początek

[...] .. trening na skoczność czy szybkość możesz wykonywac 2/3 x w tyg ( nawet po treningu ręcznej ).. możesz dołożyć do swojego planu trening siłowy 2x w tyg ( polecałbym na początek ACT ) .. oczywiście muszisz dostarczac organizmowi dużo energi przy takiej intensywności treningów ..więc nie zapominaj o odżywianiu .. Pozdrawiam ! Zmieniony przez [...]

Na początek - act -trening obwodowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 a później, mozna bedzie przejsc do treningu dzielonego , np tak: pon. klatka+tric sr. plecy + bic pt. barki+nogi brzuch - w jakie dni chcesz. przedramiona - mogą byc z plecami.

[...] ćwiczących czesto 1300kcal na raz to za dużo. Stopniowo okej co tydzień, dwa ale widze, że chcesz sie redukować. Przedewszystkim od twojego zapotrzebowanie kcal obetnij na początek z 500kcal i obserwuj jak twoje ciało na to reaguje. Jeśli uznasz , że potrzebujesz obetnij o kolejne 200kcal obserwuj swoje ciało mniej wiecej przez tydzień, [...]

[...] 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 >> żadnego ćw. typowego dla szerokości pleców - jak drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie [...]

na poczatek to w zupelnosci powinno wystarczyc, poszpperaj troche na forum i powoli postaraj sobie ułożyc taki "prymitywny" dosc 1 plan traningowy Pozdrawiam!

[...] - przypominają badacze. "Obserwowane przez nas zmiany nie miały jednak związku z cukrzycą typu I czy II, ale odzwierciedlały inny złożony proces chorobowy, który brał początek w mózgu" - komentują badacze. Według nich, najnowsze obserwacje sugerują, że może istnieć jeszcze jeden, trzeci typ cukrzycy. Cholesterol sprzymierzeńcem raka [...]

hmmm ja bym ci radził napoczątek jak dopiero zaczynasz..zrobić tak jak ja czyli kupić deske uzywaną najlepiej od jakiegoś znajomego...nic więcej na poczatek nie potrzeba...chyba ze juz coś tam troche smigasz to wtedy kup sobie normalnie w skate shopie jaką sobie chcesz bo duzych roznic nie ma w cenach...deski dzielą sie na 2 tak jak by grupy 1) [...]

Olo, chłopak jest już w LO, więc raczej powinien dać radę . Q-bosch, jeżeli jesteś zadowolony ze swojej sprawności i szybkości to jedna deska (na początek) powinna pójść jak zapałka.

_Kamil_ Słuchaj ty się no starych wyjadaczy! Nie ma czegoś takiego że pierwszy i ostatni raz !!! Ten pierwszy to jest zawsze początek bez końca. I nie ma koksu który cię wyje**e i zdobędziesz troche masy i bedzie luz do końca życia. Nie ma takiego! Chyba ze zapodał byś somkę, ale tego i tak nie zrobisz! Odstaw koksy! Wyrzuć to z myśli! Suple są [...]

"chce głownie mase sile i rzeźbe..." a slyszles kiedys o samochodzie ktory by jeździl plywal, latal i wspinal sie na drzewa...bez obrazy... na poczatek wybierz jeden priorytet i skup sie na nim poczatkujacy to troche sily i wytrzymalosc...bez zadnych wynalazkow stare spr treningi i wraz ze stazem wspinaj sie na wyzsze szczebelki ;) [...]

sa jakeis przeciwwskazania. Dodam ,ze to moj pierwszy cykl kreatynowy.... na pwoaznei cwicze juz od 7 meidsiacy. slyszalem, ze na poczatek mono najlepsze, ale dlaczego? mam kase akurat na cos lepszego.

świetne przygotowanie moge ci napisać jak ja robiłem początek od 3 obw 12 powt po tygodniu 3 obw 15 powt po tygodniu 4 obw 12 powt 4 obw 15 powt 4 obw 15 powt progresja ciężarów w każdym obwodzie + 2,5 kg na obwód 4 obw 15 powt progresaj ciężaru wyjściowego czyli zaczynał z większym obciązeniem i dalej [...]

Wiem, ze to moze jest dosyc durzy cykl, ale wiesz ja pisze prawde i nie ukrywam tego jak nie ktorzy wiesz jak to jest zreszta ze mowia ze nic nie biora a sie kluja ale mniejsza z tym. Ja tylko chce dojsc do swoich wynikow jakie zalozylem i sobie odpuszczam saa tylko suplementy. Mysle ze mi wystarcza max. 4 cykle zeby dojsc do tego co chce. Mysle [...]

ja bym na poczatek zrobił tak: 1 dzien: Klatka, barki 2 dzien: nogi, bic 3 dzien: tric, plecy, albo: 1 klatka, tric 2 plecy, bic 3 nogi, barki 1-wolne-2-wolne-3-wolne-wolne zależy czy chcesz łaczyc grupy przeciwstane czy nie

Mniej wiecej wyglada ok to co trzeba zmienic to: -zmniejsz serie na trica (9) i bica (7) -dodac jakies cwiczenie rozciagajace najszersze grzbetu np.podciaganie na drazku lub sciaganie drazka -no i te barki...jako pierwsze cw wyc.zza karku 2.wzn bokiem3x 3.wzn w opadzie 3x 4.podc do brody3x -w piatek dozuc trening nog przed barkami Hmm cos [...]

Cześc na początek proponowałbym plan na żezbe po zrzuceniu paru kilo staniesz się szybszy a puzniej proponuje trening na siłe

[...] 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 bez sensu masz już wiosłowanie sztangą to wywal ze sztangielkiem i lepiej daj ściąganie drążką lub drążek na początek a jak nie masz to przenoszenie sztangi lub jednego sztangielka w leżeniu, tylko wyłap technikę aby przerzucić ruch na najszersze 4x 10 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 [...]

Witam, założyłem nowy temat aby każdy mógł sie wypowiedziec i mi jakoś poradzić a widze ze profesjoanlistow i specjalistow w dziedzinie samoobrony tu nie brakuje. A wiec , mam 16lat, miasto w ktorym mieszkam nie jest duze ale o klopoty wieczorkiem tu nie trudno. Raczej nigdy nei mialem duzo sytuacji w ktorych np ktos starszy mnei zaczepial czy [...]

napewno z dwojga złego lepiej jest pójść drogą pośrednią i zminimalizować branie koksu jak się tylko da na korzyść supli, myśl i idea stara ale wciąż odżywająca i często jest to dobry pomysł jak również sie zdarza, że początek trudnej drogi od koksu do odżywek i supli/może się ktoś ze mną nie zgodzić ale w pewnym sensie jednak alternatywy/.

Na poczatek wylicz zapotrzebowanie i ustal cel. O jakie niedzwolone srodki Ci chodzi? Bo przy takiej diecie to krzywde sobie mozesz zrobic.