początek

Początek przygotowań /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab135c2b0c9a4bbd900a4487bc55b0f8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 21:38:04

[...] to dotrzesz do TGU w stanie umożliwiającym poprawne wykonanie. Jeżeli dobrze oszacowałeś swoje siły, to uda Ci się to również w 3, 4 czy 5 obwodzie. Jak wrzucisz je na początek, to trochę odbierasz mu ten walor grozy. To nie jest ćwiczenie do odpękania. To jest ćwiczenie do chwili zadumy :-D Słuchajcie robię "Simple" jak każe Partia. 5 x [...]

[...] jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku postepu obciąć kalorie o [...]

[...] cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz [...]

[...] da, lokując je w postaci swoich zapasów energii - tłuszczu, który chcemy przecież spalić. Dlatego na początku najlepiej nie obcinać kalorii w ogóle, tylko kręcić kardio na początek np. 2 razy w tygodniu, bez tego ciężko być naprawdę dobrze pociętym, i można schodzić, że tak to ujmę efektywnie z wagi, nie tracąc (tutaj jeszcze ważniejsza niż sam [...]

Zacząłem 2 dni temu ten cykl... i przypomniało mi sie , że nie zrobiłem badań kontrolnych przed cyklem... olac już to , czy teraz zrobic? w trakcie cyklu , początek - testosteron , estradiol i prolaktyne tak? ewentualnie watrobowe i krwi? czy odpuscic i poczekac az sie troche rozkreci?

Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.

Może, każdy robi to co mu pasuje. Zrób S&S z odważnikiem 24kg na początek. Jeśli poradzisz sobie z wymachami w 5 minut to dobrze. Nad TGU masz pracować do 10 minut, więc spokojnie do zrobienia. Poza tym, to nie jest program do odbędnienia i nie nawet na 8-12 tygodni. To jest program do robienia cały czas. To ma tak działać, jakbyś miał iść na [...]

24 na początek... Robiłem z 20.. :-)

[...] znalazłem w necie kolejne "urządzenie". Wygląda to tak: http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/IMTUG.html Oczywiście cena, jak zawsze, zwala z nóg, przynajmniej na początek. Gdybym chciał się w takie cudo zaopatrzyć, to nawet nie wiem które. Może jakaś kasiorka się znajdzie, taka ekstra to się w takie zaopatrzę. Tymczasem, postanowiłem [...]

[...] Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow Cross Back/Pull-up Pronated Supinated Side to Side Cliffhanger Chest to Bar Muscle-up To oczywiście na początek. Z niektórymi jakiś czas się będę "bawił", bo nie wychodzą jeszcze tak jak powinny :-)

przede wszystkim na poczatek przy odejsciu od 1.3 i pokrewnych zabawek trzeba zmienic 2 rzeczy, 1 oczekiwana co do PRE, 2 zaczac czerpac radosc z tego, ze trening silowy jednak meczy;-) pozniej celuj w gear pre shock lub ihs show time 2.0 imo obecnie 2 najciekawsze pre z polki normal:)

[...] o mnie: Wymiary: Wzrost: 170 Obwód bicepsa: 35 Obwód klatki: 98 Obwód uda: 57 Obwód w pasie: 86 Waga: 71 Obwód bioder: 91 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 38 Cel: Na początek obniżyć poziom tkanki tłuszczowej aktualnie ponad 18%, chciałbym zejść do 12-14% (w zależności jak będę wyglądać, zbyt szczupły też nie chce być). Potem czysta masa [...]

Na początek zacznij od ankiety

2.01.2015 Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty 8-) Trening: klatka piersiowa. triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

Jeśli to początek, to ciekawa jak długa lista będzie na koniec.. :-) MaGor - kombinujesz! Trzonki, gumy, daj sobie spokój! Jak chcesz odpowiednią dźwignię mieć - kup rurkę taką, żeby gwóźdź wszedł - zmniejszy to jego opór. Do samego zginania wystarczą skóry.. 12x30cm będą OK. Ja takie mam i gnę nieopiłowane gwoździe. Gdybyś miał możliwość obcięcia [...]

przeciez napisałem wyzej ze lepszy bedzie dla Ciebie na poczatek FBW, wystarczy 3x w tygodniu.. a co do muskulatury i nabierania masy również napisałem, ze tutaj kluczem do sukcesu jest dieta odpowiednia

Kasiu, na początek to napiszę, że podglądam z ukrycia od początku :) imponujesz mi bardzo i nie ukrywam, że jesteś moim motywatorem dla moich działań na siłowni :) Życzę powodzenia w nowym roku i zrealizowania wszystkich celów :) przepraszam za spam i dalej obserwuję ;)

Zastosować się do wskazówek w temacie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ? Wystarczy na początek?

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok