początek

różnice widac gołym okiem , mieśnie zaczynaja wychodzić na wierzch a to dopiero poczatek , ładnie :-))

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7f66a2b76f42a6acb45a97e20cab57.png

Daj sobie 200/300 kcal na początek i obserwuj wagę. Mleko zamieniłbym na chociaż 0,5%. Nie widzę warzyw, dorzuć chociaż do posiłku 3 i 5 jakieś brokuły, szpinak cokolwiek. I nie widzę żadnej ryby (makrela wędzona, tuńczyk czy filet np. z dorsza) . :)

02.05 Na początek technika: thrusters 50kg 5-5-5-5-5 5 rounds 20 deadlifts (50kg) 20 box jump (24"=60cm) 25 pull-ups czas: 20:50 Jutro zamknięta siłownia, więc jeżeli będzie normalna pogoda, to najpierw poćwiczę technikę pull-upsów i toes to bar na placu zabaw, a później zrobię na boisku lekkoatletycznym jakiegoś fajnego WOD'a z bieganiem :) [...]

[...] Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze względu na to, że jest to pierwsza moja dieta masowa doliczam na początek 300 kcal i dalej będę obserwował efekty i odpowiednio na nie reagował. Mamy więc 3123 kcal do dziennego rozdysponowania. Poniżej zamieszczam dietę na jeden z dni [...]

Siemanko. Tak na początek to sory za stworzenie tego typu tematu, nastepnego.. Przechodząc do tematu.. Mam do was prośbę, taką najbardziej skierowana do zaawansowanych ale dla tych tez co sie mniej znaja, oczywiscie bez obrazy. Potrzebuje planu treningowego na mase. Mam dostęp do siłowni pełny osprzęt i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg [...]

Mam takowy problem szczyt formy chce osiągnąć na początek sierpnia. Jestem obecnie na 4 miesiecznym offie. Założenia są takie że w połowie czerwca wchodzę na trena, win,o propa, enana i t3 natomiast te 4 tyg wcześniejsze chce przeznaczyć na zdobycie dobrej jakościowo masy nie mam zielonego pojęcia jakie użyć środki na te 4 tyg można powiedzieć [...]

[...] (smith): mały ciężar - 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 4 serie robocze dziś na początek wyciskanie płaskie do konkursu krata v2 po tym wyciskaniu słabo mi szedł trening barków, ale jakoś zmęczyłem tricepsa też jakoś średnio czułem brzuch i łydka robione [...]

znalazłam http://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707-s37.html :-) Obliques pomyłka ma byc dzien 1trening 2trening 3wolny 4trening 5wolny 6 trening od nowa albo wolny 7 trening od nowa nigdzie nie jest powiedziane ze musisz miec 5x w tygodniu, licz bardziej na treningi by w sumie ich rowno zrobic A moze [...]

[...] kiedyś, schodząc od razu tak nisko spowolniłeś metabolizm przez co organizm broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie. [...]

na poczatek skrobnę maila. zawsze lepiej mieć napisane niż powiedziane

Jemu chodzi chyba o wiek. No jak masz dietę i trenin dopięte to możesz brać. Ale nie przesadzaj ze spalaczami, jakieś lekkie na początek ok.

Wystarczająco na początek, wklej plan który sam ułożyłeś

[...] Teraz po skończeniu redu, chciałbym z 2 miesiące pozostać na poziomie do którego dolazłem, a nie tak jak rok temu od razu wlazłem na masę. Dlatego formę chciałbym zrobić na początek wakacji, bo przez wakacje będę miał większą motywację do jej utrzymania. Mała uwaga, poziom tłuszczu podaję w kg, a nie w %BF - niby to samo, ale spalamy tłuszcz, a [...]

Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]

Bicepsy przodem aktualnie, to dopiero początek masy i przygotowanie formy startowej do kulturystyki klasycznej pow. 180cm na jesień. Jak dogonię mięśnie ud to będę w 100% zadowolony z formy ( miałem kontuzję prawej czwórki i aktualnie lekkie treningi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6f1714d30db423ea389c38eaee8bd0e.JPG

Marta, dam sobie reke uciac ze wydaje Ci sie po prostu ze zle wygladasz a na pewno otoczenie mówi ze jest inaczej.. troche moze to byc kwestia psychiki ;p ale jak juz uparcie chcesz zrzucic te 3 kg, to pamietaj, ze od zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz na poczatek zalozmy 100-200kcal, obserwujesz organizm czy waga spada po tygodniu chociaz o [...]

[...] między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :)

[...] Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz [...]

[...] Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz [...]