początek

Dokładnie, więc myślałem, żeby zrobić narazie 1900-2000 o i obserwować. "Hip thrust" Co to za ćwiczenie ? na jakie partie działa ? Co myślisz o aero ? Wystarczy na początek 15 min ? Jaki zakres pow proponujesz ? Coś na dwójki, czy narazię nie ?

[...] ale nie tylko. Aeroby jeżeli są potrzebne można dodać, przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno i tak lecieć w miarę fajnie. Dałbym po 10 powtorzeń w serii na początek. Skupić się trzeba na całości, nie na konkretnych partiach więc na dwójki nic docelowego bym nie dawał na ten moment. W kolejnym planie uwzględniłbym chociażby RDL [...]

Dzieki wszystkim za cenne rady. Plan podany przez Viren, wydaję się dobry na początek, ew coś za Hip thursy, ale to jeszcze przemyślę. A co jeśli, zdecydowała by się na 3 dni ? Redukujemy coś z serii ?

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

Prześledź proszę wywiady Arnolda z poprzednimi zwycięzcami AC to zauważysz różnicę. Na początek dowcip ze wzrostem, potem bardzo krótki wywiad, wydaje mi się, że Ty usłyszałeś "extraordinary posing" i masz odmienne zdanie. Sylwetka Ahmada raczej nie jest w typie Arnolda i kilkukrotnie krytykował podobne kryteria ocenia promujące tego typu [...]

Dzięki za odpowiedź! Wpadłem jeszcze na jeden pomysł. 3 razy w tygodniu, na początek rozgrzewka 15 min, potem 40 min siłowego a na koniec 30 min aeroby. z czasem Np. w środkowy dzień (2 trening) zrobić interwały. Ma to sens?

18lat ( i pół ) ;) 63 kg wagi i 90 na klatę , przy tym wieku to chyba 60 i 90 to za mało ;) Tak jak pisałem , na Mistrzostwa Polski za mało...ale na początek przygody z wyciskaniem jest OK ;-D

Wiec od 2700 możesz wyjść ba początek i obserwować co się dzieje. Ponadto wyżej prosiłam, byś wypełnił pełną ankietę z działu (link w komentarzu wyżej )

To tak jak mówisz, na początek wrzucę 1g i zobaczę z czym to się je. Dzięki za pomoc :-)

na początek nauczyć się co jest zdrowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html bo te pączki na śniadanie na dobre Ci nie wyjdą

Więc odrzuć gainer na początek i obserwuj.

wg ciebie prohormon na początek przygody nie za dobry?

Wykroki na początek zamiast przysiadów zdają się być lepsza opcja , gdyż łatwiej przyswoi poprawne wzorce ruchowe i wzmocni nogi .

Według 90 procent ludzi na forum to o na początek i na koniec. Bo nigdy nie wiadomo co tam siedzi i są lepsze bezpieczniejsze srodki.

Faktycznie początek karty wygląda super i pewnie jeszcze dołożą kilka dobrych walk. Oby tylko nic się nie wykruszyło. /SFD/2017/3/24/ccb8c8bc71e645dd8aea9438ab7a7020.jpg

[...] to jak dowale z tego poziomu co teraz czyli pewnie koło 1700 te 800kcal to sie zaleje jak świnia.. Mam tu właśnie problem, nie wiem jak to dokonać. I nie wiem czy ten początek redukcji nie zepsułem i czy organizm "pamięta" że z chama mu uciąłem pewnie z 800kcal, i potem w tłuszcz będzie leciał. [...]

Witam. Na początek dodaj 300kcal, zwiększ głównie węglowodany, białko i tłuszcz jest obecnie na dobrym poziomie. Jeśli będziesz zalewał sie fatem obetnij węglę. Najważniejsza jest obserwacja organizmu na bieżąco, potencjał jest:D. Z masą, pozdrawiam:)

O a to nie wiem. Dopiero zamówiłem ale zamówiłem na początek 750g więc w takin Chyba nie ma?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marta199128 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenowałam rok temu na siłowni przez okres 4 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dlatego proszę o pomoc jak sie do tego z głowa zabrac nie wiem czy dobrze rozpisuje tą diete czy steper mi wystarczy na początek. W następym miesiącu planuje sie zapisać na siłownie wcześniej próbowałam tych smiesznych diet wiem że to głupie i przez to tylko sie dorooiłam efektu jojo .