początek

shock odpada jak na początek,ale co tu przebierać bo np na mnie no-xplode nie działa i olomp mega capsy 1250 też nie...więc co na mnie zadziała ? tego ci nikt nie powie bo nie jest jasnowidzem... każdy organizm jest inny... jeżeli ci ktoś coś poleci to niech ci da gwarancje zwrotu pieniędzy kiedy nie zadziała to co polecił... a co do no-boosterów [...]

jacek wlasnie o takie cos mi chodzilo!!thx a powiedz na poczatek powinna sie wspomagac jakimis suplami w stylu l-karnityny czy jakis izotoników?

aha dzienki to czekam na silownie na tym wirku zobacze jak tam bedzie bo poczatek to napewno malo osob bedzie.A umiesz szczegolowo powiedziec gdzie to tam jest bo biedronka ale ktora bo jest za plaza i jest jak na rondzie sie jedzie w dol jakby na czarny las.

powiem tak. krótszy gryf pozwala lepiej kontrolować ciężar , dla mnie lepszy jest krótszy. krótszym robie klate, bic, tric... a długim przysiady i plery( wiosłowanie itp.) radze troche krótszy na początek;) najlepiej 160 cm. sa takie na allegro;pp

Kolega ma rację, odżywki też kosztują ;P. Ja bez diety ćwiczyłem, zero efektów.. Ułóż dietę, jak masz braki to białko, lub gainera. A pózniej pomyśl o MONO jakimś może na początek ; )).

Na dobry początek: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

"jazda na rolkach "na początek 3 x w tygodniu,czas?-ile dasz radę,to wystarczy + dieta.i oponka zniknie.

niewiadomo jaki jest tego powod zacznij brac witamine c na poczatek i magnez, kup cos do nawilzania sluzowek i potem skonsultuj sie z lekarzem. tez mam taki problem mi sie nawet sama od siebie puszcza farba

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]

nom ja juz odebralem i to w czwartek. ksiazeczka fajna i warto ja miec duzo ciekawych rzeczy mozna sie z tamtad dowiedziec ale z tego co zauwazylem to dopiero poczatek mojej drogi Najlepij się rosnie na ludzkim mięsie!!!

na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co i ile ma, polecam www.potreningu.pl Jest tam wszystko czego szukasz na temat rozkładu białek/tłuszczy/węgli i ilości kcal w potrawach/posiłkach

[...] to ci podskoczą węgle a białko minimalnie (i tak słabe białko). Trzymanie się jakichkolwiek sztywnych widełek rozkładu BTW jest bezsensu, bo każdy organizm jest inny i trzeba umieć dostosować do siebie. Przyjmuje się żeby na początek dawać 2,0-3,0g białka/kg, 1-2g/kg tłuszczy i RESZTĘ (by spełnić obliczone zapotrzebowanie kcal) węgle.

[...] zapomnisz o konserwach,parówkach i tłustych żeberkach,a na twoim brzuchu zaczną pojawiać się pierwsze zmiany na lepsze.W miarę możliwósci uprawiaj ćwiczenia aerobowe,na początek 3 razy w tyg. po 30min.(np.rowerek stacjonarny-5min rozgrzewki 20min na docelowej częstotliwości uderzeń serca na min. i 5min.chłodzenia),A także inne sporty [...]

białko zwierzęce zmniejsz max do 2.4-2.5g, ww i t mogą byc na początek, zobaczysz czy bdzie szło czy nie, w razie czegos podbijesz lekko kcal co do carbo przed treningiem to zrób jak radzi Mateo pzodr

lepiej dać na poczatek teochę mniej i zwiększać....

Śniadanie rzadko bo nigdy nie moge zdążyć...wstawaj wczesnije, sniadanie to podstawa na poczatek jajecznica z chlebem razowym Jeśli już to płatki zbożowe z mlekiem, lub kakao, później na drugie śniadanie 2 kanapki z szynką, tutaj zabieraj do szkoły placki owsiane z jajem ( płatki owsiane + jaja mieszasz razem si smazysz na patelni jak omlet to [...]

Witam ;) Na początek dobry plan na masę. Dietka Kilka miesięcy przemyślanego treningu i dopiero odżywki. Chociaż sądzę że białko możesz swobodnie brać

skoro po sloncu wyskakuja ci znamiona to po solarium moze byc jeszcze gorzej. zaczynajac sie opalac na sloncu uzywasz kremow z filtrem, na pierwsze wyjscie po zimie na słonce uwazam ze faktor powinien byc ok 15. Gdy skora jest przyzwyczajona do opalania mozesz probowac uzywac przyspieszaczy, one tez maja filtry tylko ZNACZNIE słabsze, dlatego nie [...]

3 razy w tygodniu uprawiaj CF, ale nie jednakowe w każdy dzień, Cindy, Angie,Barbara---masz duze pole do popisu, podstosuj na poczatek pod siebie i swoje wytrenowanie, i z tygodniem zwiekszaj o pare powtórzeń, a miedzy dniami treningowymi rower.....