Dieta- Masa

Witam,

Jestem tutaj jako użytkownik nowy natomiast od jakiegoś czasu chodzę sobie na domową siłownie ale nie o tym teraz. Przygotowałem sobie dietkę i bardzo bym prosił o ocenkę jej.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g słonecznika

Godzina 20.30-21.30 trening. ( czasami wcześniej)


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- Gainbolic
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Proszę o ocenkę i wyróżnić co jest nie tak. Pozdro

A i oczywiście zapomniałem o najważniejszym. Ważę 83 kg, wzrost 183cm. Jeśli będą jakieś pytania chętnie odpowiem.

potreningowo sam gainer bez carbo słonecznik wywal z diety i nie wiem czy nie za dużo kcal

Wychodzi mi że węglowodanów mam po prostu za dużo.
[%] 94% 68% 169% 110%
B T W Wart. Energetyczna

proszę podać ile jest kcal i ile w g ww b i tłuszczy

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE-166-108-364-3090
----------------------------------B--T--Ww----kcal

będzie ok na początek najwyżej zwiększysz

a chciałbym jeszcze zapytać o carbo. Bo zawiera on witamin i chciałbym się zapytać czy on naprawdę nie jest potrzebny ?

nie jest witaminy w warzywach i wociach masz