początek

Ostatnie dwa pytania: 1. Czy drążek mogę dać na początek bo będę wywalony po tych pierwszych ćwiczeniach i nie dam rady się dużo razy podciągnąć. 2. Czy w pierwszych 3 najcięższych ćwiczeniach mogę obciąć po jednej serii żeby było po 4?

Earther nie trac czasu na jakies programy-knoty. zacznij normalny trening. przeczytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html swietny plan wprowadzajacy,na kilka pierwszych tygodni znajdziersz dokladnie opisany w linku nr 2. CZYTAJ WSZYSTKO UWAZNIE! wszystkie posty,cale tematy!

[...] na dworze Myślałem, że startować będzie trochę więcej osób, ale i tak było super - bardzo dobra zabawa z elementami rywalizacji W pt zrobiłem pierwszy trening stacyjny. Na początek bardzo delikatnie. Na każdą partię mięśniową jedno podstawowe ćwiczenie w dwóch seriach. Pierwsza 15 powtórzeń, druga 10 powtórzeń. Bez aerobów. Dzisiaj zrobię [...]

[...] sumie półkę masz to i na czym kłaść masz", ehhhh..... to już nie ta klasa... to co TEN pan pod 60-tkę mają tylko MĘŻCZYZNI i spojrzał na trening dla początkujących obli z wolnymi ciężarami i jako jedyny tam człowiek powiedział "no rzeczywiście taki trening na początek do nauki" Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-15 23:54:21

Napuchniete to malo powiedziane lol 1. wyciskanie klatka płasko 4x 10 27/27/30/30 -6razy 2. opuszczanie i podciaganie 8 x 3 3. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x-10 12/14/16 4. wyciakanie na barki 4x10 -8/8/8/8 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 Zrobilam wioslo przed barkami, tak mi sie zdaje bardziej logicznie, moze byc? -zawiedziona na klatce [...]

jakbys sie nie przygotowal to i tak poczatek to bedzie hardcore, to co moze Ci sie wydawac dobrym przygotowanie fiansowym/jezykowym w Polsce to za granica okazuje sie ledwo przetrwalnikiem. Ja bym sie nastawial na anjgorsze, i pamietaj lepiej skonczyc w namiocie i spiworze na campingu pod okiem cctv niz pod mostem w kartonie, wiec zabierz namiot i [...]

ja czekam na egzam na A w srode mam poznac termin tak wiec dolacze do grona dawcy narzadow na poczatek jakies 250 sie kupi by nabrac wprawy przez nastepny sezon

koło centralu masz Sporterę i imfit siłka przy Milionowej przeniesiona na Piłsudskiego 135 na Sienkiewicza masz dalej i nie każdy chciałby się tam pokazywać na początek uderz do Sportery, w Pabianicach podobno nowa siłka powstała dopiero co, zainteresuj się, może będziesz miał lepszy dojazd, czy coś pzdr

a badania i tak swoje: mysle ze to troche pomoze: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2 tylko wiesz ile oni kreca aero? 60min minimum wtedy tak a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny) jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne ale [...]

[...] więc jak masz okazje na izolat to go bierz.. jak nie to WPC będzie równie dobre - ale są różne opinie hehe ;D proponuje poczekać na nowości w przyszłym tygodniu ma wejśćABNEXEN .. lookniesz w białka.. mająbyć dobre ceny na początek .. WPC/ WPC + WPI .. ciekawie się zapowiada... nawet OstroVit ma izolat.. i także ma wejść na sklep.. ;)

Hej Na początek proponuję 1700kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów

Nieeee, tak to o kant dupy rozbić Ale jak bardzo chcesz to zrób sobie tydzień I.1. Ja jestem na poziomie <prawie_zrosło_mi_się_żebro> i pomału, za góra tydzień, ruszam znowu, tylko od Mawashiego na rozgrzewko-początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 22:36:19

[...] dużej iloci czynników to zależy. Ale pomogą Ci dwa zabiegi, mianowicie zastąp ćwiczenia C* ćwiczeniem I3 w zakresie ruchu przewidzianym dla danego poziomu, oraz wrzuć je na początek treningu. Na dysku nam tego sporo, i PL i ENG i FR (Lafaye), chcesz też obcojęzyczne ? II tomu nie ma w necie po polsku, jest tylko FR, ale akurat tabelek z naszego [...]

[...] strasznie. Spocona byłam nieźle i trochę posapałam. A ogólnie po treningu czułam niedosyt. Muszę się nauczyć dobrze ćwiczyć te partie. A z rzeczy niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po [...]

a tak widać? http://www.tinyurl.pl?m784RQRG widze ze zle przechodzi - trzeba po przejsciu na stronę wyciąć początek adresu Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-10-05 12:08:58

Bull Ludzki Pan wyraził jednorazową zgodę na ankietę więc kto nie widział w tym spamie widze ze zle przechodzi - trzeba po przejsciu na stronę wyciąć początek adresu jako ze kończymy też spam to pozwolę sobie raz wkleić w następnym, potem nie będę tym zawalać dzięki Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 13:31:39

[...] 25nn. kr. - 25kr. 4x100m przerwa 30sek. między każdą setką 1. 25ćw. delf. - 25kr. 2. 25ćw. grzb. - 25klas. 3. 25ćw. klas. - 25grzb. 4. 25ćw. kr. - 25 delf. 400m 100zm. 100grzb. 100zm. 100glajch. Całkiem nieźle jak na początek. Jestem zadowolony. Ale warunki do trenowania nie są wesołe, bo nas dali na słaby basen, bo uczelnie swojego nie posiada.

[...] o mięśnie i odżywiać się tak jak trzeba! Zacznę prowadzić dziennik, ale póki co nie mam wagi kuchennej, więc wpadłam na pomysł, by raczyć Was zdjęciami moich posiłków. Na początek taka ocena na oko i tak mi pomoże. Chcę również sfotografować sylwetkę i dokonać pomiarów, muszę tylko poszperać jak to zrobić poprawnie. Czy mogę w tym wątku [...]

no to na początek zajrzyj do regulaminu- tam są podwieszone linki, jednym z nich jest art "co jedzą ladies" - lektura obowiązkowa, bo nasza kobieca miska rożni się od męskiej, co oni mogą, nam nie zawsze służy- vide kuraki i powodzenia w zmaganiach

[...] dla osób początkujących, wbrew pozorom dobrze rozwija mm. mięśniową oczywiście jak każdy z treningów nie jest to cud! Trening spełnia wszystkie założenia treningu masowego co prawda początek jest light jednak kiedy 3 serie zbliżają się do powt 12, 10 itd zmienia się postać rzeczy. Trening przy 12 ćwiczeniach jest cięższy niż klasyczny już split.