początek

Wstyd się przyznać. Sobota i niedziela była na off, jeżeli chodzi o wysiłek. Początek tygodni miał się zacząć treningiem ale ... j miałem załamanie energetyczne i po południu z uwagi na pogodę i samopoczucie poszedłem spać %-) Miska utrzymana po za niedzielą bo wpadło coś powyżej 2000kcal ale żadnych frykasów nie było. dzisiaj również miska [...]

[...] triathlon więc basen+rower+bieganie+siłówka w domu). Teraz jestem w 3 kl LO zainwestowałem w kartę multisport i zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Wiem, że każdemu na początek zaleca się trening wielofunkcyjny, ale ja już mam ich dosyć po dwóch latach, poza tym nie czuję się nowicjuszem. Problem jest taki, że w związku z innymi moimi [...]

Jestem już po 4 strzałach 2 pierwsze poszly po 100mg 2 kolejne po 200mg, ładnie zaczyna sie rozkrecać na treningach czuje bombe masa powoli idzie w góre i teraz moje pytanie bo trafila sie fajna okazja kumplowi zostalo 60 tab mety 10mg chce to tanio sprzedac czy jest sens wlaczenia mety do cyklu gdy zaczyna łapac bomba na tesciu czy raczej tylko [...]

najepiej wybierz sobie jeden cel na poczatek. Obstawiam, ze i tak bedziesz mial problem na poczatku z jedneym (masa lub redu) a co dopiero to polaczyc

[...] do Ciebie człowiek uświadamia sobie, że jest w czarnej du...ie. A tak swoją drogą, to wiele razy było to poruszane, czy nie lepiej robić odwrotnie - wtedy kiedy organizm adaptuje się do wysiłku - początek biegu, zacząć spokojnie, a potem z każdym kilometrem solidnie podkręcać? Czy może to za krótki dystans na tą strategię??? Pytam z ciekawości :)

Samo ograniczenie jedzenia śmieciowego może nie daje aż takich efektów ale połączone z aktywnością i warzywkami potrafi dać dobry początek.

przenieś w każdym treningu pull martwy ciąg na początek pomyliłeś ogólnie ćwiczenia wypychanie nóg, prostowanie nóg na maszynie, wykroki to są ćwiczenia push nie pull Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz gotowe plany

[...] ananasem, na obiad makaron pełnoziarnisty z indykiem i podsmażaną kapustą kiszoną- dogadzam sobie :-) Wiadomo co tydzień jakiś grubszy cheat meal a jak nie co tydzień to w razie "potrzeby" . Na razie kalorie pozostawiam bez zmian, przed Anglią jeszcze może coś dorzucę do pieca, a w Anglii na początek na pewno z 300-400 kcal. pozdrawiam :-)

[...] posta skłamałeś, zapewne nieświadomie ale jednak. Gdybyś się starał, to byś widział, że podstawą jest dobra i odpowiednio dobrana micha. Proch to tylko dodatek, uzupełnienie braków lub zastąpienie jakichś makroskładników na szybko. Na początek ustal sobie dietę a białko zastosuj jako dodatek. Ja tam wolę dobre mięsko i warzywa zamiast szejka.

na początek ustal stałą wartość ,rotacje możesz wprowadzić w późniejszym okresie

Do mojego zadupia nie przyjeżdża zbyt wielu zawodników z zewnątrz. A wykonanie 3 powtórzeń zajmuje chwilę. Jeśli tego nie zrobię to wiem, że będą pretensje, bezsensowne dyskusje i tego typu hece. A tak na początek wszyscy zobaczą, że można robić z akcentem i później nie będzie dyskusji. Reszta zasad oczywiście tak jak tutaj ustalimy.

[...] trzymałem się podstawowych założeń przy redukcji, tj. stopniowa redukcja kcal, zwiekszanie aerobów itp. zastanawiałem się nad redukcją przy zastosowaniu rotacji losowej, na początek 3 dniowej, czyli dni wysokie srednie niskie niezaleznie od tego jaki dzien, czy treningowy czy nie, proszę o pomoc ;) ważę 94kg [...]

106kg to był początek ćwiczeń, nigdy wcześniej nie wiedziałem co to jest siłownia ani że można biegać na dworzu.

Puma zawsze warto cos robic i to na poczatek wystarczy ale to zalezy co chcesz osignac bo duzej masy na takim zestawie to slaby pomysl

A jak to jest z nadciśnieniem? Szukałam na forum ale za bardzo nic nie znalazłam. Koleżanka od niedawna ma podwyższone a chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Trening dla zielonych na początek mógłby być czy tylko bieżnia rowerek?

Ok w pojawile sie nastepne pytania, na poczatek powiem ze zrobilem to ci pisalo w punkcie 1 i dodam screen co wyszlo. dodam jeszcze ze ma to byc masa czyli te 300kal plus Co dalej jesli juz znam swoje zapotrzebowanie mam liczyc te gramy na masie ciale zcy obliczac to procentami bo wydaje mi sie jesli brac gramy na mase ciala to poco obliczac [...]

[...] nóg leżąc (maszyna leżąca) 8*20 kg/8*22,5 kg/6*25 kg+3*22,5 kg Znów #-P 6 Pompki 14/13/12/11 Ciężko! Trochę mniej siły niż ostatnio, ale zwalam to na końcówkę cyklu i początek jesieni. W dodatku jest mi okropnie zimno. W przyszłym miesiącu (wiadomo - po pierwszym ;-) ) idę zbadać tarczycę. Wydaje mi się, że zaczyna być widać różnicę od [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,6 kg -> 82,0 kg (+0,4 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

[...] zostaje, a zamiast drążka rozporowego proponuje zdecydować się na drążek mocowany do ściany np.; http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15236-Drazek-do-sciany-6-chwytow-MS-D002-Marbo-Sport.html taki zestaw na początek będzie jak najbardziej wystarczający :-) pozdrawiam i zachęcam do zakupu Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-09-24 18:23:03

[...] wyciskanie sztangi w gore barki 4x max Brzuszki zwykle 4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku Sobota Wolna Niedziela Piłka nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i [...]