początek

[...] smalec, orzechy, awokado, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (ale nie te o wysokiej zawartości o-6) - koniecznie kokosowy! Z warzyw minimum pół kilo krzyżowych dziennie. Suplementacja: tabletki ziołowe Castagnus, olej z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie), tran (1 łyżeczka). Tyle na początek. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-17 21:07:03

na początek tak z 8-10 interwałów, robię jazdę luźnym tempem 45 sekund i 15 sekund sprintu. A po takim HIIT normalny posiłek po jakim czasie jeść ? Jak jest poprawnie żeby te tkankę rzeczywiście spalić a nie zahamować przez złe jedzenie lub suplementację. Czy w trakcie HIIT można pić izotonik czy jest to zbędne ?

Mi tylko początek jako tako chodził więc widziałem tak rzadkie zjawisko jak bramka Ślusarza \-) Potem się zepsuło a jak wrócił obraz to już się zacinało niemiłosiernie Tak w ogóle to czarno to widzę jutro %-) Te Azery mają podobno wyższy budżet od nas i robią ciekawe transfery, to już nie te czasy że grali krajowym składem i łatwo ich było ograć.

Ad. 1 Początek dolegliwości sugeruje problem z kręgosłupem więc uważam żeby udać się do osoby kompetentnej zajmującej się tą tematyką. Ad. 2 Nie znam takiej książki, temat jest skomplikowany, a Rakowski przedstawia tylko pewien koncept. Ad. 3 Przestrzegam po prostu przed braniem do siebie pewnych wskazówek zawartych w książce bez konsultacji ze [...]

[...] po pierwsze są spadki, są!! a po drugie fryzjer dziś był w ramach nagrody ;-) yuuuupi;-) Niestety, też kaffffka była, ale bez cukru i śmietany, więc proszę bez bicia;-) Na początek micha na dziś:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c1898c577ad44868fc3297003d2f580.png A teraz tabela pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7709b5f749645d6bb3a286ee9e15d19.jpg [...]

[...] się podciągnąć zanim tutaj trafiłam (dodam, że podciągam się nachwytem a nie podchwytem). Wydaje mi się, że dużo mi dały te 4 tygodnie z wcześniejszym treningiem - czyli początek rzeźby :-) i to, że jednak męczyłam ten drążek - kolejny plus ćwiczeń w domu i braku wyciągu :-D Neysha, Bunia mnie ubiegła, powiedz, że chcesz na lody a kup owocki, [...]

nie, wcale nie taka długa ta droga do podciągania :-) wbrew pozorom do jednego podciągnięcia szybko się dochodzi, gorzej robi się jak masz już dwa razy się podciągnąć - przynajmniej ja mam jakąś blokadę %-) Jak się uprzesz i będziesz męczyła drążek (czy na początek invert rowy) to przyjdzie szybciej niż mylisz :-))

Więcej kalorii na dobry początek dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f224f720aece4fb5b97fa34d71089b11.png

Właśnie pisałem cały post tylko wcisnął mi sie z przyzwyczajenia enter i wysłało poczatek posta a wyedytowac nie moge :) jestem juz pare godzin po strzale i czuje ze cos mnie tam kuje ale to nic w porównaniu z tym co odczuwałem po atomicu tym bardziej ze testolic'u jest 2ml a nie 1ml jak w przypadku atomica. zobaczymy jak bedzie wieczorem mam [...]

możesz dać tyle na początek i obserwuj jak reaguje organizm, każdy jest inny i każdy ma swoją "złotą" proporcję.;-)

[...] się wieprzowiny oraz całego kurczaka :-) Przy okazji podbić tą ilość tłuszczy, ponieważ prawdopodobnie masz szybką przemianę materii, więc warto ją regulować/zmniejszać. 1g tłuszczu na kilogram masy ciała będzie dobry na początek, możesz zejść z węgli w tym celu, aby kcal się nie zmieniły. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-07-29 22:14:54

no nie, rozklad powinien dawac ci duzo energii, moze zniz ilosc bialka i dodaj tluszcz to wiecej energii bedzie zamienin na poczatek 25g bialka na 10g tluszczu fakt ze stoisz tylem na palcach nie ma nic do tylka, dla mnie nie masz drażniących dysproporcji :-)

[...] Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum dziennik użytkownika Paco, 13-latka, zobaczysz trochę co i jak. Co do śmiejących się frajerów: na początek jak pyskują zacznij im równie chamsko odpowiadać, zamiast tłamsić w sobie zlość, uzewnętrznij ją w odzywkach. jak zobaczą że walczysz nabiorą nieco szacunku, nie [...]

takie pogody niestety u mnie dodatkowo kazdy narzekal na samopoczucie a to cisnienie a to bole glowy poczatek tyg masakra oby to sie zmienilo

daj spokoj, wrzucaj , ja chetnie zobacze :) u mnie wlasnie kulawo z dynamika, moge miec duzo szybszy nabieg i wysjcie w gore, taki Hadzbe to odnośnik, mega dynamika i w moich nogach widac to zastanie polroczne, takze to mam nadzieje dopiero poczatek :)

[...] sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli [...]

[...] sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli [...]

[...] 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. odpowiedz wyzej ;-) 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? odpowiedz wyzej ;-) 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? odpowiedz w najblizszym numerze Perfect Body - wrzesniowym 7. Manipulować [...]

no to wielka rzecz jak ci się ich udało przekonać, byle by wytrzymali bo najgorszy jest początek :-D

na dobry początek - możesz jutro rano tą tanitą sobie tyłek podetrzeć. :-D