początek

Nie napisałeś/aś jaka płeć, nie dziwie się że brzuszki nie pomagają, bo one są na rozwój mięśni nie na utratę tkanki, zacznij uprawiać bieganie ok 20 min na poczatek, i nie zapomnij o dobrym odżywianiu. Na chłopaka z taka wagą to chyba jest niedowaga.

Początek działania ja już czuje po 3 dniach. Po tygodniu-10 dniach czuć mocno zauważalne efekty.

A czy 4000 kcal na początek to też będzie za dużo ?

6-7 miechow to rzeczywiscie nie za duzo - Na poczatek proponuje odzywki np. gainerka, mozesz tez sprobowac oleju mct, ZMA, tauryne czy BCAA. Cwiczysz krotki okres czasu naprawde do wzrostu duzo ci nie potrzeba

ok Dietę sobie ułoże mógłbym do niej stosować jakiegoś garniera np z vitamaxa? Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-31 00:15:32 stosowac mozna, tylko skad bedziesz wiedzial ze potrzebujesz tego gainera? jak jeszcze diety nie ustaliles;-) postaraj sie na poczatek nic nie dorzucac, a skupic sie na doszlifowaniu odzywiania i treningu

kre-alkalyn bedzie ok do tego carbo i bedzie dobry cykl na poczatek tylko najpierw pocwicz z miecha jak zaczynasz po przerwie i dopiero zapodaj ten KA

Z TITANa to albo 44 albo 46. Pozostaje jescze decyzja co do modelu, F6 czy FURY, KATANY na poczatek nie polecam.

Nie da się spalić tłuszczu/mięśni miejscowo za te aspekty odpowiada nasza genetyka. A diety nikt Ci nie ułoży , musisz sam to zrobić. Ludzie tutaj mogą Ci jedynie poprawić lub udzielić wskazówek. Jeżeli chcesz zacząć od redukcji to tutaj masz artykuł na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] siłowni ile osób trenuje porządnie a ile wyleguje się po ławeczkach, przesiaduje na maszynach.. Mało kto robi martwy ciąg czy przysiady bo to niesamowicie męczy. Do tego na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html czytasz działy "odżywianie" (to kopalnia wiedzy, wystarczy czas i chęci) i pracujesz nad dietą. [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 5 dni za dużo na początek 3 razy. plus dieta

Początek redukcji leciało Cypio (libido piekelne, mogłem bez przerwy), na Enanie już lipa. Możliwe jest, że to Estr testa ma znaczenie co do tego?

Daj na początek więcej fatu ładowanie początkowe za 2 tygodnie, potem w zależności jak idzie

1 - Czy przez to czuje ból i pieczenie w przedramieniu i nadgarstkach bo jest " Słabe " ?? TAK NA PRAWDE PRZEDRAMIENIA O STAZU JAKI WIEKSZOSC TU NA FORUM MAJA NIE DA SIE ZANIEDBAC.PRACUJE ONO PRZY INNYCH CWICZ DOSC INTENSYWNIE,JEDNAK JEZELI TWOJE PRZEDDRAMIE BYLO SLABE (SPR GENETYCZNE)MOZE BYC POWODEM PIECZENIA I BOLU.MOZE TO TEZ BYC [...]

[...] to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz ;-) Z tego co pamiętam to my na WFie się podciągaliśmy to jest sprawiedliwe bo jaiś spaślak bez problemu pójdzie z 38 kg. Z tymi przedtreningówkami to uważaj najlepiej jak byś w domu na początek przetestował jak działają na Ciebie i zaczął od mniejszych dawek. Później na Wf nie przesadź z dawką.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Moi dawni znajomi prawie nigdy nie schodzili z cyklu Teraz wszyscy sa w stanach Maja przerosniete serca i klopoty z watroba lub nerkami Jeden wylysial. Inny wyglada jak misio a lep ma zorany jak siemasz. Inny z przerostem tarczycy na cyklu nie mogl oddychac, raz nawet zemdlal. Wszyscy zaczynali w wieku 16-17 lat. Moj pierwszy kontakt z koksem [...]

Na poczatek moze trening fbw, nauka techniki cwiczen, po pierwsze masa jedynie ze masz wysokie fb to raczej rzezba ale do okreslenia tego przydaloby sie foto.

Jak na początek również obstawiał bym na mase, a wraz z wzrostem masy będzie szla siła. A gdzie reszta? Barki, plecy, nogi? Rób wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko zestaw plażowy Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 20:57:41

moze ja napisze cos bez zartu, moim zdaniem masz typowe podejscie na poczatek czyli "bede duzo cwiczyl z ujemnym bilansem kalorycznym to i tak urosne nawet jak waze 60 kg" wiec moge ci powiedziec ze to jest bardzo duzy blad i o ile nie wazysz 80 kg to lepiej zacznij od masy + standardowy trening obwodowy ktory ogolnie poprawi ci [...]

[...] zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były lajtowe, jak to po SD). Jeżeli kiedyś robiłeś tak i miałeś siłę po przysiadach robić MC z zachowaniem techniki możesz spróbować.