początek

Spróbuj jakieś skrócone FBW z podstawami na początek i zobaczysz jak będziesz się regenerować itd. Masz na myśli fbw z mniejszą ilością serii i powtórzeń tak ? Jeżeli tak to wkleję tutaj swoją rozpiskę do oceny :)

[...] kaloryczne, wzór znajdziesz poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie i chcesz rdukować na początek zacznij od ucięcia 300-500kcal. Następnie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

[...] mięśnie oraz jesteś osobą początkującą, to "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu ;-) Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże: Następnie podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg [...]

Nie ma co ukłądać konkretnego planu na poczatek wystarczy http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] nie tyle środków finansowych, co nakładu czasu i chęci do samokształcenia ;-) Które rozwiązanie wybrać? To już kwestia tego co wolisz poświęcić ;-) PoTreningu.pl to dobre rozwiązanie gdzie rozpiszą Ci plan treningowy oraz dietę. Możesz również zrobić to samemu :-P FBW będzie dobre na początek, ale nie obejdzie się bez przemyślanego odżywiania ;-)

[...] moich mięśnie dietę będę mieć w poniedziałek i chyba jedno ćwiczenie na te 6 partii co podałem nie będzie źle a to takie fbw nie patrząc mini , ale jeśli tak jak piszą że zacząć od 4ćwiczeń na początek będzie dobre to można spróbować . A kolejność jaką podałem ćwiczeń jest dobra czy nie ? Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-17 16:21:18

*elaine a co Ty oceniasz najlepiej ? Co będzie najlepsze na początek? Nie mówię tutaj o żadnej rzeźbie (jak to ma miejsce u większości chłopaków) tylko po prostu co będzie najlepsze na przyśpieszenie spalania tłuszczu ?

/SFD/2022/8/22/7445be82e9444edba26e27594667ff68.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym i nie ma tutaj żadnej tajemnej wiedzy czy specjalnych sztuczek. Fizjologii organizmu nie da się przeskoczyć dlatego jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to możemy uznać to za doskonały wynik i być zadowolonym z naszego progresu. [...]

To możesz nieco zwiększyć intensywność choć to dopiero początek więc z czasem będzie ciężej bo będziesz regularnie zwiększał obciążenie.

[...] sprawą nadrzędną, a niestety jest z tym aspektem bardzo słabo. Jeśli nastolatek chciałby wykonywać ćwiczenia z masą ciała i niewielkim obciążeniem to jest właściwa droga na początek, a jednocześnie zmiana nawyków żywieniowych powinna być wprowadzana, a to z kolei będzie świetną bazą do treningów i diety w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Jeżeli dojdziesz już do poziomu fatu który Cie zadowala i stwierdzisz, że czas rosnąc to na początek proponouje przez ok tydzien diete z bilansem zerowym zeby organizm nie dostal od razu nadwyzki - wiesz jak to sie moze skonczyc. Nastepnie dokładaj sukcesywnie kcal i trenuj.

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

wykonując te cwiczenia zawarte w tym planie wg mnie już odpowiednio jest angazowany brzuch. Nie ma sensu dodawac dodatkowych jak na początek. Dieta przede wszystkim, przy twojej wadze i wzroscie po co te interwały?

Bez wątpienia dobre odżywianie i trening siłowy będzie podstawą kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku. Jesteś jeszcze młody, więc na początek polecam zastosować w swoim planie elementy treningu z gumami oporowymi i obciążeniem własnego ciała. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

Najczęściej jest to problem bądź mobilności w biodrach ewentualnie przykurczonych struktur w obrębie grupy kulszowo goleniowej. Na początek daj sobie jakieś podkładki pod krążki żebyś sztangę zabierał z wyższej pozycji.

Zacznij od treningu siłowego, uporządkuj na początek odżywanie mzoe się uda bez liczenia, https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

20kg hantle na początek wystarczą, ale to właśnie na ćwiczeniach z nimi się skup. Jakim ciężarem wyciskasz aktualnie na klatkę hantlami?

[...] redukcję to jak dla mnie zszedłeś zdecydowanie za nisko z tymi kaloriami. Bo przy Twoich gabarytach to na utrzymanie spokojnie potrzeba Ci 3200-3400kcal więc deficyt na sam początek 30% to na prawdę sporo. Nie wiem co chcesz żeby się zadziało pod tkanką tłuszczową, ale jak dieta będzie dobrze ułożona to trzeba utrzymać tkankę mięśniową jak [...]

Ale pamiętaj mniejszymi kilogramami nie rozwiniesz się. Na początek może i będą dobre. Jak masz 4x4 nie ma co szaleć, tylko w hantle zainwestować i ewentualnie 1 gryf długi i przetrenujesz wsyztsko bez stojaków czy ławki. Na pewno nie kupuj łąwki wszytsko w jednym.

/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]