początek

[...] BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia- endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 120 -martwy ciąg: około 170 -przysiad:nie wiem na początek planuje cos lżejszego żeby zobaczyć jak na mnie działa saa

89 dni do końca i zdjęcia z pra pra pra babcią Na początek spowiedź. DNT. Zeszło na spacerach za długo. Miska Śniadanie i obiad liczone, kolacja na mieście. Dość czysto, na kolację wybrałam sałatki i owoce, reszta się nie nadawała. Tak więc daruję sobie zrzut miski. Zresztą zapijałam wodą zgodnie z powyższą radą więc było ok. Pitu pituAle za to [...]

[...] skoncentrujesz się na diecie i treningu a spalacz potraktujesz jako dodatek ale nie jest moim celem robić cokolwiek na siłę jak nie masz doświadczenia to spróbuj z tym na początek: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html jak zakończysz opakowanie to później coś mocniejszego białko jest uzupełnieniem diety natomiast [...]

Insulinka :-) Na początek poleci 3x10iu

[...] ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 kg i po 10 razach mam dość wszystkiego :D Ale to dopiero początek, liczę na to, że w przeciągu 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 [...]

Jesz zdecydowanie za mało, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Odejmij od zapotrzebowania 300 na początek albo nawet na 0 zacznij. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie możesz uciąć tak dużo na początek ponieważ szybko staniesz w miejscu i nie będziesz miał żadnych efektów, musisz zacząć od tych 2900 i stopniowo ucinać gdy tłuszcz nie będzie spadał

[...] 2 miechy nie licząc 3 kawałków tortów na 3 urodzinach. Kalorie zwiększałem przez okres 1,5 miesiąca wiec nie było to szybko, stopniowo dodawalem +300 co 2 tyg. Spróbuje zwiekszyć cardio do 3x30 min na początek a ilośc kc zostawię. Jak przez 2 tyg nie przyhamuje to obcinam. Do wspomnianych 3,2 w DT. Gorzej będzie jeśli jest tak jak kabo pisze.

w pasie 81/82 na początek chce zobaczyć jak na mnie działa a wino dorzuciłem żeby nie było dużej retencji wody

i co do mety na początek wystarczyło by 100 tab bez wina czy zamiast wina dorzucić 50 ? 100 ?

Insulinka :-) Na początek poleci 3x10iu Srodek kozak bez dwoch zdan. Bez gh bardzo mi sie podobal system bicia insy w malej dawce do kazdego posilku, z rzedu 6-10iu x 5ed. Jak juz grubiej insa 20iu na strzal x 5, to bez gh, robilem sie puszysty, z gh kozak ;-) ale to moze dodasz jako nastepny specifyk, kto wie, powodzenia ;-)

to dobrze, że masz zamiar wziąć się za siebie, efekty na pewno będą przygotuj się tylko na ciężko pracę i wyrzeczenia. Na pewno musisz zacząć się ruszać uprawiasz jakiś sport?napisz mi co teraz jadasz ( tylko szczerze, inaczej oszukujesz sam siebie) może na początek wystarczy powywalać parę rzeczy.

]MASA 2014/15 - TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,9 kg -> 77,4 kg (+0,5 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) Lekki wzrost wagi wiec podbije tylko 10g fatu zamiast planowanych 20g. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal

[...] Dowaliłam w wiośle - nie było żadnego powodu, żeby tam progresować, no, chyba że ze strachu o lędźwia;-) Dużo lepiej ćwiczy mi się ściąganie drążka niż gumy. Niestety, początek ruchu jest prosty a później w miarę rozciągnięcia opór rośnie i czasem nie kończę ruchu, chociaż nie jestem aż tak zmęczona. Miska: 1 597,1 kcal b: 120,7 g [...]

[...] powtórzeń + https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY i https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A&list=PLMmyW_PQ6u-Zvs1z-JY2-XVSbmKycj16L&index=18 Czy to wystarczy na początek? Czasami zamiast abs i tabaty robiłem sobie https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 bez treningu właściwego. Dodam, że sprzęt jakim dysponuje to tylko expander i [...]

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

[...] dość skromny trening aerobowy. Po rozgrzewce zrobiłem 3 serie na brzucha po 20 powtórzeń i jazda na rowerze w tempie aerobowym. W czasie 20 minut pokonałem 6 km. Jak na początek dobry rozruch:-)) Jestem zadowolony8-) Ta pani też jest zadowolona:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a764b679654258b757cd1002955195.jpg A to zdjęcie z dzisiejszej trasy. [...]

rozpierducha na sam poczatek

[...] bokiem 10-10-10 5KG X 2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 5KG X 2 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 25KG BYŁA POMPAA.. :-D Dzień udany, początek wakacji 0 alkoholu :-) Wieczór z dziewczyną, meczyk z kolegami jest dobrze. :-) No i dostałem się do wymarzonej szkoły. :-P [...]

[...] uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III TYDZIEŃ - 20 PRZYSIADÓW - 4X5 IV TYDZIEŃ - 25 PRZYSIADÓW - 5X5 V TYDZIEŃ - 30 PRZYSIADÓW - 5X6 VI [...]