początek

fajna głodówka... moim zdaniem trzeba podniesc kalorycznosc, oblicz zapotrzebowanie i odejmij na poczatek 300 kcal

MASA 2014/15 - TYDZIEN 4 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,0 kg -> 78,7 kg (-1,3 kg) !!! Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) Tydzien temu podbilem fat o 10g a waga ... spada o ponad kilogram. Fantastycznie, gdzie tutaj [...]

[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/505x673q90/513/cmkw.jpg z breloczkiem %-) 4.Tutaj już zaczynałem redukcję.Ważyłem z 76 kg.(początek maja) https://imagizer.imageshack.us/v2/1944x2592q50/537/sFiqge.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1944x2592q50/742/mD6spZ.jpg 5.Jakieś efekty już były (koniec [...]

1. jak dla mnie zdecydowanie za malo kalorii 2. na początek odejmij 200 kcal, bo potem z czego bedziesz obcinał? 3. obliczaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 21:35:13 Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 [...]

Robimy głosowanie panowie co zarzucać dodatkowo na początek do moich supli %-): a) RedWeiler, b) Hot Blood, c) SAW, d) NitroBolon 2, e) Assault, Mam zamiar wszystko przetestować

Wiek 20 lat, 4 lata treningu na karku, teraz mam zamiar przejść na cykl. Nigdy się tym nie interesowałem, więc proszę o porady co i jak na początek. Co na mase, co na rzeźbę. W tym roku na cyklu tylko wakacje, mówię bo może się przyda. Przede wszystkim chcę uniknąć efektów ubocznych(wywalony brzuch, wątroba . Mimo małego bf mam sklonność do [...]

[...] pomoc w kilku sprawach a więc 1-10 prop 50mg e2d 3-8 meta 10mg ed na odblok nolva solo 10dni 40mg potem 20dni 20mg To będzie mój pierwszy kontakt z anabolikami i mysle że na początek będzie ok ewentualnie 1-8 prop 100 e2d ale bardziej skłaniam się do pierwszej opcji Towaru jeszcze nie mam bo się zastanawiam co będzie lepsze. Profilaktyka i [...]

Gdzie w stolicy można zacząć trenować zapasy ? Od poziomu raczkowania dosłownie. Jakieś miejsca godne polecenia i koszty związane z rozpoczęciem treningów. Głównie chodzi mi o załapanie podstaw, większą pewność siebie, na początek .

witam. mialem podobny problem. zaczalem sobie najpierw chodzic po 4km a potem dorzucilem jeszcze 2km i bez diety zaczalem chudnac srednio 1kg miesiecznie. bedziesz musial sobie zrobic diete i obliczyc najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. tutaj sie pojawia pytanie czy mozesz ulozyc sobie normalna diete?-czyli czy masz jaies przeciwskazania co diet, [...]

Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]

[...] z truchtem. Masz dużą niedowagę, więc bieganie samo w sobie może bardzo obciążać stawy, także warto na to wziąć poprawkę i nie zaczynać ze wszystkim na hura. Na dobry początek podsyłam 2 artykuły: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]

No ja chce rozwinąc plecy troche, tam no nie koniecznie robić milijard podciągnięć i nic że tak powiem z tego nie mieć :} No to zalozmy 3x w tygodniu, i jak coś to to wrzucić gdzieś na początek treningu czy na koniec bardziej?? Aaaa i no to ktore z tych ćwiczeń jak coś by było że tak no powiem najlepsze :D

Witam wszystkich sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą [...]

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a7a24841924ada9d6e186f60e7741b.jpg PODSUMOWANIE FORMA NA LATO - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja [...]

[...] zresztą plecy :-)). Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca [...]

Witam. Chciałbym zapytac co polecacie na początek mono czy trec i z jakiej firmy. Staż na siłowni 1 rok. 11% Tłuszczu zależy mi bardziej na mieśniach niż na zup[ełnym zalaniu. dodatkowym celem jest siła.

[...] Dziś przywiozłem ludzi do Polski, łącznie 1260km, zaraz idę spać, jestem styrany strasznie, pierwsza moja tak długa podróż za ,,kółkiem"}:-( Uwaga niespodzianka!!! Szykuję się od jutra na maraton warszawski 28 września, pozostało 9 tygodni, celuje w 4,5 h;-) Ktoś chętny wystąpić jeszcze, było by fajnie z kimś chociaż początek pobiec?

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]