03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]
[...] i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze) cały czas z analizą odczytów z tanity stan na początek redukcji http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz21_zps535f1d2a.jpg trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]
Chciałbym się z Wami powitać, bo jestem tutaj nowy :) Moim celem jest schudnięcie, dlatego od jakiś 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu ( uznałem, że to będzie dobry początek i solidna podstawa , jeżeli chodzi o mój wysiłek fizyczny ). Zajęcia z boksu są 3x w tygodniu pon,śro,pią czyli reszte tygodnia mam wolną. Na boksie pracuję bardzo [...]
TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,1 kg -> 81,2 kg Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) Bardzo mnie cieszy ze nagle nie spadlo 2 kg %-) Oczywiscie zart, przycinam 20g tluszczy tak jak zaplanowalem. Rozklad kcal: DT: 3800 kcal DNT aero: 3300 kcal DNT: 2900 kcal
[...] się przejada. Historia: Kilka lat temu odchodziła się do 95kg, ale oczywiście na 1200kcal. Aktualnie kilka podejść pod 1500kcal ale po 2-5 dniach przerwane. Treningi na początek nic, bo raczej w stanie nie jest. Jak się wdroży to planuję wrzucić jej spacery w weekendy, a jak zejdzie w okolice 90kg to siłowy. Moje pytania: Czy TDEE 2300kcal [...]
[...] mnóśtwo podpowiedzi, szczególnie co do ilości serii, powtórzeń, wymyśliłem ten zestaw na podstawie tego co mam w domu . Wiem, że ciężary 'd**y nie urywają, ale dla mnie to początek i wole wypracować technike i co miesiąc coś dorzucać . A więc prosze o korekty dla mnie ( laika w tej dziedzinie, który chce troche poprawić sylwetke ) . [...]
po mojemu to za duzo tego sera twarogowego, prawie w kazdym posilku. i te maslo tez nie bardzo. ale na poczatek niech zostanie jak musi.,zamiast tego sera dał bym rybe , makrele lososia , tunaka, .co do platkow owsianych tez nie jem , bo sraka z rana ,, za bardzo mnie czysci ehhehe. co do masla to poszukaj mozna samemu zrobic smarowidlo na [...]
Wyścig Moto3 jak zwykle pełen emocji. Przez większość czasu na czele jechała 8 osobowa grupa, w której co chwilę coś się działo ;-) Większość czasu na prowadzeniu jechał jednak Fenati i to on skończył na najwyższym stopniu podium. Dalej Vazquez i Rins. Miller długo przyczajony z tyłu i nie udało mu się w decydującym momencie przesunąć na czoło, [...]
Ja rowniez dzis pobieglem - polmaraton po tej samej trasie - jak widac z mapki, musialem dodac ogonek na 2 petli by bylo 21 km. Tym razem dystans byl zmierzony idealnie. Bieglem treningowo - traktujac start kategorii C jako mocny trening - i troszke zaluje, bo to byl moj dzien na bieganie. Mozna bylo spokojnie rwac dzis ladnych pare minut, ale [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm, 85kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ~10 maja - ~10 lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: carb-cycling na 5 posiłków, białko ~2,5g/kg ciała. trening : pn judo, wt [...]
[...] sobie było w domu przygotować i w pracy na szybko wypić i doładować się? :) Do końca nie wiem czy jestem ekto przy 175cm wzrostu waga 65 (22 lata) więc chudy strasznie nie jestem a przez pracę do tego umięśniony chciałbym na początek zacząć od 3000 kcal myślicie, że to dobry pułap? Czy od 4000 tyś? Bardzo bym dziękował za jakąkolwiek pomoc:)
Ale morały prawicie, może powinien zająć się pływaniem? Masz zacząć jeść porządnie i podnosić ciężary to na początek wystarczy. A kreatyne weźmiesz jak dieta i trening przestaną przynosić efekty bo teraz to szkoda kasy.
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
[...] regularne, wiem nie jeść za dużo u mnie max 3k by wychodziło nadzień albo 2,5 pewnie powinnam dodać ćwiczenia i starać się jeść więcej warzyw niż słodkości? może byc na początek rower, w średnim tempie? z godzinke co 2dni? bo chyba nie mam motywacji na nic więcej Zmieniony przez - daric23 w dniu 2014-05-04 19:47:31 Zmieniony przez - daric23 [...]
Czas na zarelko. Coraz wiecej czytam i mozg mi peka od nadmiaru wiedzy }:-( Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponoc 2000kcal. Napisane jest w madrym artykule, zeby sie tych kcal przez pierwsze 2 tygodnie trzymac, a potem ewentualnie redukowac. Ciezko mi natomiast dobic do tych 2000 szczegolnie ciezko idzie mi podnoszenie bialka, a weglami nie [...]
Czytałem podwieszane tematy, te które były mi potrzebne. Potrzebuję po prostu czegoś po treningu, żeby nabić tych kalorii, bo nie wyrabiam, mam 6-7 posiłków a i tak za mało kcal. Wasz firmowy gainer nada się na początek po treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
