początek

Priorytetem jest zejscie z wagi. Mase miesniowa nabieram bardzo łatwo, wiec o jej utratę się nie martwie. Wracajac do diety, wyszlo mi 3200 kcal, rzucić na poczatek -400 czy -300, a moze od razu dać na - 500?

Nasunęło mi się jeszcze pare pytań :) Zakładając, że teraz moimi priorytetami są góra pleców i klatka piersiowa, mogę wsadzić je na początek po 4 serie, a reszta 3? I powiedz proszę co jest takiego szkodliwego w wyciskaniu sztangi zza głowy i unoszeniu wzdłuż tułowia, bardzo mnie tym zdziwiłeś :P

[...] skutecznie sprawiła, że już zapomniałam o urlopie. Wrzucam miski z dwóch ostatnich dni.. Póki co lekko tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) [...]

Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]

[...] witamina C, spirulina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4c6b5bb255a434283dd8bda55c8a632.PNG Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-18 17:29:23 Dziś DNT, od jutra początek przygody z treningiem siłowym dla początkującej Lady :). WARZYWA: seler naciowy, brokuł, ogórki małosolne, sałata, ogórek, mała marchewka PŁYNY: ok. 2,5 l wody [...]

Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

tak wyszlo w kalkulatorze kcal, jak 3000 na poczatek? od nowa jadlospis zrobic? nie za bardzo wiem co w nim zmienic...

hmm wlasnie sie zastanawiam chcialem na poczatek epi ale slyszalem ze stawy siadaja, mimo profilaktyki stawy daja o sobie znac.. dlatego teraz sie zastanawiam czy ten h drol bedzie lepszym wyborem hm?

jw 250 c4d to na początek moim zdaniem

Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże [...]

Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]

ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe Jeszcze raz, jakie ćwieczenia mam dodać? Bo nie moge ich znaleźć w necie aby zoabaczyć jak wyglądają? Prosze o podanie ich od [...]

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]

[...] nie mówię nie. mam ograniczony budżet czasowy oraz aktualnie jasno nakreślony cel oraz metodę. Myślałem w pierwszej kolejności nad CF ale w wersji ZG ( trzepanie kasy na stadzie grubasów bez zaangażowania kadry) po szczegółowym zapoznaniu odsunałem tą myśl, może kettle za rok, zobaczę. Na początek muszę mieć moją wielką czwórce "rozpykaną"}:-(

[...] mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie High Box Sguat (na początek z obciążeniem własnego ciała) ze zwróceniem uwagi, by podudzia pozostawały prostopadle lub niemal prostopadle do podłoża. Pewnie przy przysiadach Twoja technika [...]

[...]  Urząd Miasta i Gminy Strzegom  Powiat Świdnic ki  Strzegomskie Centrum Kultury  OSiR Strzegom 4. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Z awody odbędą si ę w dniu 13.09.2014 r , początek o godz. 12: 00 , w Sali W idowiskowej Strzegomsk iego Centrum Kultury, ul .Paderewskiego 36. 5. ZASADY UCZESTNICTWA: W zawodach mogą brać udział reprezentanci klubów [...]

Tu masz co trzeba jeść http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html suple na początek nie są ci potrzebne bo masa i tak ładnie wchodzi chyba że jakieś białko itp do uzupełniania diety dieta to 70 % sukcesu więc poczytaj jeszcze ułuż i wstaw do oceny tu masz jak ułożyć [...]

Może być :-)) Białko zetnij tylko nukom teraz, na początek do 125g (żeby kalorie ładnie zaokrąglone były), bo tylko głodem je zmorzyć można :-PP:-))%-) Cięcia z białka możesz zrobić po tygodniu, jak spadki nie będą szalone \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 16/08/2014 10:46:09

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]