. Generalnie temat skomplikowany, od biegania na diecie można sobie zrobić kuku, mam tutaj namyśli skończyć na sylwetce maratończyka czyli brak tłuszczu, brak mięśni. W kwestii diety to jak dla mnie strasznie przycięte z kaloriami jak na początek, dobrze sobie obliczyłeś zapotrzebowanie?

[...] oraz targach sportowych. Już w ten weekend będę z Activlabem na imprezie Sport & Fitness Days w Opolu https://www.facebook.com/powerfitexpo Zapraszam do nas na stoisko :) Na początek nieco o sobie, oraz trochę autopromocji ;) Mam nadzieję, że nikt się nie obrazi, ale chcę w pierwszym poście przybliżyć swoją sylwetkę, tak aby później było jak [...]

[...] 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 8-12 1-2x w tygodniu po treningu siłowym będę dodawał interwał. Na początek: 8 interwałów: 15x KB's swing + 10x burpees Przerwa 1:1 SUPLEMENTACJA SFD/Images/2015/7/24/85f93e04ea6b4ec3b4391f28c5741537.jpg CREA SHOT 2.0 20g przed treningiem [...]

Witam mam 21 Lat 180cm ,65kg chcialbym przybrać na wadze , chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,A6W) Jak byscie mogli ocencie tą diete i podpowiedzcie cos co mam robic na początku Dzieki z Góry!! Wrzucam Plan /SFD/Images/2015/5/27/e926d4f28ac14b79b84ffbaff1f08b15.jpg

Witam serdecznie, dostałem w prezencie kilka środków, niestety jednego z nich nigdy nie brałem i nie mam pojęcia jak i z czym to łączyć, co dokupić itd. No ale na początek: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: Dawno nie spradzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: Chwilowo brak konkretnej diety / zdrowe odżywianie 7. ILE I [...]

[...] że gino czy lipo i trzeba zbijać czymś mocnym, ale teraz bym za chiny tego nie brał... humor tragiczny, jedzie po lipidach, masakra jakaś... bo nolvy próbowałem na początek, ale jak zrobiłem badania to po skończeniu brania jeszcze gorzej było i to dał ;/// a teraz to wiem że eksemestanem jak coś.... podobno najbardziej rozsadna opcja... [...]

30 w tym sporcie to jesscse mloda dupa :p Młoda dupa ? A w rodzaju męskim jak to będzie? Młody dup?%-) Tak serio to podobno taki wiek to dopiero początek tych najpiękniejszych chwil, które na nas czekają w życiu. Czyli jeszcze muszę poczekać kilka lat :-D Dokładnie tak jak piszesz- jest motywacja są efekty. Wiesz, że nigdy nie jadłam mlecznej [...]

[...] w jakiej jestem formie) - Plank 3 serie po 1 minucie co 30 sekund (w zasadzie zawsze na prostych rękach, jakoś łatwiej mi wytrzymać) Z trenerem robimy na każdym treningu na początek combo przysiad przedni z wyciskaniem na barki, aktualnie ok. 30kg max i przysiad tylny, a potem kolejne partie FBW z ćwiczeniami wymiennymi raz na 2 tygodnie :) Na [...]

/SFD/Images/2015/5/27/07a72cb7b7c14ddeaa742c10d5348547.jpg Jak pewnie dało się zauważyć-czas płynie szybko-jeszcze niedawn ,bo w styczniu rozpoczął się pierwszy moduł tegorocznego konkursu a dziś już wrzucam zadania na ostatni etap. Taka ciekawostka: lato jest w naszym klimacie najbardziej sprzyjajacą porą na redukcje wagi i uzyskanie odpowiedniej [...]

dałbym na początek w DT 3000 kalorii a DNT obiciął o 300 kalorii i obserwował. Pozdrawiam