początek

Po krótkiej przerwie jestem, przeczytałem kilka tematów na forum odnośnie układania diety. Teraz zamieszczam zupełnie zmodyfikowaną dietę: Zapotrzebowanie obliczyłem na 2580 kcal, od tego obciąłem 180 kcal na początek i wyszło mi 2400 kcal dziennie. Czekam na wasze uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd42a92bde54e0d998014e2582a112c.jpg

[...] "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - zejście z ciężaru średnio 1kg i początek od niskiego pułapu na rzecz techniki 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 9x9kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 6. [...]

ostatnio nie.ale od pon zmiana diety i wbijam na mase z rozsadna kaloryka i dodaje wegli zobaczymy czy cos sie rozbuja. planuje 5-6 posilkow. na poczatek 200-250 wegla 300b i ok 60-80 t. aero i silowka zostaje bez zmian.co tydz dokladanie wegla. jak bedzie nadal lipa to zrobie tarczyce. z 3 lata temu byla ok.

[...] wyobrażam dokładać na razie 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 10x 9 kg, [...]

Węgli 100g w DT, 50g w DNT - pamiętaj o porach w których masz je spożywać. Białka tak żeby było ~2-2.5g na 1kg _beztłuszczowej masy ciała. Tłuszczy na początek ~tyle samo co białka - unikaj roślinnych. Wraz z efektami delikatnie zwiększaj udział tłuszczy w diecie.

[...] strasznie pompowało wodą) Hi Tec Whey C-6 (jadłem wcześniej i jestem zadowolony z działania, mam trochę już doświadczenia w różnych białkach). Chciałbym się poradzić na początek na temat posiłków okołotreningowych: -przed (śniadanie): 30g WPC + 300ml wody + 30-50g płatków owsianych + 20g siemienia lnianego + kofeina/guarana - wystarczy? [...]

[...] i poważniejsza kwestia: brak @ od odstawienia tabsów w czerwcu + parę paskudnych, temu towarzyszących objawów został przedwczoraj po serii badań zdiagnozowany jako PCOS + początek insulinooporności:-( Póki co mam przez 10 dni łykać climen i czekać na okres. Potem ponoć czekają mnie piguły, chociaż właśnie zgłębiam dziennik ejpi, jak tego [...]

[...] 8x 17,5 kg 8x 17,5 kg 8x 17,5 kg ROZPIĘTKI PŁASKO 10x12,5 kg 10x12,5 kg 12x10 kg 12x10 kg PRZYSIAD RAMPA 6 1. 6x 45 kg 2. 6x 55 kg 3. 6x 65 kg 4. 6x 75 kg 5. 6x 85 kg ( na początek z każdym tygodniem w miarę możliwości PROGRESJA ! ) WYPYCHANIE NA MASZYNIE 8x 8x 8x 8x WYPROST SIEDZĄC 10x 10x 12x 12x BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY tu [...]

[...] rwać z kopyta na początku, a potem tylko bronić pozycji. Strasznie deprymujące będzie jednak to, że będziesz wyprzedzany przez ludzi biegnących odwrotną techniką (wolny początek). Jak rozgrzejesz się minimalistycznie, to pierwsze kilometry możesz pobiec na luzaku, a potem wystrzelić do przodu. Tylko problem z tą elektroniką, która pokazuje [...]

[...] bo wypadło mi z rzędu kilka wyjść w góry i fitness maraton ostatnio. *wznosy/wyciskanie talerza - końcowe powtórzenia w seriach opornie *unoszenie bokiem - wzięłam na początek 3kg i było trochę za dużo, zmniejszyłam i dopilnowałam techniki bardziej i jakoś poszło *gryf, wyciskanie sztangi - bardzo lubię, a przy sztandze przyjemnie lekko [...]

szynka odpada, bo tak naprawdę nie wiesz co w niej jest, płatki zamień na pełnoziarniste, wywal bułki to tak na początek. Żółty ser to dobre źródło wapnia, ale w ostatnim posiłku dałbym coś b.wartościowego, chyba, że jesz go o innej godzinie

11.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g Bieganie na dystansie 6km w czasie 33:28 minuty. Początek wolno w miarę upływu dystansu przyspieszanie. Ogólnie wyszło to nieźle i jestem z siebie zadowolony po dzisiejszym treningu. Niestety nie chce mi go przerzucić z telefonu do komputera więc wypisze poszczególne kilometry jak to wyglądało według [...]

[...] a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i jedz jak najwięcej: Ryb, mięsa ( piersi z kurczaka itp ) pij dużo mleka bo jest [...]

ja wiem, że to nie wszystko, ona nam to wrzuciła z dopiskiem "macie na początek" :-) Zobaczymy, jak mi to będzie wchodzić.

na początek przyda ci się również zarys anatomii i skrypty :)

[...] mieć świadomość, że jest obok ktoś, kto rozumie;-) i ma podobnie zrytą banię}:-( Dziękuję kibicującym, podglądającym i wspierającym! Bziuu, Kokos, Lady, Ann... a to tylko początek;-) No i oczywiście Obliques! Nie po raz pierwszy i oby nie ostatni. Chylę czoła i jestem zaszczycona, że mogę liczyć na Twoją pomoc};-) Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] uważać . Dziś niedziela i pierwszy raz od niepamiętnych czasów poszedłem pobiegać o 7 rano po plaży, biegałem łącznie 35 minut, z czego kilkanaście metrów to był marszobieg. Na początek wystarczy bo przy mojej wadzę muszę uważać na moje nieszczęsne piszczele. Do tego nie jest łatwo biegać ale zawsze to ciekawa aktywność w niedzielny poranek :)

dieta mie sie nie podoba: malo kcal, za mało ww. roumiem ze to poczatek redu? dołoż cardio i żarcia

[...] byłoby chyba tyle - miał być jeszcze jeden tydzień ale zrobię po prostu tydzień OFF i następnie masa. Waga jest już na prawdę niska (ostatnio była taka w 2010, jak zbijałem do kategorii <84kg). Podczas OFF'a podbiję nieco węgle, zbadam mniej więcej gdzie znajduje się zero i spokojnie ustalę zapotrzebowanie na początek masy, a raczej reverse'a.

To jest przykladowy zestaw raz jest to indyk raz kurczak raz wolowina ryz/kasza/maakron pelen ziarno wiec z tym nie jest zle,2 tyg temu skoncyzlem redukcje na ok 2,100 kaloriach wskoczyłem na 2450 lecz przez 2 tyg waga stoi w miejscu i od tego tygodnia chcialbym wejsc na ta ktora wrzucilem nie za duzo kalorii na poczatek, zalezy mi na jak [...]