początek

uluz diete na siłe to raz dwa to ciezko sie rozbudowac do postury płyty chodznikowej, wiele lat treningów i diet ) kreatyna mzoe byc ale na poczatek obejdzie sie bez niej trening na siłe ( dzial trening)

[...] Przed treningiem 30min 60g carbo + woda 4. Po treningu 40g carbo + woda 5. Kompleksowy preparat witaminowy + ok 2g białka/kg masy ciała, ok 4,5g/kg węgla i 1g tłuszczy. Na początek bedzie dobre. Możesz dokupić cell pumpa i przez okres 8 tygodni stosować po 10g (1 porcja dziennie) + 4,5g monohydratu do tego. Cell razem z carbo przed trenem, mono [...]

Nie jadasz mięsa? Twoja dieta jest mocno do zmiany. 2200 sądze, że na początek będzie mało. W każdym posiłku powinienes mieć pełnowartościowe białko minimum 20g na posiłek, nabiał zostaw w 1 porcji, masz tego tam za dużo. Urozmaić dietę. Wprowadz tłuste ryby, mięso. Różne węglowodany (kasze, ryże) więcej warzyw. Bo ta papryka nie powala.

dzisiaj bylem na silowni i max co wycisnalem to 50 kg jeden raz z wielkim trudem heh.Natomiast seryjki 35kg to moge robic z 15 razy smirec to dopiero poczatek

[...] na samym początku postępy będą duże nawet bez kreatyny oblicz sobie zapotrzebowanie i zbilansuj dietę-zobaczysz jaka będzie zmiana!!!Potem dorzuć gainera raz dziennie na początek w dni treningowe po treningu już samo to da ci dużo, a kreatynę dobrą sobie wybrałeś,tylko jak ją kupisz to niech sobie stoi i czeka-pierwszy cykl zaplanuj sobie na [...]

zdecydowanie redukuj, na początek powinno wystarczyć odstawienie gainera i zwiększenie nieco aktywności.

z tym, ze serwatka zapewnie amino na poczatek nocy, a wolno sie wchlaniajace bialko jaja na pozniej pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

moja opinia jest taka, ze wcale nie musicie sie na poczatek trudzic i zakladac klub, a jedynie znalesc odpowiednia silownie, ktora bedzie przychylna rozwojowi tego sportu u Was we Wroclawiu z wielka przyjemnoscia moge Wam zorganizowac zawody w miescie takie propagujace ten sport, wtedy znajdzie sie sporo zainteresowanych i sie zacznie to [...]

Czemu sobie nie wyobrażasz. Ciężki trening siłowy to świetne rozwiązanie dla kobiety jeśli na poważnie podchodzi. Na początek możesz jednak Jej dać obwodówkę wdrażającą. Mówisz, że sam robisz fbw więc bez problemu możesz Ją uczyć techniki. Kobiety często mają obawy przed treningiem, że zamienią się w monstra :) Jeśli tak będzie to pokaż [...]

Same cwiczenia sa ok na poczatek moze byc fbw, ale robienie 3 seri na maxa to nie jest dobre wyjscie, wiem z własnego doswiadczenia, a troche stażu mam za soba. Lepiej zrobic mniej, a dokładniej niz maxymalnie do palenia z czego potem nie masz siły na nastepne cwiczenia. Jesli chcesz dodac Muscle upy do treningu to ok ale napewno nie na rozgrzewke [...]

Na początek spróbuj przysiadu z podwyższeniem pod piętą - małe talerze albo deska. Mniej więcej taki będziesz miał efekt w butach ciężarowych, oczywiście ciut wygodniej, bo stopa nie będzie się łamać. Jeżeli ta próba przypadnie Ci do gustu to inwestuj w obów :-)) Ja ze swojej strony mogę polecić Reebok Lifter Plus. Jeżeli nie masz obaw przed [...]

Co racja to racja ale jeżeli sprawdzony jest to czemu nie ;P. Zrozumcie początek zawsze trudny. Trochę nabiore doświadczenia to dołożę coś od siebie.

Czyli lepsze są jakieś inne ćwiczenia na początek tak ? Kanapki i bułki jem zawsze te same czyli ze wszystkim tym co wypisałem wyżej sałata, szynka, ser, pomidor, ogórek zielony, camembert. I takie kanapki/bułki noszę do pracy + jakiś owoc jabłko/banan.

[...] chętnych do udziału w zajęciach naszych sekcji: Muay Thai, MMA, K 1, Kick boxing, Boks. Aby spróbować swoich sił należy przyjść do naszej siedziby na ul. Reja 13f. Na początek wystarczy podstawowy strój sportowy jak: koszulka, spodenki lub dres oraz bezwzględne ściągnięcie wszelkiego rodzaju biżuterii: kolczyków, łańcuszków, bransoletek. [...]

It Now powiem Ci ze ten mega mass 4000 jest naprawde skuteczny. Brutus po co mu kreatyna narazie niech robi mase pożniej cos na siłe sobie wrzuci tym bardziej ze mega mass zawiera kreatyne również wiec to na poczatek byłoby idealne.A co do ćwiczeń to jeżeli nie bedziesz ćwiczyć a będziesz brał jakiś gainer to niestety pójdzie on w brzuch a w domu [...]

cześć, na początek liczysz swoje zapotrzebowanie, jeśli redukujesz wagę to wynik -300kcal, masę +300kcal i układasz dietę a potem wstawiasz tu do oceny http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- http://www.sfd.pl/-t922822.html http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

wiem co to jest cp ale jak na początek to lepiej mono a dopiero póżniej cp.to jest moje zdanie

Na początek proponuję zrobić badania, trzeba sprawdzić jak wyglądają hormony

nie mam za złe, ale tez ode mnie nie nalezy sie uczyc bo robie błedy techniczne (przynajmniej na maxach) zrywanie to jest cos takiego: http://youtube.com/watch?v=U4BRJ-V4UcY - poczatek takie napiecie jakbym chciał tą sztange wyrwac... a nalezy spokojnie przyłozyc siłe (ja tak nie lubie bo wydaje mi sie, ze ciezej idzie, ale trener kazał nie [...]

będzie ok na początek najwyżej zwiększysz