początek

Wg mnie masz za dużo białka. Zmniejsz do 2 g/kmc. Jak kończyłes redukcję to stopniowo dodawaj kalorii. Wg mnie masz za dużo kalorii jak na początek masy.

Pierwsze zdanie brzmi jak początek listu. :) Lekarze nie mają pojęcia co to 'a6w' bo to wyimaginowany dla naiwnych ludzi system treningowy który kaleczy Twoją postawę. Chcesz dobrze wyglądać? zacznij jeść z głową i ćwiczyć rozsądnie. Nie wiem jak to u Ciebie będzie wyglądać, nie mogę Ci zasugerować nic co mogłoby wpłynąć negatywnie na Twoje [...]

[...] Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka do klatki (duuuużo lepsze jest podciąganie) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) 4 serie na początek będą ok. Raczej bym zrobił progresję.

Zajrzałem do profilu, tak jak napisałem wyżej wydaje mi się, że taka ilość aerobów jest za duża na początek bo powinno ładnie lecieć przy samej diecie i treningu siłowym. Dodałbym aeroby dopiero wtedy jak redukcja się zatrzyma. Jeśli koniecznie chcesz teraz to raz, max dwa razy w tygodniu zaczynając od 30 minut i co tydzień zwiększając. Możesz [...]

Dieta niestety bardzo monotonna, za dużo białka, i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś [...]

kebula - zobaczę jaki plan będzie miała moja trenerka, a mam przeczucie, że to będzie zdecydowanie więcej niż 1300 :) Trochę boje się dużego skoku kalorycznego, ale chociaż będę bazować na zdrowym jedzeniu i może z czasem wszystko się unormuje. A Ty jaką ilość kcal proponowałabyś na początek? i poźniej cotygodniowe zwiększanie kcal, tak ?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html stad oblicz sobie zapotrzebowanie na początek od zerowego bilansu odejmij 300kcal. Co do siłowni, zawsze można dojechać, dieta, dobry wygląd ciała i siłowy to nierozerwalne więzi :) Na aerobach nic dobrego nie zbudujesz.

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

Test + npp lub dd powtórz + metka początek lub cyklicznie w zależności jak długi będzie cykl i winko na koniec.

Scorch to delikatny spalacz powiedziałbym tak na początek. Głównie dla zabicia uczucia głodu. Kcal wg wzoru 24xwaga przez aktywnośc 1.1/1.5 wybrałem dość wysoko 1.4 wychodzi właśnie 2,800/900 cięcie 400-500

[...] hcg w trakcie cyklu zostawał im tylko syntetyk. Ja się nie oszukuję i mam świadomość że nie mogę już z tym skończyć Oczywiście mòj przypadek jest rzadkością, reszta ma początek i koniec cyklu, jeżeli przyjmujesz saa w cyklach to konieczne jest używanie hcg. Dodatkowo ktoś mi pisał że każdy organizm jest zmęczony saa i będę musiał kiedyś [...]

Ułożyłem na początek coś takiego, jestem świadomy, że na pewno znajdziecie coś co jest nie tak ale właśnie o to chodzi, żebyście mnie poprawili. Wrzucam dietkę. /SFD/Images/2016/2/7/a9e6b3468142492488eb2e4df59c98a1.jpg

Chyba, że na początek nadadzą się chociażby kartony z mlekiem, lub coś w podobie tego

Trochę malo kalorii jak na początek , może teraz będzie ladnie spadac ale dalej nie bedziesz miał juz z czego ciąc , tak samo zmniejszyłbym czaś aerobow i dodawał z czasem po kilka minut

Tylko problem jest też taki, że nie mam za bardzo miejsca na taki duży sprzęt i druga sprawa też taka, że 473zł na początek to trochę dużo a ja chciałbym jakąś dobrą ławkę prostą do wyciskania i znalazłem taką jedną

Co do wyliczenia zapotrzebowania to po odcięciu 200-300 kcal na początek, mam ok 1900-2000 kcal. Tyle wychodzi mi również w posiłkach :) Czytałem wszystkie wyżej wymienione artykuły i na ich podstawie ułożyłem dietę (dostosowując do czasu na gotowanie, itp). Chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem ją w miarę dobrze i czy treningi są odpowiednie :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I utnij z 200-300 kcal od zapotrzebowania na początek.

Będzie w porządku, śmiało może zacząć ćwiczyć dodając wykroki i przysiady o ile nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Może tylko niech zostawi sobie tyle serii ile jest obecnie a nie dodaje na początek. Zawsze można coś zmienić jeżeli będzie coś nie tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 15:42:22

1 - revex 16 spoko na początek bo sam brałem i na oswojenie organizmu ze spalaczami bardzo dobrze się nadaje 2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu zma na lepszy sen i regenerację glutamina na regenerację i poprawę masy 3 - może jakiś spalacz z [...]

Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24