początek

1- nolva profilaktycznie czy nie i tak nic nie pomoze w tym przypadku 2- a od kiedy deka zatrzymuje wode ? poza tym to ma sie nijak do gino 3- polecam przeczytac poczatek postu

Zamówiłem kettle Yorka. Wydawało mi się, ze 12 KG to dobra waga na początek, tym bardziej, że nie jestem tytanem. Zresztą popróbuje i zobaczymy jak będzie, najwyżej będę używał tylko jednego na początku Drogie są, zgadza się, ale przynajmniej jest większa motywacja żeby ćwiczyć. Głupio by mi było jakbym wydał kupę kasy na sprzęt, którego nie [...]

Zawsze się da zrobić. ja bym na początek ustawił sobie kalorie na około 2000 kcal i potrzymał tak ze 3-4 tygodnie obserwując co się będzie działo. Do tego z treningu obwodowego przeszedłbym raczej na FBW gdzie kończysz trenować jedną partię i dopiero zaczynasz kolejną. na początek po 3 serie na każdą partię.

disiki jak zrobisz najpierwt siłowe to przeciążysz na sam poczatek miesnie po regeneracji o to chodzi zeby te przeciązenie było stopniowe po ostatnim tygodniu w 1 wykresie masz regeneracje zeby oraganizm sie zregenerował po tych 6,4,2,2 pow , o to mi chodziło zeby nie przeciązac oraganizmu na sam poczatek, a jesli nie mozesz dziwgac 3 pow to 2 [...]

Ja na poczatek sugerowalbym Ci podzial 4-ro dniowy: np: klata, bic+tric,barki+plecy, nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac [...]

Mysle ze do wsystkiego trzeba dojrzec tak jak i do diety w treningu silowym i na poczatku nikt nie zacznie od tego w prawidlowy sposob tak jak pisze dorosniesz do tego z czasem jedni inteligentniejsi wczesniej inni pozniej. na poczatek kup gainera i popijaj koktail miedzy posilkami. Nie trzeba ci innych supli na poczatku. skup sie na poszerzaniu [...]

brzuch dlatego na poczatek wrzucułame gdyż pożniej gdy ćwicze nogi, to bardzo ciężko robi się wspięcia myślałem nad tym aby wspięcia dać na początek a reszte na koniec

[...] brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. Dużo tego i dlatego najlepiej z samą sztangą na początek, a nawet z kijkiem/lżejszą sztangą. Nagraj filmik z boku - popatrz na linie bioder, kolan, palców u nóg... Różne rzeczy na początku się dzieją - u każdego, więc się [...]

2015-02-13 DT Dieta: 2669; 208b;238ww;98t Waga: wczoraj na siłowni po całym treningu w ciuchach i butach : 93,9 - spada w dół zgodnie z planem ( początek 97,6) TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + próba konkursowa 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 20;27,5; 30; 40; 47,5; 52,5 2. [...]

Tak jak u Fana. Po lewej: początek pierwszego powtórzenia Po prawej: koniec drugiego powtórzenia i początek kolejnego. To nie jest przykurcz biodra. To jest praca na przykurcz biodra. Od dołu brakuje pół przysiadu i od góry brakuje pół przysiadu. A jak brakuje dwa razy po 1/2, to brakuje... przysiadu. Wygląda jak ugięcia nóg w kolanach ze sztangą [...]

[...] na ulubioną cześć a mianowicie sztangi;-) trening nr 2 - sztangi rozgrzewka - fajne ćwiczenia ze sztangą wstęp do rwania - nauka wyrywania z ziemi z "lekkim" dosiadem. na początek plastikowa rurka a potem stopniowo sztanga + obciążenie. wałkowanie, wałkowanie i wałkowanie - ale tutaj akurat nie miałem żadnych zastrzeżeń bo każdy szczegół jest [...]

przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym: plan 10 tygodniowy wyglada tak: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, [...]

[...] i uwazam ze uczenie dryblingu w teori jest zupelnie pozbawione sensu. Najlepiej isc z kolegami na boisko i wtedy starać się poćwiczyć drybling 2)Aby zacząć dryblować na początek proponuje żonglowanie w celu opanowania piłki (zrób 100 kapek i dopiero myśl o dryblowaniu) 3)Do dryblingu potrzebna jest nie tylko technika ale takze zwinnosc, [...]

[...] przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) [...]

elo...mam 16 lat 180cm/62kg gram na pozycji środkowego pomocnika. Przede wszystkim musze poprawić szybkość, kondycje, sił. Czy jest ktoś kto mógłby mi polecić jakiś trening na czas kiedy mam przerwe w treningach (18lipiec początek). Bardzo byłbym wdzięczny za jakiś plan treningowy 2 tygodniowy :). Pozdrawiam Kajet89

[...] tempie, tak aby nieco nabrać powietrza w płuca, nie możesz w okresie kiedy msz wolne od piłki za dużo trenowac kondycje bo szczyt formy ma przyjść na sezon a nie na sam początek żebyś później był coraz słabszy z meczu na mecz. Reasumujac, teraz pobiegaj swobodnie w terenie ok 30 minut porościągaj się, pobaw się piłka, a w okresie [...]

[...] ją na zmęczeniu ... to już wyższa szkoła jazdy. Jak masz talent to nie jest to za późno chociaż niewątpliwie późno. Od dzisiaj zacznij sobie co drugi dzień biegać ... na początek rozgrzewka ---> rościąganie ---> 20 min ciągłego biegu ---> żonglerka, prowadzenie piłki w różnych kierunkach, strzały ---> rościąganie ---> 5 min [...]

chodzi mi na początek o takie coś że podbijasz pilke jedną nogą a drugą nogą przekładasz nad piłką podskakując i podbijasz ją po wykonaniu przełożenia

popatrz na polskie realia i sobie analogicznie przełoż. koeln? nie za wysoko na poczatek? chociaz ambicje najwazniejsze... ale 3,4, liga niemiecka nie jest zła !

[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]